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A hipertensão é uma doença comum e frequente que ameaça a saúde humana. Um grande número de estudos confirmou que o exercício moderado pode reduzir significativamente a pressão arterial em pacientes hipertensos, e muitos pacientes com hipertensão limítrofe e hipertensão grau 1 ou 2 podem até obter resultados satisfatórios controlando a ingestão de sal e a terapia com exercícios. Então, como as pessoas com pressão alta podem fazer exercícios?

Healthday USA oferece quatro regras.

Controle a frequência. Pessoas com pressão alta devem fazer exercícios aeróbicos todos os dias e treinamento de força duas vezes por semana, com intervalo de dois a três dias, para que seus músculos pode descansar e se recuperar.

Força moderada. Recomenda-se começar com intensidade moderada e frequência cardíaca inferior a "170 anos" para exercícios moderados. Por exemplo, a frequência cardíaca de uma pessoa de 60 anos após o exercício não excede 110 batimentos por minuto (170-60=110). Embora o exercício cause um ligeiro aumento na pressão arterial, mas após a adesão a longo prazo à ação no córtex cerebral e no centro motor cortical, reduza a excitabilidade da contração simpática dos vasos sanguíneos e nervos, de modo que a dilatação capilar muscular, mas também melhoram o humor, reduzindo assim a pressão arterial.

Garanta tempo. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia, até 60 minutos se você for fisicamente capaz. Se o paciente estiver muito ocupado com o trabalho ou a vida, divida-o em três sessões de 10 minutos. O treinamento de força deve tentar exercitar todos os grupos musculares importantes do corpo, o melhor é fazer 2 a 3 grupos de movimentos, cada grupo de 10 a 12 vezes.

Fácil de seguir. Pacientes com hipertensão devem fazer pequenas e moderadas quantidades de exercícios aeróbicos e fáceis de aderir ao princípio, como caminhar, andar de bicicleta, correr e nadar. boas escolhas. As opções de treinamento de força incluem máquinas, faixas elásticas, flexões e flexões.

A pessoa que tem doença cardíaca deve ser decidida de acordo com as circunstâncias de tolerância individual, sem desconforto para o princípio. Se você não se sentir bem, especialmente se sua pressão arterial e frequência cardíaca estiverem instáveis, pare de se exercitar imediatamente.