relógio inteligente com rastreador de fitness

Muitas pessoas treinam para "pernas finas", mas coxas mais fortes são mais tonificadas, diminuem a porcentagem de gordura corporal total, ajudam outros músculos a crescer e melhoram o desempenho atlético. Como deixar a coxa dele forte e saudável, poderosa? O site Reader's Digest recomenda três exercícios para os leitores: "Sentado contra a parede", "flexão de pernas" e "elevação de pernas". Eles podem ser feitos a qualquer hora e em qualquer lugar sem a ajuda de nenhum equipamento e são muito eficazes.

Sente-se contra a parede. Isso é chamado de dobrar os joelhos contra a parede. Fique de costas contra a parede e mova os pés para frente cerca de um passo. Após o posicionamento, abaixe as costas e dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e a 90 graus da parte superior do corpo. Mantenha esta posição por 60 segundos. Talvez você consiga fazer isso apenas por alguns segundos no início e depois aumente o tempo de treinamento. Você também pode apoiar os braços na parede, o que o ajudará a manter o equilíbrio. Faça este exercício 3 vezes ao dia. Recomenda-se que o leitor faça 2 séries por dia.

As pernas dobram. Pegue uma cadeira, fique atrás dela, dobre o pé direito e leve o calcanhar direito em direção à bunda. Mantenha a posição brevemente. Em seguida, coloque lentamente o pé de volta à posição original, repita a ação acima 10 vezes, troque de perna. Faça 30 voltas em cada perna. Para aumentar o desafio, você também pode carregar algum peso.

Elevação de pernas. Fique em pé com as mãos em ambos os lados da cadeira, mantendo as costas retas, levante a perna direita e volte à posição original 10 vezes, depois troque as pernas. É recomendado que você levante cada perna 100 vezes por treino.

Se quiser se exercitar regularmente, você pode definir uma programação no seu BP Smart Watch e depois o relógio irá lembrá-lo de se exercitar.
Além disso, você pode usar um relógio inteligente BP para monitorar seu condicionamento físico e exercícios.