Relógio inteligente à venda

Quando se trata de equipamentos esportivos, há mais opções do que nunca. Entre em uma academia de tamanho médio e você provavelmente encontrará fileiras de equipamentos de levantamento de peso e muitos equipamentos - tudo, desde barras e kettlebells até leg press e pull-downs. Mas quando se trata de pesos livres e máquinas, uma opção é realmente melhor que a outra? “Depende dos seus objetivos”, diz Jennifer Gottlieb, personal trainer certificada em Nova York. Embora pesos livres e máquinas possam ajudá-lo a ficar mais forte, eles fazem isso de maneiras ligeiramente diferentes.

Para descobrir quais estratégias de treinamento de força baseadas em objetivos são adequadas para você, leia o guia abaixo.

Objetivo: saúde geral.
Objetivo: levantamento de peso livre
Motivo: "Quando você usa pesos livres, você mesmo precisa estabilizar seu corpo e não depender de uma máquina para fazer isso", diz Gottlieb. "Isso isola mais grupos musculares." O uso de pesos livres também permite que você faça treinamento funcional ou treine de maneira semelhante a um treino diário. “Curve-se e suba as escadas – melhore sua saúde e condicionamento físico geral”, diz Gottlieb. Você quer fortalecer seu corpo de uma forma que o ajude a viver uma vida normal." "Você não pode fazer isso sentado em uma máquina fixa."

Objetivo: perder peso.
Objetivo: levantamento de peso livre
Por que: "Você quer exercitar mais músculos de uma vez e com maior intensidade", diz Gottlieb. "Então você não quer ficar sentado, nem mesmo em uma máquina. Você precisa obter mais retorno pelo seu investimento." Para fazer isso, Gottlieb começou a fazer comp, ou exercícios como estocadas com halteres e desenvolvimento de ombros que combinam os dois. “Você trabalhará mais e queimará mais calorias”, diz Gottlieb.

Objetivo: se recuperar de uma lesão ou se adaptar a uma situação existente.
Objetivo: máquina
Por que: "Recomendo que você use a máquina apenas quando estiver tentando isolar músculos específicos", diz Gottlieb. "Pense em alguém com um joelho machucado ou com uma lesão. Eles querem fortalecer os músculos ao redor dos joelhos, mas talvez ainda não sejam capazes de fazer agachamentos. O uso de equipamentos os ajuda a construir lentamente os músculos dos joelhos para que possam eventualmente fazer agachamentos, estocadas e flexões."

Objetivo: Concentre-se em uma parte do corpo
Objetivo: levantamento de peso livre e aparelhos
Por que: pesos e máquinas alternados podem ajudá-lo a atingir áreas específicas, como como seus ombros, diz Gottlieb. “Fazer um levantamento de ombros com peso livre estimula os músculos estáveis, ativa o núcleo, queima mais calorias e atinge uma maior amplitude de movimento, o que ajuda os músculos a fazerem algum treinamento de resistência”, diz Gottlieb. "Então você usa um ombro mecânico fixo para torná-lo mais pesado. Como você não precisa usar tantos músculos estáveis, a máquina permite levantar pesos mais pesados ​​e quebrar um pouco mais de músculo para obter mais crescimento."

Resumindo: Dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos, tanto pesos livres quanto máquinas podem ter um lugar na sua rotina de exercícios. Existe apenas uma regra de ouro: seja qual for a sua escolha, a forma correta é fundamental. Você pode começar sem levantar pesos, mas há benefícios reais. “Você não precisa de academia ou equipamento”, diz Gottlieb. É muito fácil mudar seu treino." Além disso, ela acrescenta: "A maioria dos exercícios com pesos fortalece o núcleo, que é a base de todo exercício progressivo que você faz!"

Lá você pode criar um plano de exercícios e definir uma programação em seu relógio médico de pressão arterial, o que o ajudará a implementá-lo de maneira eficaz.