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O que poderia ser mais gratificante do que trabalhar duro na academia para finalmente conseguir o corpo que você sempre sonhou?

Vamos dar uma olhada em como fortalecer os músculos do peito!

1. Supino

Se você deseja fortalecer os músculos do peito, não há exercício melhor do que o supino. O supino pode ser realizado em um rack dedicado para supino, ou com halteres ou barra. Basicamente, deite-se de costas horizontalmente, empurrando o peso para cima e para longe do corpo. Porém, deve-se ressaltar que se você optar por empurrar halteres ou barras, deverá encontrar alguém que o proteja caso você deixe cair acidentalmente o peso sobre o corpo. Acidentes devido ao supino não são comuns. , mas uma vez que isso ocorra, pode causar ferimentos graves ou até a morte.

Deite-se de costas em um banco de exercícios equipado com um suporte para barras, ajuste a posição do corpo de modo que o suporte para barras fique um pouco acima dos braços e do peito e, em seguida, estenda a mão para segurar a barra. Neste momento, a barra da barra e seus braços e peito estão na mesma posição. No mesmo plano, abaixe lentamente o peso, tocando levemente o peito, e depois empurre a barra de volta à posição inicial. Repita o movimento e, quando se sentir exausto, coloque a barra de volta no suporte antes de terminar.

Se você estiver se exercitando sozinho, é altamente recomendável usar um suporte para supino. Essas máquinas de fitness possuem medidas de segurança integradas que permitem exercitar totalmente o peito, ao mesmo tempo que reduzem o fator de risco do treinamento por si só.

2. Pássaros

Este é um movimento relativamente menos perigoso, porque o processo de movimento é que o peso da mão desliza das laterais do corpo para a frente do peito em um semicírculo, semelhante à vibração das asas de um pássaro, então é é chamado de "pássaro voador". Os exercícios de vôo podem ser feitos deitado em um banco com um par de halteres ou usando equipamento de ginástica profissional.

Se você optar por usar halteres para realizar movimentos de pássaros, você precisa deitar-se em um banco, segurar um haltere em cada mão, dobrar levemente os cotovelos, abrir as mãos para os lados do corpo e mover os cotovelos enquanto mantendo os cotovelos imóveis. Os músculos do peito puxam o peso de ambos os lados simultaneamente para a parte superior do peito e, em seguida, baixam-nos lentamente de volta para os lados, mantendo os cotovelos firmes o tempo todo.

3. Use uma cadeira inclinada ou declinada para exercitar totalmente o peito

Quase todos os lados do tórax são compostos por um grande músculo em forma de leque chamado peitoral maior. Como esta parte dos músculos não é apenas muito longa, mas também muito larga, somente exercitando totalmente cada parte os músculos gerais podem crescer de maneira equilibrada, enquanto os músculos superiores e inferiores precisam ser exercitados com uma cadeira inclinada e em declínio. cadeira respectivamente ativação.

A chamada cadeira inclinada é que a cabeceira da cadeira fica mais alta que a linha horizontal. Em outras palavras, quando você estiver fazendo um pássaro, a posição da cabeça será ligeiramente mais alta que a posição das pernas.

O inverso também é verdadeiro, uma cadeira declinada é aquela em que a extremidade da cadeira é mais alta e, quando você está se exercitando, a posição da cabeça é mais baixa que a posição das pernas.

4. Treino sem equipamento: flexões

Na verdade, se você deseja construir um peito forte, não precisa usar equipamentos de ginástica. As flexões são uma ação clássica de treinamento de peito que pode ser realizada a qualquer hora e em qualquer lugar, podendo também exercitar ombros, abdômen e tríceps (dependendo da força do peito). diferente das flexões). Existem muitas variações de flexões, aqui estão algumas das mais comuns:

• Flexões convencionais: palmas das mãos voltadas para baixo, apoiado no chão, flexionando os braços de ambos os lados do corpo, empurrando as palmas das mãos no chão para levantar o corpo, observe que apenas as palmas das mãos e os dedos dos pés estão em contato com o chão para apoiar o corpo, mantenha todo o corpo o mais reto possível, dobre os braços próximos às laterais do corpo, depois abaixe novamente o corpo, próximo ao chão, e repita a ação.

• Versão simples de flexões: O processo de ação é o mesmo das flexões normais, exceto que os joelhos podem tocar o chão.

• Flexões avançadas: O processo de ação é igual às flexões normais, mas os pés são colocados sobre uma cadeira ou outros objetos com uma certa altura para aumentar a dificuldade da ação.

• Flexão triangular: A ação é a mesma da flexão normal, exceto que as mãos ficam próximas uma da outra, diretamente sob o peito, e os dois polegares e dois dedos indicadores são substituídos por uma forma de diamante (triângulo ).

• Flexões com uma mão: O processo de ação é o mesmo das flexões normais, com um braço dobrado atrás das costas e uma mão no chão.

• Flexões de palmas: O processo de ação é o mesmo das flexões normais. Ao apoiar o corpo, bata palmas rapidamente no ar e depois retorne à posição inicial.

Com esses exercícios para os músculos do peito, você pode exercitar e fortalecer melhor os músculos do peito e promover uma boa saúde. Ao mesmo tempo, o cronômetro do BP Smartwatch e outras funções podem ajudá-lo a compreender melhor o ritmo e o tempo do exercício, de modo a executar melhor o plano de exercícios.