Relógio inteligente com celular
O tempo está esfriando, muita gente vai ter o hábito de ficar na cama, sentir frio lá fora, sempre não consegue sair da cama, aliado ao ritmo de vida acelerado agora, muitas pessoas para poder socializar e trabalhar à noite muitas vezes não dorme bem, é fácil adormecer à noite, não consegue acordar de manhã.
Na verdade, a qualidade do sono está intimamente relacionada com a nossa saúde física, de acordo com um estudo publicado no European Heart Journal, a duração do sono está intimamente relacionada com a saúde física, a privação de sono a longo prazo aumentará muito o risco de doença cardíaca coronária e acidente vascular cerebral, levando à morte prematura; Dormir demais tem sido associado a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, o que também é prejudicial à saúde.
De acordo com o estudo, as pessoas com privação crónica de sono têm 48% mais probabilidade de ter doença coronária e 15% mais probabilidade de sofrer um acidente vascular cerebral. Os investigadores salientaram que, na sociedade acelerada de hoje, as pessoas estão sob uma pressão crescente para perderem muito sono, o que não é bom. A falta de sono pode afetar o metabolismo, os sistemas endócrino e imunológico. Um adulto deve garantir de 6 a 8 horas de sono por dia. Se for inferior a 5 horas, representará uma séria ameaça à saúde. Se for mais de 9 horas por dia, também afetará a saúde e a qualidade de vida.
Os distúrbios do sono levam a doenças cardiovasculares, ficar acordado até tarde leva ao declínio da imunidade do corpo, a qualidade do sono afeta o funcionamento do nosso corpo.
Sete ou oito horas por dia é um sono de qualidade?
Na verdade, durante o sono, não é um sono profundo no passado, mas dividido em vários "ciclos de sono"." Simplificando, o ciclo do sono humano pode ser dividido em três tipos: sono leve, sono profundo e sono com movimentos rápidos dos olhos. Os ciclos de sono duram cerca de 90 minutos cada, desde o sono leve até o sono profundo e com movimentos rápidos dos olhos. Se você dorme oito horas por noite, isso significa cerca de quatro a cinco ciclos, o que significa que normalmente temos de quatro a cinco sonos profundos por noite. Durante o sono profundo, o hormônio do crescimento é secretado em grandes quantidades, o que é importante para a reparação e o crescimento do corpo.
Então, como você pode dormir mais profundamente?
1. Evite consumir substâncias que afetam o sono, como álcool, cafeína e tabaco, que reduzirão a qualidade do sono.
Não beba álcool, café, chá forte e bebidas energéticas que contenham cafeína e outros estimulantes várias horas antes de ir para a cama e não fume. O álcool, que parece fazer com que algumas pessoas adormeçam mais rapidamente, pode, na verdade, impedir que você entre nos estágios profundos do sono, durante os quais é mais provável que você acorde com dores de estômago, sede e outras causas. Existem também certos medicamentos que podem interferir no sono. Se você estiver tomando medicamentos, converse com seu médico sobre se eles podem estar causando problemas de sono.
2. Faça bastante exercício regular.
Muitas pessoas perguntam: Por que você sonha tanto à noite quando está cansado de trabalhar durante o dia? Isso ocorre porque você não dorme profundamente o suficiente. O exercício moderado pode ajudar a aumentar a duração do sono profundo. Se sua saúde permitir, caminhar rapidamente por pelo menos meia hora todos os dias pode ter melhores resultados. No entanto, tente não fazer exercícios extenuantes antes de dormir.
3. Faça uma dieta leve com nutrição balanceada.
Não coma compulsivamente ou coma alimentos indigestos antes de dormir, pois podem interferir no sono. Por exemplo, alimentos flatulentos: produzem mais gases no processo de digestão, causarão desconforto e distensão abdominal; Comida picante: fácil de causar queimação no estômago e indigestão; Alimentos gordurosos: aumentam a carga do estômago, fígado e vesícula biliar e outros órgãos. Mantenha o jantar leve e o lanche da meia-noite o mínimo possível, ou melhor ainda, nenhum.
Um bom sono faz parte de uma vida saudável tanto quanto a nutrição e os exercícios, e melhorar a qualidade do sono pode levar à melhoria da saúde física e mental. A duração do sono e os distúrbios do sono podem ser fatores de risco para doenças cardíacas e cardiovasculares, de acordo com uma nova declaração da American Heart Association (AHA). Portanto, no inverno, os pacientes com doenças cardiovasculares devem prestar mais atenção à manutenção de hábitos de descanso e descanso regulares e saudáveis, criar um ambiente de sono confortável para si próprios e fazer o possível para ter uma melhor qualidade de sono.
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