Melhor relógio inteligente de fitness

Como muitos outros esportes ao ar livre, as pessoas que amam caminhar pensam que caminhar é a maneira mais próxima de chegar à fonte da vida. Hoje em dia, mais e mais pessoas perceberam o encanto das caminhadas e começaram a se juntar às fileiras das caminhadas.

Embora caminhar ao ar livre seja uma coisa muito agradável, a dor muscular do dia seguinte é indescritível. Especialmente quando os entusiastas de caminhadas participam de uma caminhada de alta intensidade pela primeira vez, esse tipo de fadiga e dor muscular pode aparecer 24 a 48 horas após o exercício.

Esse tipo de dor indica que os músculos foram fortemente estimulados, o que é determinado pelas características fisiológicas dos músculos. Atividades extenuantes alterarão a disposição das fibras musculares dos músculos e algumas fibras musculares ficarão levemente inflamadas. Essa inflamação é diferente da dor causada pelo ácido láctico com o tempo e geralmente aparece no terceiro dia após o exercício. Se os músculos ainda estiverem doloridos após o terceiro dia, isso indica que a carga do exercício é muito grande. Então, como aliviar eficazmente a dor muscular? Abaixo eu recomendo alguns métodos para você.

1. Compressa quente

Um método relativamente simples é usar uma toalha quente para aplicar compressas quentes nos músculos doloridos para promover a circulação sanguínea, acelerar o metabolismo e aliviar dores musculares.

O método específico é molhar uma toalha com água quente e colocá-la sobre a área muscular dolorida, recolocando-a imediatamente quando não houver sensação de calor. Aplique por mais de 15 minutos de cada vez, 2 a 3 vezes ao dia. As compressas quentes podem dilatar os vasos sanguíneos dos músculos doloridos, melhorar a circulação sanguínea, aliviar espasmos musculares e beneficiar a regeneração e reparação de tecidos danificados.

2. Mergulhe os pés e tome um banho quente

Depois de caminhar por muito tempo, os músculos das pernas ficarão doloridos e desconfortáveis. Ao chegar em casa, você deve primeiro molhar os pés para promover a circulação sanguínea nas extremidades das pernas. A temperatura da água para molhar os pés é de cerca de 40°C. É aconselhável sentir um pouco de calor. A superfície da água deve cobrir os tornozelos. Mergulhe os pés em água morna por cerca de 10 minutos.

Antes de dormir à noite, lavar-se com água morna também pode aliviar dores musculares.

3. Massagem

Se você sentir dores nas articulações e nos músculos após uma caminhada, primeiro você deve determinar o que causa essas dores. Se não houver doença em si, pode ser considerada uma distensão muscular geral. A massagem é a forma mais eficaz de eliminar o cansaço, podendo ser feita 20 minutos após o exercício ou antes de dormir na noite do exercício. Massageie de baixo para cima, ou seja, pressione levemente, amasse, pressione e dê tapinhas desde a sola dos pés, tornozelos, panturrilhas até coxas, etc., pode promover o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular.

Geralmente, a técnica de amassar é mais usada, quatro dedos juntos, polegares separados, mãos em forma de pinça, palma e dedos próximos à pele dolorida, polegar e quatro dedos relativos para levantar os músculos ligeiramente para cima e girar no movimento na direção centrípeta. Também pode ser combinado com massagem de acupontos. Após determinar o ponto de ação, aplique pressão no ponto de ação com o dedo médio e a polpa do polegar. Pressione e gire os dedos contínua e lentamente até a profundidade. Massageie cada ponto de ação 1-1.5 minutos

4. Alongamento

O alongamento pode não apenas ajudar a prevenir a dor retardada, mas também aliviar a dor retardada que já existe. Mas não seja muito agressivo ou agressivo ao usar exercícios de alongamento. A força excessiva pode danificar ainda mais o tecido conjuntivo. O alongamento estático em exercícios de alongamento é um método simples e eficaz. O tempo não deve ser muito longo e deve haver descanso no meio para facilitar o fluxo sanguíneo.

Um método é recomendado. Você pode levantar as pernas contra a parede por 10-15 minutos antes de ir para a cama (não precisa ser elevado a 90 graus, desde que suas pernas não estejam tensas). Elevar as pernas ajuda a promover o retorno do sangue e a aliviar a pressão nas pernas. Mas preste atenção, no processo de levantar as pernas, se sentir que as pernas estão doloridas e dormentes, abaixe os pés imediatamente para evitar lesões. Sacudir e dar tapinhas nos membros pode relaxar os músculos e aliviar a dor muscular.

5. Aplique o remédio

A aplicação tópica de óleos, pastas ou agentes de fricção também pode aliviar a dor. Quando ocorre dor muscular, tomar alguns antiinflamatórios terá certo efeito, mas deve ser combinado com repouso.

Na caminhada, todos devem estar atentos à intensidade e não consumir muita energia, para evitar que dores musculares durem muito e afetem a vida normal e o descanso. BP Smartwatch é um bom ajudante para caminhadas, ajudando você a registrar quilometragem, velocidade e passos. O design exclusivo da ranhura também pode reduzir o acúmulo de suor e melhorar sua experiência de uso.