Relógio inteligente novo

Durante o exercício, usar um bom relógio inteligente, que monitore sua saúde física e sua condição esportiva, ajudará você a obter o dobro do resultado com um único esforço.Se você está encontrando um bom, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico de PA?

Um dos benefícios de ser atleta profissional é que posso viajar enquanto faço o que amo: correr. Desde caminhar pelas ruas de Tóquio até explorar as trilhas de alta altitude do Quênia, pude explorar novos lugares enquanto subia as escadas.

Mas chegar a um destino agradável não é uma segunda natureza. Isso requer planejamento. Fiquei sabendo disso por volta de 2015, quando Ryan e eu íamos para a Etiópia a cada dois meses — uma viagem de 24 horas em cada direção — enquanto estávamos adotando nossas quatro filhas. Quer você tenha um jogo de destino em sua agenda ou apenas queira abraçar uma viagem saudável e fazer algum exercício durante sua viagem de trabalho ou férias, aqui estão algumas dicas importantes para me manter ativo, saudável e saudável enquanto estou fora de casa.

voe com equipamento de compressão
Você já notou que seus tornozelos ficam inchados até o tamanho das panturrilhas em um voo longo? Problemas no tornozelo em viagem - causados ​​por sangue nas extremidades inferiores durante a inatividade - podem ser evitados com o uso de meias de compressão ou, melhor ainda, meias de compressão total em voos longos. O gradiente de pressão nessas roupas mantém o sangue circulando para cima, fazendo com que suas pernas fiquem mais frescas e flexíveis ao pousar. Apenas certifique-se de relaxar na primeira milha da sua próxima corrida para dar aos seus músculos a chance de relaxar.

abraço, viva muito
Aproveite ao máximo se estiver esperando algumas horas entre as transferências. Normalmente, durante uma longa escala, eu usava ou trazia um conjunto de roupas e tênis de corrida na minha bolsa de mão e saía para correr lá fora. Embora às vezes possa ser um pouco arriscado sair do aeroporto, a maioria dos aeroportos está localizada em áreas rurais e abertas, com estradas tranquilas, perfeitas para correr. Verifique com antecedência. Um dos meus lugares favoritos no mundo para correr é a floresta perto do Aeroporto de Frankfurt, na Alemanha, um importante centro internacional.

Reidrate-se o mais rápido possível e com frequência.
A pressão do ar em um avião pode ser mais baixa do que você está acostumado (a menos que você more em uma pequena cidade montanhosa), o que significa menos oxigênio no sangue. Portanto, a hidratação é particularmente importante. Traga uma garrafa de água vazia para reabastecer após a segurança e não tenha medo de pedir uma recarga após o serviço de bebidas.

Reinicie seu ciclo de sono.
Uma das melhores maneiras de se ajustar a um novo fuso horário é permanecer sob a luz do dia tanto quanto possível, mesmo que isso signifique não tirar uma soneca depois de sair do avião. Eu preparei isso no avião. Se meu destino for durante o dia, deixarei o sol brilhar através do assento da janela e olharei para os eletrônicos brilhantes. Também me ajuda a chegar ao meu destino quando estou relativamente cansado, garante uma boa noite de sono e ajuda a estabelecer um ciclo de sono saudável. Também certifico-me de verificar meu aplicativo Fitbit pela manhã para ver quanto tempo realmente durmo e quão seguro é meu sono.

Leve o essencial com você.
Eu sempre mantenho meus tênis de corrida, o Fitbit Ionic (e seu carregador) e um macacão de corrida na minha bagagem de mão, caso minha bolsa se perca na estrada. Se eu for para uma corrida, também levarei bebidas esportivas, garrafas de corrida e quaisquer outros itens essenciais para o dia da corrida. Também é uma boa ideia levar algumas ferramentas de automassagem, como rolo de espuma ou lacrosse. Relaxe as pernas durante uma escala (se não tiver medo de olhar!) ou espere até chegar ao seu destino.

Embalagens de proteínas de alta qualidade
Alimentos ricos em carboidratos são fáceis de encontrar em aeroportos e na estrada, mas proteínas de alta qualidade podem ser difíceis de encontrar. Quero especialmente evitar comer carne barata antes dos grandes jogos devido ao potencial de intoxicação alimentar. Como é difícil encontrar carne orgânica alimentada com capim em restaurantes, viajo com proteínas em pó, barras e salmão enlatado para complementar minhas refeições e garantir que posso manter minha recuperação pós-treino.

planejamento antecipado de rotas
Antes de pousar (ou mesmo reservar acomodação), procuro áreas verdes no mapa digital e uso o modo satélite para encontrar caminhos e trilhas que podem não estar oficialmente marcados. Se não for óbvio, entrarei em contato com corredores locais ou lojas de corrida para obter uma recomendação (ou recorrerei a crowdsourcing nas redes sociais como último recurso). Formei amizades duradouras com algumas pessoas que se voluntariaram para serem meus guias de corrida locais.

Abrace o desconhecido
Parte da diversão de correr em um lugar novo é que você nunca sabe o que esperar. Seu treino pode não correr exatamente como planejado, por isso é importante definir expectativas realistas e aceitar riscos. Recentemente, completei uma corrida de 32 quilômetros ao redor do circuito de um quilômetro do parque em Bangkok, Tailândia. Havia tantas pessoas lá fora que eu senti como se estivesse jogando um videogame. Meu principal objetivo é não esbarrar em outros jogadores. Atravessei correndo uma montanha na Etiópia e os aldeões me encontraram no topo e prepararam um ensopado picante para mim com as mãos. Claro, também tive algumas experiências menos interessantes, como ser encurralado por uma matilha de cães raivosos na Guatemala. Ainda assim, cada ação é uma oportunidade de envolver (e dar alguns passos ao mesmo tempo) num novo lugar e cultura, e não apenas como um espectador.