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O problema da rigidez é que os músculos estão muito tensos, e não os ossos.Quando um grupo muscular fica rígido, isso impede que os outros grupos musculares se exercitem adequadamente.Experimente estes seis alongamentos de ioga e você ficará surpreso ao ver um aumento gradual na sua flexibilidade em duas semanas e um aumento na sua força e resistência em um mês.

Uma perna

Alvos: quadríceps, gastrocnêmio

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo 30 centímetros à frente com o pé direito. Curve o dedo do pé esquerdo e coloque o peso uniformemente em ambos os pés. Cruze os dedos logo abaixo das costelas. Aperte o umbigo e pressione os músculos abdominais. Dobre lentamente os joelhos para baixo e segure por 3 segundos, sentindo um alongamento no quadríceps esquerdo. Fique em pé e volte ao início por 3 segundos. Faça 5 repetições, depois troque de perna e repita.

Sente-se com as pernas cruzadas e as costas curvadas

Alvo: região lombar

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés cerca de 30 centímetros à frente dos quadris. Cruze as mãos sobre os isquiotibiais e vire os cotovelos para fora. Dobre as costas, contraia o assoalho pélvico e puxe o umbigo em direção à coluna; Concentre sua força na parte inferior do abdômen, pressione a mandíbula para dentro e inspire pelo nariz. Ao expirar, contraia mais o umbigo, levante a perna esquerda e estique as costas, trazendo o calcanhar esquerdo para a frente e os dedos dos pés em direção ao teto. Volte ao início e repita 5 vezes, passando para a outra perna e repita.

Tipo pomba

Alvo: músculo piriforme (glúteo profundo)

Comece em uma posição de semi-flexão, com as palmas das mãos alinhadas sob os ombros. Dobre o joelho esquerdo e mova o tornozelo direito sob o quadril direito. Abaixe-se até o antebraço e abaixe a perna direita com o peito do pé direito no chão. Peito para cima, olhos para baixo. Se você for resiliente, mantenha o peito contra o chão e os braços esticados à sua frente. Pressione o umbigo em direção à coluna, contraindo os músculos pélvicos e tocando o quadril direito. Enrole o dedo do pé direito sob o corpo enquanto pressiona a planta do pé no chão e empurre os quadris para fora. Faça isso cinco vezes, depois troque de lado e repita.

Alonge os ombros na posição ajoelhada

Alvo: Ombro

Ajoelhe-se com os pulsos alinhados sob os ombros, os joelhos sob os quadris e os dedos dos pés dobrados no chão. Deslize o dedo mínimo esquerdo pelo chão (mantendo a palma da mão direita apoiada no chão) e empurre os ombros para baixo com força enquanto aperta os quadris. Pressione firmemente a palma da mão direita, deslize a mão esquerda em direção ao ombro, retorne à posição inicial por cinco repetições, depois mude para o outro lado e repita.

Deite-se de costas e estique as pernas

Alvo: Coxa

Coloque uma toalha enrolada sob a cabeça e deite-se de costas no chão, com as pernas esticadas e os pés relaxados. Dobre o joelho direito em direção ao peito e cruze as mãos atrás das pernas o mais próximo possível da virilha; Olhe para o seu peito, mantenha o queixo abaixado e o pescoço estendido. Contraia os músculos do umbigo, estique as coxas, estique os calcanhares e contraia o quadríceps. Relaxe e repita 5 vezes. Em seguida, repita, torcendo as coxas para fora e os calcanhares para dentro cinco vezes. Relaxe e repita, torcendo as coxas para dentro, calcanhares para fora e dedos dos pés para dentro, 5 vezes. Troque as pernas e repita tudo 15 vezes.

Postura da cobra

Alvo: abdômen

Deite-se de barriga para baixo, dobre os braços para que os polegares fiquem sob os ombros, estique as pernas e descanse o peito do pé no chão. Aperte o umbigo e empurre a bunda para baixo enquanto contrai os músculos da bunda. Empurre os ombros para baixo e longe das orelhas. Raciocinando com o polegar e o indicador, levante o peito e para frente. Relaxe e repita 5 vezes.

Essas ações aparentemente simples não são nada simples. Relativamente, também são um exercício para o corpo. Afinal, se você quer ter um corpo perfeito, é preciso trabalhar muito! Se você quer entrar em forma, mexa-se.

Durante a ioga, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.