Relógio inteligente com BP Überwachung

Das Aufwärmen nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, und ein richtiges Aufwärmen beugt Muskelschäden vor und ermöglicht es Ihnen, das Beste aus Ihrem Lauf herauszuholen.

Probieren Sie vor dem Laufen Übungen mit geringer Intensität wie Joggen ou Hampelmänner aus, um Ihr Blut in Wallung zu trazen. No final, coloque o Gelenke e o Muskeln em um conjunto completo de bebidas. Você deve ter sua freqüência hertziana erhöhen e a cobertura dura de seu hrer Muskeln e seus bindegewebes erhöhen, um sich auf Ihren Lauf vozubereiten.

Método 1: Machen Sie ein leichtes aerobes Aufwärmen

1.Gehen Sie zügig joggen.

• Shon ein 10-minütiges Joggen ativa seu Muskeln, erhöht deinen Ruhepuls e traz dich vor dem Laufen em uma forma melhor. Ein flotter Spaziergang vor dem Laufen é também um Aufwärmen eficaz.

• Quando você é tão forte quanto o calor, você é um homem bonito e gentil, você tem seu braço para cima e para baixo, como você está perto de Laufen tun würden.
• Hören Sie auf, sich aufzuwärmen, wenn Joggen ou zügiges Gehen wird normal. Joggen Sie nicht lange, um sich aufzuwärmen. Viele Menschen fühlen sich nach 25 Minuten Joggen müde.

2.Use chutes para trás e elevações de pernas altas para a faixa mais ampla do corpo.

• Heben Sie Ihre Knie so hoch, wie Sie es bequem bei mäßiger Geschwindigkeit können, und machen Sie hohe Beinhebungen. Kicks nach hinten sind das genaue Gegenteil von High Leg Lifts: Sie müssen Ihre Beine so weit wie möglich nach hinten treten und die Rückseite Ihres Fußes so nah an Ihrem Po halten, wie sich dabei wohl fühlen.
• Chutes para trás e elevações de pernas altas são muito úteis para a altura, erhöhen die Durchblutung des Knorpels e schmieren das Bindegewebe.

3. Verwenden Sie ein Springseil, anstatt zu joggen.

• Sie também pode ser usado na hora de uma corrida com intensidade de gengibre, para que sua função de Kreislauf herz seja usada. Seilspringen não é apenas um grande treinamento cardiovascular, sondern strafft auch den Oberkörper und die Arme in Vorbereitung auf einen Lauf.
• Verlagern Sie beim Seilspringen Ihr Gewicht auf die Fußballen und schwingen Sie das Seil mit Ihren Handgelenken (não com Ihren Schultern ou Armen).

4. Machen Sie Hampelmänner.

• Hampelmänner pode ser totalmente ausgeführt werden e sind eine vielseitige Aufwärmübung.
• Allerdings können Hampelmänner nicht beiläufig gemacht werden! Der Schlüssel zu dieser Bewegung besteht darin, die Schulterblätter nach hinten, die Wirbelsäule gerade und die Arme vollständig gestreckt zu halten.

Método 2. Führen Sie vor dem Laufen ein Dynamisches Aufwärmen durch

1. Certifique-se de que não há estatísticas sobre o alongamento durante o período.

Quando você termina o Laufen estatische Dehnübungen machst, pode ser que seu Muskeln überanstrengt werden. Da sich der Körper noch nicht bewegt hat, ist der Sauerstoffgehalt im Blut relativ niedrig und die Dehnung verursacht zu diesem Zeitpunkt Muskelkater und sogar Sportverletzungen. Dynamisches Dehnen ermöglicht auf sportliche Weise eine vollständige Mobilisierung der Gliedmaßen im Bewegungsbereich (z. B Ausfallschritte) und ist die erste Wahl zum Aufwärmen vor dem Laufen.

2. Machen Sie Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht.

• Kniebeugen treina a musculatura gessã e o quadríceps. Kniebeugen, insbesondere Kniebeugen mit Gewichten, können zu Verletzungen führen, wenn Ihre Form nicht korrekt ist. Sie müssen também genau beobachten, ob Ihre Körperhaltung korrekt ist.
• Lassen Sie sich nicht von dem Übungsbegriff „Kniebeugen mit Körpergewicht“ einschüchtern – é bedeutet einfach Kniebeugen (wie Standard-Liegestütze) mit Ihrem Körpergewicht ohne zusätzliches Gewicht.
• Gehe im Allgemeinen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Hocke und schaue nach vorne. Halten Sie nicht nur Ihre Augen geradeaus, sondern lehnen Sie auch Ihre Schultern nach insinuando und helten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
• Sie müssen Ihre Hüften senken und Ihre Knie so weit beugen, wie Sie sich wohl fühlen. Es braucht viel Übung, um in dieser Bewegung gut zu werden.

3. Machen Sie Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht.

• Todos os Arten von Ausfallschritten eignen sich hervorragend zum Aufwärmen des Unterkörpers.
• Beginnen Sie mit 10 a 20 Ausfallscriptten nach vorne. Beachten Sie, dass der Abstand zwischen den Beinen und der Bewegungsbereich so gering wie möglich sein sollten.
• Aim 20. vorderen Ausfallschritt pode dun Bewegungsumfang maximieren. Machen Sie dann weitere 10 a 20 Ausfallschritte, aber drehen Sie sich nach links, während Sie Ihr links Bein spreizen, und drehen Sie sich nach rechts, während Sie Ihr rechtes Bein spreizen.
• Quando você escreve Ausfallschritten nach vorne und Drehungen vertraut sind, fügen Sie auch Ausfallschritte nach hinten und seitliche Ausfallschritte hinzu.

Quando você termina os planos, você começa a praticar exercícios e a correr, para que você possa reduzir a intensidade do treinamento. Abschließend dynamic Stretching und statisches Stretching nacheinander durchführen, damit verspannte Muskeln langsam entspannt werden können.

Beim Laufen pode usar o BP Smartwatch para um treinamento em todos os Richtungen zu überwachen. Blutsauerstoff, Kalorien, Schritte, Entfernung, Herzfrequenz werden aufgezeichnet!