Melhores relógios inteligentes de fitness

O exercício científico e razoável pode prevenir e curar doenças, reduzir o risco de quedas e fraturas, aumentar a resistência a doenças, melhorar a qualidade de vida e prolongar a vida.

Em particular, os idosos não podem descansar cegamente. Somente o exercício moderado pode passar pela velhice de forma saudável. Os três tipos de exercício a seguir são boas escolhas.

Que tipo de exercício é adequado para idosos?

1. Exercício aeróbico

• Idosos que insistem em fazer exercícios aeróbicos podem melhorar a função cardiopulmonar, deleitar o corpo e a mente e aliviar emoções ruins.
• Cada exercício deve durar de 20 a 60 minutos, 3 a 7 dias por semana.
• O exercício aeróbico para idosos deve atingir intensidade moderada, atingindo 50% a 70% da frequência cardíaca máxima de 220 anos menos a idade, ou seja, durante o exercício, eles devem conseguir falar, mas não cantar.

Existem muitos esportes para escolher, como ciclismo, corrida, caminhada, dança ou aeróbica; se seu corpo permitir, você pode caminhar mudando a velocidade e a direção da caminhada, mas deve colocar a segurança em primeiro lugar.

2. Exercício de resistência

• Idosos que praticam exercícios resistidos podem aumentar a força muscular, melhorar a resistência e a potência explosiva e aumentar a capacidade de absorver oxigênio.
• Os idosos fazem de 1 a 3 grupos de treinamento resistido por dia, incluindo exercícios de flexão de joelhos e agachamentos, bem como extensões de joelhos e supino, etc., ajuste adequadamente a postura do exercício, exercite-se de um lado ou de ambos os lados, escolha uma boa intensidade de exercício e garanta semanalmente 2 a 3 dias de treinamento.

Vale lembrar que a velocidade deve ser bem controlada durante o exercício resistido e não se deve agir precipitadamente. Aumente lentamente a carga do exercício até sentir um pouco de dificuldade. Em alguns casos, são necessários equipamentos para aumentar a resistência e garantir o bom andamento do exercício.

3. Exercício de equilíbrio

• A capacidade de equilíbrio da maioria dos idosos está enfraquecida em vários graus, o que reduz a amplitude de movimentos e atividades, podendo cair se não tomar cuidado, reduzindo assim a qualidade de vida. Por isso, os idosos devem prestar mais atenção aos exercícios de equilíbrio. Se a capacidade de equilíbrio for particularmente fraca, primeiro pratique a capacidade de equilíbrio e depois faça exercícios aeróbicos, de modo a garantir ao máximo a segurança.

• Sob a premissa de que o corpo pode suportar, faça 1-2 séries de exercícios de equilíbrio de cada vez, como ficar em uma perna e fazer exercícios de torção lentamente, ou você pode escolher ioga em pé, subir e descer escadas lentamente, e andando em linha reta; idosos capazes Ao mesmo tempo que o treinamento de equilíbrio, adicione exercícios auxiliares, como contar problemas de matemática em pé sobre uma perna, etc. O exercício não deve ser inferior a um dia por semana e, tanto quanto possível, deve ser praticado todos os dias . Com o tempo, você pode melhorar sua capacidade de equilíbrio e prevenir quedas.

Dicas gentis

Em suma, o exercício dos idosos deve ser diversificado, não limitado a um determinado tipo de exercício, e deve ser assegurada a combinação de exercício aeróbio, treino de equilíbrio e treino de força. No entanto, métodos de exercício apropriados devem ser formulados de acordo com a condição física dos idosos, os riscos e benefícios do exercício devem ser avaliados e a quantidade de exercício deve ser ajustada de forma flexível de acordo com a capacidade de cada um.

Durante o exercício, você pode usar um BP Smartwatch para monitorar sua frequência cardíaca, frequência respiratória, calorias e pressão arterial para ajudá-lo a ajustar seu plano de exercícios a tempo