Relógio inteligente feminino

Já que queremos que os músculos inchem, como eles incham?

Na verdade, existem princípios para o treinamento muscular, incluindo o princípio da ruptura das fibras musculares, a teoria da lacuna de energia, a teoria da hipóxia, a teoria da exaustão e a teoria da congestão muscular.
E o que todos eles têm em comum é o seguinte: se conseguirmos fazer isso, teremos uma boa chance de ganhar massa muscular.

Primeiro, precisamos fazer muito treinamento para romper os músculos e, em seguida, com descanso e nutrição adequados para restaurar e engrossar as fibras musculares.

Em geral, você pode desenvolver seus músculos exercitando-se de forma científica e eficaz, com bastante descanso e uma dieta adequada.

Então, por que algumas pessoas se exercitam, mas não o efeito do exercício? Muitas pessoas cometem esses três erros.

A primeira é que os resultados do treinamento não são determinados pela quantidade de tempo gasto no treinamento. Se você se exercitar por muito tempo por dia, seus músculos não descansarão bem e suas fibras musculares não ficarão mais espessas. O treinamento contínuo, na verdade, é um processo de esgotamento muscular.

Se você fizer isso por muito tempo, seus músculos ficarão menores em vez de maiores.

A segunda razão é que a dieta não é razoável, quando você ingere muita gordura, isso afetará a absorção de proteínas. A coisa mais importante para manter a forma é obter proteína suficiente.

Quando você ingere aproximadamente a mesma quantidade de gordura e proteína, seu corpo estará em equilíbrio, então você não parecerá estar ficando maior.

O terceiro é não definir as metas certas. Assim como nosso trabalho e estudo diários, o exercício também precisa definir metas diferentes para alcançá-las no curto e no longo prazo.

Que músculo você deseja construir neste momento? Abdominais, músculos das costas, braços ou músculos do peito? Somente fazer um bom trabalho de planejamento geral de metas, direcionado ao exercício muscular, pode fazer com que o exercício muscular se torne eficaz.

Homens com mais de 21% de gordura corporal podem primeiro considerar a redução de gordura e depois a construção muscular, então o que exatamente você precisa fazer?

Neste momento, você pode aumentar uma parte do exercício aeróbico após o treinamento de força. Após o término da força, os níveis hormonais melhorarão bastante, o que é benéfico para o efeito da redução da gordura aeróbica. E após o exercício aeróbico também pode relaxar efetivamente o corpo, benéfico para a recuperação muscular.

Na segunda parte, podemos aprender como exercitar cada parte em lotes.

Então, como devemos nos exercitar para deixar nossos ombros e costas mais largos? Os músculos dos nossos ombros são o trapézio, o deltóide, o infraespinhal e assim por diante. O músculo deltóide é um músculo importante que determina a largura do ombro. Se você quiser alargar as costas e os ombros, pode focar nesta área

A próxima área que veremos são os músculos peitorais. Existem vários movimentos adequados aos músculos do peito.

O primeiro é o supino reto com barra plana. Precisamos colocar os pés no chão naturalmente, deitar de costas em um banquinho e segurar a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros. Remova a barra e puxe-a lentamente até o peito, depois empurre-a para cima rapidamente.

O segundo movimento é a flexão de diamante. Esta ação ativa efetivamente os músculos tríceps e braquiais principais. Os requisitos de ação são flexões, mãos o mais estreitas possível, polegar e indicador, e juntos formando um formato de diamante, cintura e abdômen firmes, o corpo está em linha reta.

Quando o corpo afunda, os ombros e andam o máximo possível na mesma linha, use a força muscular do peito. Ao exercitar os músculos do peito, precisamos prestar atenção para que os músculos do peito não possam ser exercitados com muita frequência.

Se você fizer isso com muita frequência, as omoplatas se moverão para frente e a postura ficará muito deselegante. Casos graves podem até causar dores anormais no ombro.

Portanto, você deve alongar os músculos do peito depois de exercitá-los.

Durante o treinamento muscular, você deve prestar atenção ao seu estado de saúde.O relógio inteligente BP pode monitorar sua pressão arterial, frequência cardíaca, SpO2, tempo de sono e outras funções de saúde.