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Algumas coisas são indicadores claros de um alto nível de força física - como ser capaz de correr uma milha em menos de seis minutos, fazer supino com 275 libras ou fazer 30 flexões sem suar muito.

Mas estes certamente não são os únicos indicadores de aptidão física. Você provavelmente experimenta muitas coisas em sua vida diária que sugerem que você é saudável e forte – mesmo que nunca tenha colocado os pés em uma academia. Veja como o exercício físico pode torná-lo mentalmente forte.)

Vamos dar uma olhada em quatro sinais que você pode ter perdido. Esses sinais podem indicar que você é mais forte do que pensa.

Você está segurando firme.

Você consegue abrir um pote de picles sem pensar? Ou as pessoas sempre te julgam por ter um aperto de mão firme? Nesse caso, você pode cair na categoria “fisicamente forte”. “A força de preensão é um dos maiores indicadores da força total do corpo”, diz Simon Byrne, treinador de nutrição e instrutor de fitness. A diminuição da força de preensão com o envelhecimento está associada a uma variedade de condições adversas de saúde, incluindo degeneração muscular, maior risco de doenças crônicas e/ou incapacidade e diminuição da saúde cardiovascular.

Então, se você não tem nenhum problema atual com sua força de preensão e ela está firme e forte, considere-se provavelmente mais forte (e mais saudável) do que você pensa!)

Para assinar.

"Se você nunca (ou raramente) tem dificuldade para abrir uma garrafa, agitá-la ou qualquer coisa que precise ser segurada com força, é provável que você tenha um nível de base sólido", disse Bowen.

Você está se recuperando rapidamente.

Para aqueles que acordam doloridos e cansados ​​no dia seguinte ao exercício, seu corpo precisa de tempo para se reparar. Mas quanto tempo leva para reparar é um indicador chave de força.

Em geral, quanto mais você se exercita, mais forte será seu corpo e mais rápido você se recuperará entre os exercícios. "Se você conseguir se recuperar do exercício mais rápido.

Isso significa que seus músculos estão mais fortes ", diz Reda Elmardi, especialista certificada em força e condicionamento e nutricionista registrada.

Não tem certeza se está pronto para o próximo treino ou se precisa de um dia para se recuperar?

Se você achar que seu corpo precisa cada vez menos de descanso entre os exercícios, considere isso um sinal claro de que seu corpo está ficando mais forte.

Você pode tocar os dedos dos pés.

Se você consegue tocar os dedos dos pés sem esforço, essa flexibilidade é um sinal de força. “A maioria das pessoas pensa em força como quanto peso uma pessoa pode levantar, mas outro indicador de força muscular é a flexibilidade”, diz Bowen.

Agora, para ser claro, não há correlação direta entre flexibilidade e força (ou, dito de outra forma, flexibilidade não significa necessariamente que você seja forte). Além do mais, a flexibilidade fornece uma boa base ou base e também aumenta sua força.

"Embora ser mais flexível não necessariamente o torne mais forte, ser menos flexível certamente leva a uma pessoa mais fraca", disse Bowen. “Você não pode se mover em todas as direções, seus músculos estão tensos e é mais provável que você se machuque."

Embora nem toda flexibilidade venha do yoga, aqueles que praticam yoga para flexibilidade acabam ganhando força - graças a diferentes posturas e por diferentes períodos de tempo nas posturas, o que ajuda a construir músculos.

Então, se você é uma pessoa flexível que consegue tocar facilmente os dedos dos pés, isso pode ser um sinal de que seu corpo é mais forte do que você pensa.

Você tem energia para passar o dia.

Há tantas coisas grandes e pequenas para fazer todos os dias. Por exemplo, suponha que você trabalhe em casa. Em qualquer dia, você pode ter que subir e descer escadas várias vezes, brincar com seus filhos na hora do almoço, passar muito tempo trabalhando em uma mesa em pé e depois correr pela cozinha preparando o jantar para você e sua família.

E se você descobrir que consegue controlar essas coisas com sucesso e não se sentir como se tivesse sido atropelado por um caminhão no final do dia? Pense em você como uma pessoa forte.

Existe uma conexão entre força e resistência. Quando você está forte, você tem energia (ou resistência) para passar o dia. E daí se você pudesse realizar nossas atividades físicas diárias de caminhar, levantar pesos, ficar em pé, conversar e assim por diante, sem se sentir cansado ou sem fôlego? É um sinal de resistência e perseverança, e resistência é um sinal de força física.

O resultado final? Se você tiver energia suficiente para passar a maior parte dos dias sem se sentir exausto, então você pode ser mais forte do que pensa

Quer se fortalecer? Experimente estas dicas.

Se todos os sinais mencionados acima forem verdadeiros para você, então você pode ser mais forte do que pensa. No entanto, se você pensar consigo mesmo: “Bem. Talvez eu não seja tão forte quanto pensei que era. "Não se preocupe! Existem muitas etapas que você pode seguir para aumentar sua força, incluindo:

Incorpore o condicionamento físico em sua vida diária. Se você quer ficar mais forte, precisa se exercitar – e isso significa incorporar o condicionamento físico à sua vida diária. Programe exercícios regulares e também procure fora da academia maneiras pequenas e fáceis de aumentar a força, a flexibilidade e a resistência (por exemplo, subir as escadas em vez do elevador ou fazer pausas de cinco minutos para alongamento várias vezes ao dia).

Durma primeiro. Se você está exausto o tempo todo, é difícil tomar medidas para ficar mais forte. Procure ter de 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites.

Coma mais proteínas. O que você come também desempenha um papel importante na construção de sua força – e isso inclui comer muita proteína. “As proteínas são os blocos de construção dos músculos; se o seu corpo não tiver proteína suficiente, ele não poderá construir músculos”, disse Elmadi. Para aumentar a ingestão de proteínas, adicione mais alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e nozes, à sua dieta.