Relógio inteligente

Quando se trata de envelhecer, há muitos motivos para comemorar. Apesar dos altos e baixos, você teve mais um ano de sucesso. Comemorar com amigos e familiares é definitivamente adequado, mas quando o dia terminar e você tiver concluído as 10.000 etapas necessárias para iniciar seu próprio show de fogos de artifício, é hora de planejar o ano que vem. Lembre-se de que nem todos os objetivos precisam ser elevados – embora se uma crise de meia idade o levar a completar um triatlo, você será elogiado. Confira esta lista de verificação de condicionamento físico. Há muitas tarefas práticas que você pode escolher ou expandir nos próximos 365 dias para melhorar sua saúde, mentalidade e bem-estar geral.

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1. Suba o pico mais alto do seu estado
Caminhar é ótimo para sua aptidão cardiorrespiratória – pode ajudar a melhorar seu sono e até mesmo reduzir o risco de diabetes tipo 2 – mas se você quiser queimar mais calorias, caminhar pode ser a melhor opção . O objetivo deste ano é colocar uma grande caminhada no seu calendário e, em seguida, adicionar uma pequena caminhada à sua rotina semanal de cardio para completá-la. A pesquisa mostra que você não só pode desencadear o efeito pós-queimadura, aumentando a energia, mas também pode melhorar seu humor.

2. Corra seus primeiros 5 km, meia maratona ou maratona
Definir uma meta de data de término pode ajudá-lo a se manter motivado, especialmente se você estiver fazendo uma lista anual. Mantenha-se no caminho certo inscrevendo-se em um evento planejado como 5 km, meia maratona ou maratona. Apenas certifique-se de desacelerar para aumentar gradualmente a quilometragem e, em seguida, desacelerar a uma determinada velocidade.

3.Faça uma flexão.
A ideia de dominar sua primeira flexão pode ser assustadora e pode até lembrá-lo da aula de ginástica, mas com a orientação adequada, ela pode ser facilmente dominada. Faça suas primeiras repetições este ano, aumentando a força dos dorsais, bíceps e antebraços, como pulldowns com cabo e pull-ups assistidos por máquina ou cinto.

4. Tripé Handstand Master
Vire o ano de cabeça para baixo ficando de cabeça para baixo em um tripé e trabalhando sem paredes. Você construirá confiança, força central e coordenação suficientes para começar o novo ano. Contanto que você tenha um forte suporte para tablet, a flexibilidade do Chaturanga e o equilíbrio do Warrior Three.

5. Agache-se com o peso do corpo
Os agachamentos são exercícios completos para a parte inferior do corpo. Este ano, certifique-se de que eles façam parte de sua rotina de exercícios. Tente adicionar diferentes variações, como agachamentos com salto, que aumentam a força e a capacidade atlética, e agachamentos de sumô, que visam queimar a parte interna das coxas. Quer dar um passo adiante? Adicione exercícios com halteres para transformá-lo em um exercício de corpo inteiro.

6. Experimente o ciclocross.
Dê um tempo na estrada, este ano você encontrará novos terrenos na trilha, que são passeios off-road, incluindo obstáculos. Uma das favoritas da embaixadora da Fitbit, Jess Voight, as motocicletas off-road ajudam você a entrar em contato com a natureza, ao mesmo tempo que permitem combinar aventura com saúde. Melhore-se inscrevendo-se em competições.

7. Apoie a placa por dois minutos.
Faça com que este seja o ano em que você estabeleceu um novo recorde pessoal de suporte para tablets. Além do autoaperfeiçoamento, você ganhará um núcleo mais forte, o que será recompensado em treinos diários que exigem suporte e estabilidade. Faça pranchas por até 2 minutos neste desafio de 30 dias.

8. Faça 50 flexões perfeitas ou supere variações mais difíceis
Às vezes, dominar o básico é a melhor coisa que você pode fazer. As flexões são um exercício básico que fortalece e tonifica o peito, ombros e braços e ainda ajuda na estabilidade do núcleo. Este ano, aperfeiçoe sua primeira flexão, faça 50 flexões seguidas ou domine diferentes variações, seja de flexões de joelho a flexões inclinadas ou de flexões triangulares a caminhada.

9. Faça da culinária uma prioridade.
Bem, não é um desafio de condicionamento físico, mas se você quiser ficar em forma e ver resultados, precisa ser esperto. Adote estratégias de culinária saudáveis ​​para que você possa preparar apenas uma refeição e comê-la durante a semana.