Relógio Inteligente de Saúde

Prevenir doenças cardíacas significa mais do que evitar gordura saturada, colesterol e sódio. É também sobre o que você deve comer mais. Tomemos como exemplo a fibra óptica. “Para a saúde do coração, você deve considerar primeiro obter mais fibras”, diz Libby Mills, nutricionista e nutricionista registrada na Filadélfia, Pensilvânia.

Conseguir a fibra que você precisa é mais fácil e saboroso do que você imagina. Veja como aumentar sem esforço o conteúdo de fibras e trazer um pouco de amor ao seu coração no processo.

Mire alto. Pense na fibra como um nutriente universal. Além de manter o coração feliz, esse multinutriente ajuda a controlar o açúcar no sangue, mantém o sistema digestivo sob controle e faz você se sentir saciado, fazendo com que você coma menos naturalmente. Essa é a boa notícia. A Academia Nacional de Ciências recomenda que as mulheres consumam cerca de 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem ingerir um terço (38 gramas) a mais.

Por que isso acontece? A fibra é encontrada naturalmente em alimentos integrais e minimamente processados, como frutas, vegetais, legumes e grãos integrais. Quando comemos mais alimentos ultraprocessados, como nuggets de frango, carnes cozidas, salgadinhos, bolos e biscoitos, corremos o risco de não obter fibras suficientes.

Mistura. A fibra tem o mesmo som. Na verdade, existem muitos tipos de fibra, cada uma delas apoiando a saúde do coração de uma maneira diferente. Portanto, comer muitos alimentos diferentes para obter todos os tipos de fibra é fundamental.

Na maioria dos casos, a fibra pode ser dividida em duas categorias: fibra solúvel e fibra insolúvel. A fibra solúvel é comumente encontrada em alimentos como feijão, aveia, cevada, maçã e pera. Como uma esponja, ajuda a reter o colesterol no sangue e a aumentar a gordura antes que as gorduras saturadas e trans entrem no corpo.

E este pequeno truque inteligente é apenas o começo. “Ao retardar a digestão, a fibra solúvel também evita picos de açúcar no sangue, que podem aumentar os triglicerídeos e causar danos aos vasos sanguíneos”, acrescentou Mills.

As fibras insolúveis não são fracas. A fibra insolúvel, encontrada em alimentos como farelos de cereais, pães integrais e massas, tem a reputação de manter o sistema digestivo sob controle. Mas também é bom para o seu coração. Como a fibra insolúvel proporciona uma sensação natural de saciedade após comer, ela também pode ajudá-lo a comer menos. A longo prazo, isso pode manter um peso saudável, reduzindo assim a pressão sobre o coração. Na verdade, estudos descobriram que para cada 7 gramas de fibra insolúvel que uma pessoa ingere diariamente, o risco de doenças cardíacas diminui em 18%.

O melhor dos dois mundos.Se você não se preocupa em prestar atenção se tem fibra solúvel e insolúvel suficiente, nós o ouviremos! Felizmente, existe uma fibra rápida e fácil que pode transferir os dois tipos de fibra: fibra de grão integral.Se você nunca ouviu falar de fibra de grão integral, ela é essencialmente o farelo de um grão e é rica em grãos integrais – você adivinhou.

Consumir 5 gramas de fibra integral em sua dieta diária pode reduzir o risco de doenças cardíacas em 10%, de acordo com um novo estudo. A American Heart Association recomenda comer meio grão.

Claro, você pode engolir uma tigela grande de cereal de trigo integral. Mas por que parar aí? Se você quiser aproveitar o poder dessa fibra benéfica de grãos integrais, experimente estas dicas.
Adicione 1/4 xícara de cereal de quinoa ao seu smoothie favorito.
Se quiser uma camada crocante em sua torrada francesa, você pode polvilhar uma fatia de pão integral mergulhado em ovo com cereal integral triturado e sem açúcar e servir com frutas frescas antes de cozinhar.
Enrole bolas de energia no arroz integral inchado.
Misture cereais de trigo integral com ginjas secas e amêndoas para fazer um lanche doce e saboroso.
Prepare um lote de cereal com supersementes.
Da próxima vez que você fizer nuggets de frango ou peixe empanado, use pão ralado em vez de aveia torrada.
Lembre-se de adicionar mais alimentos ricos em fibras à sua dieta enquanto equilibra suas calorias para manter um peso saudável, limitando as gorduras saturadas e trans e reduzindo o excesso de sal e sódio.

Além do mais, usar um relógio inteligente BP, que pode ajudá-lo a contar calorias e definir um cronograma para uma alimentação mais saudável, irá ajudá-lo muito.