Relógio inteligente
O que a meditação não pode fazer? À medida que os pesquisadores continuam a fazer mais pesquisas sobre diferentes tipos de meditação, eles continuam a encontrar muitos benefícios na prática. O que mais nos interessa agora é que a meditação pode ajudá-lo a adormecer, a permanecer dormindo e a melhorar a qualidade do sono. Além disso, ao contrário de algumas pílulas e suplementos, não há risco de efeitos colaterais negativos.
Continue lendo para saber como a meditação pode levar a um sono melhor, as melhores maneiras de praticá-la e alguns dos principais guias de meditação para facilitar seu sono.
Por que você medita?
A meditação provoca uma série de mudanças no corpo e é mais eficaz na promoção do sono do que contar ovelhas. Por exemplo, os investigadores analisaram 18 ensaios com 1.600 participantes para uma meta-análise que foi publicada em 2019 nos Anais da Academia de Ciências de Nova Iorque. Eles descobriram que as pessoas que praticaram a meditação mindfulness tiveram as mesmas melhorias na qualidade do sono que aquelas que usaram outras terapias comprovadas do sono, como terapia cognitivo-comportamental ou treinamento de relaxamento, cinco meses e um ano após o término do estudo.
Em um pequeno estudo de 2015 publicado no JAMA Internal Medicine, adultos com 55 anos ou mais com distúrbios moderados do sono aprenderam bons hábitos de sono ou práticas de atenção plena, como meditação sentada, alimentação consciente, caminhada consciente e meditação consciente. Após seis semanas, o grupo de mindfulness apresentou melhorias significativas na insônia e na fadiga em comparação com o outro grupo. Outros estudos também sugeriram que a meditação pode ajudar na insônia na mesma medida que os medicamentos.
Vários fatores podem estar em jogo aqui. Primeiro, alguns estudos mostraram que a meditação aumenta a melatonina, que aumenta à noite e desencadeia a vontade de dormir. Além disso, a meditação pode aumentar a atividade teta no cérebro. Essas ondas promovem um relaxamento profundo, o que pode fazer você cochilar.
Os dados mostram que as pessoas em todo o mundo se adaptaram às mudanças no estilo de vida causadas pela pandemia, meditando mais e, na maioria dos casos, dormindo mais.
A meditação também pode ativar o sistema nervoso parassimpático, diminuindo a respiração, a frequência cardíaca e a pressão arterial, explica o treinador de meditação de Nama Shivaya, Cartão da Catedral Islâmica. “Essas coisas ajudam a desligar o sistema nervoso simpático que controla nossa resposta de luta ou fuga.”
Acrescentando como a meditação pode ajudar a reduzir a ruminação, fica claro por que a meditação é particularmente eficaz para pessoas com estresse e ansiedade.