Relógio esportivo inteligente

Mais importante ainda, a ordem em que você completa as diversas partes da sua rotina de exercícios realmente importa? Exercícios cardiovasculares, levantamento de peso, equilíbrio e flexibilidade.

Sim, de fato é. Lance Dalleck, Ph.D, professor associado de esportes e ciências do exercício na Universidade do Colorado, em Western Gunnison, Colorado, disse que estuda o momento ideal desses diferentes componentes do exercício. “Se você pensa na fisiologia do treinamento, a ordem do seu treinamento é importante”, disse ele. “Mas a ordem ideal de uma pessoa será diferente da ordem ideal de outra pessoa com base nas prioridades individuais."

Então, como você decide qual sequência de exercícios é ideal para você? Use as diretrizes baseadas em metas abaixo.

Como saber se você deve fazer cardio primeiro ou levantar pesos primeiro
Se você quiser ficar mais rápido: faça cardio primeiro.

Dalleck descobriu no estudo que os praticantes de exercícios aeróbicos no final dos treinos tiveram uma frequência cardíaca 12 vezes maior por minuto, com a mesma intensidade e duração do exercício que aqueles que fizeram exercícios aeróbicos primeiro. Em outras palavras, fazer exercícios parece mais difícil do que realmente é. Num outro estudo, cientistas do exercício da Universidade James Cook, na Austrália, relataram que mesmo o treino de força reduziu o desempenho de atletas de resistência, especialmente corredores e ciclistas, após alguns dias.

Se você quer perder peso: faça primeiro o treinamento de força.

O treinamento de resistência constrói músculos. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima em repouso. “Como a sua taxa metabólica em repouso é responsável pela maior parte do seu gasto diário de calorias e energia, se o seu objetivo é perder peso, faz sentido fazer isso primeiro”, diz Dallek. Em um estudo, 10 semanas de treinamento de resistência aumentaram a taxa metabólica de repouso em 7% e perderam quase 2 quilos de massa gorda. No entanto, não pule totalmente o cardio, pois a parte aeróbica do exercício ainda queimará mais calorias do que a parte do treinamento de força.

Quer ficar mais forte: faça primeiro o treinamento de força.

Pode parecer óbvio, mas a ciência por trás disso é interessante. Levantar pesos é semelhante a correr – exigindo curtos períodos de esforço extremo – exigindo que seus músculos usem outra energia além do oxigênio para se exercitar. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, seus músculos (e coração) só podem suportar uma certa quantidade de treinamento anaeróbico antes de ficarem cansados. Portanto, se você esgotar seus estoques de energia durante a parte aeróbica do treino, não terá tanta energia sobrando para aumentar a força. Num estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research, os praticantes de exercício que correram ou pedalaram antes de levantar pesos reduziram o número de repetições do exercício em 20% e perderam peso significativo.

Se você quiser melhorar seu equilíbrio: primeiro faça exercícios aeróbicos ou de força.

Em sua pesquisa, Dalleck descobriu que exercícios neuromusculares ou de flexibilidade no início do movimento não melhoraram o equilíbrio ou a agilidade dos participantes. “Devido aos benefícios gerais do treinamento cardiovascular e de resistência para você, faz sentido adiar a flexibilidade e o treinamento neuromuscular para mais tarde”, disse ele. “Mas isso não significa que você não fará isso mais tarde."

Se você quiser melhorar seu condicionamento físico geral: comece fazendo exercícios aeróbicos ou de força. O melhor treino que você sempre pode fazer. “Encontre algo que você goste de fazer regularmente”, diz Dalek. "Se há algo que você não gosta, remova-o primeiro para encontrar a parte que você gosta."Ao mesmo tempo, leve sempre seu relógio inteligente para monitorar sua frequência cardíaca.