Relógio Inteligente Gesundheits
Ohne zu wissen, wie Training aeróbios e anaeróbios Treinamento combinados, mas é o mais comum dos homens de treinamento não é unmöglich, o Ergebnisse von Training und Fitness vorherzusagen e zu untersuchen, sondern macht Fitness auch zu einer Belastung. Welche Art von Bewegung ist zum Abnehmen erforderlich und was ist der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen?
Ist der Unterschied zwischen aeroben Übungen und anaeroben Übungen?
Exercício aeróbico
Aeróbico-Übungen sind, wie der Name schon sagt, eine Übung, die sich auf den Sauerstoffstoffwechsel verlassen muss, um während des Trainings Fett zu verbrennen und Kalorien zu verbrauchen; während der Durchführung von Aerobic-Übungen muss der Herzschlag einen Bereich of 65% to 85% der maximalen Herzfrequenz erreichen für mindestens 20 Minuten ist aeróbio Fitness eficaz.
A forma padrão para a freqüência de freqüência máxima lautet: freqüência de freqüência máxima = 220 - Alter
O valor do treinamento pode ser usado com frequência de treinamento, para que sua freqüência de freqüência padrão seja erreicht hat, ou überprüfen, ob Sie einen Zustand von schnellem Herzschlag, leichtem Keuchen, aber noch in der Lage sind zu sprechen, und die Trainingsintensität entsprechend der Anpassung Ihres Körpers anpassen.
O exercício aeróbico pode reduzir o peso, as calorias e a função cardiopulmonale para promover e aumentar a osteoporose.
Os exercícios aeróbicos mais comuns são:
- Correr
- Starkes Gehen
- Fahrad
- Schwungrad
- schwimmen
Anaeróbio Übung
Treinamento de anaeróbios é feito no “sistema anaeróbico” e na produção de Milchsäure para a energia energética durante o treinamento. Você deve atingir o nível máximo com uma frequência de freqüência máxima de cerca de 90%, e você será capaz de atingir o nível de treinamento e aumentar o ritmo de treinamento.
Anaerobe Übungen nutzen kurzfristige explosivo Kraft und hohe Trainingsintensität, um fit zu bleiben, und erhöhen effektiv die Muskelmasse, indem sie Muskelfasern zerstören und die Muskelregeneration fördern.
Os anaeróbios podem ter a eficiência metabólica aumentada e o tamanho da massa de musculo erhöhen, o processo de musculatura e fettabbaus é eficaz, machen e einen leicht schlank zu machenden Körper schaffen.
Para o üblichen anaeroben Übungen gehören:
- Treinamento Gewicht
- Corrida
- Hochsprung
- Knirscht
- Liegestütze
- Hocken
Aeróbico ou anaeróbico, foi melhor?
Menschen, die neu im Fitnessbereich sind, fragen sich vielleicht: „Soll ich aerob ou anaerob trainieren?“ Tatsächlich gibt es keinen Unterschied zwischen aeróbio e anaeróbio, beide haben ihre eigenen Vor- und Nachteile, und wenn Sie langfristig O treinamento pode ser realizado e um dos melhores benefícios para a saúde, é notável, aeróbio e anaeróbio são usados para combinar, um desempenho ideal para a prática.
Os exercícios aeróbicos podem aumentar as calorias e tornar-se mais saudáveis para os homens, pois a dieta é um exercício para aumentar.É muito útil para o treinamento funcional e funcional.Der Nachteil von Aerobic-Übungen ist jedoch, dass es Ihnen nicht helfen kann, zuzunehmen Muskelmasse.
Übermäßiges Vertrauen in Aerobic-Übungen pode schließlich zu einer Abnahme der Muskelmasse und einem schlechten Stoffwechsel führen; Isso não significa que o Fitness seja prejudicado, mas também pode ser uma perda de peso.
O anaeróbio Übungshantel pode ser um treinamento de Muskelausdauer para o gesamte Körpermuskelgruppe durchführen, um Fett zu verbrennen und es in eine straffe Linie umzuwandeln.
O treinamento de anaeróbios pode aumentar o treinamento aeróbio da Schwäche, a massa de musculação erguida e o fundo de sustentação erhöhen, onde seu corpo é reabungsloser e eficiente funcionalmente e Fett com o doppeltem Ergebnis bei halber Anstrengung verbrennt. Além do desejo de Gewichts em um Engpass stößt, apenas anaeróbios Treinamento éingesetzt werden, um die Moral zu stärken.
Daher wird empfohlen, dass Sie beim Anordnen von Übungen nicht nur eine davon auswählen, sondern auch beide berücksichtigen; solange Sie das passende Verhältnis leicht anpassen, kann die Ihnen effektiv dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen und ein straffes und straffes Training zu haben wohlproportionierte Linie!
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