relógios inteligentes para mulheres

Se você tem pressão alta, converse com seu médico antes de praticar ioga. Em alguns casos, certas posturas de ioga devem ser evitadas, incluindo pinos. Certifique-se de seguir as instruções do seu médico e preste atenção em como sua pressão arterial responde à prática de ioga.

Além do mais, usar um relógio inteligente de PA que pode monitorar sua PA irá ajudá-lo muito a saber sua PA regularmente e fornecer uma estratégia para isso

A seguir estão seis posturas de ioga que podem ajudá-lo muito:

Balasana (postura de criança)

Por que ajuda no tratamento da hipertensão: A postura das crianças oferece uma oportunidade para se acalmar e relaxar. Também prepara os quadris e a coluna para o movimento, proporcionando abertura e comprimento.

Como praticar: Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, toque o dedão do pé e abra as pernas um pouco mais que a largura do quadril. Expire e apoie os quadris nos calcanhares, mantendo os braços estendidos para a frente. As costelas externas devem repousar confortavelmente na parte interna da coxa.

Você pode manter os braços para a frente ou mover-se para o lado do corpo para descansar. Ao alongar a coluna, alongue o sacro ao longo do calcanhar. Levante ligeiramente o queixo e alongue a nuca. Coloque a testa no chão. A cada inspiração, sinta o peito se expandir em direção às coxas e, a cada expiração, deixe o corpo relaxar em direção ao chão. Fique aqui por 1-3 minutos.

Flexões (sentado e curvado para frente)

Por que ajuda no tratamento da pressão alta: Sentar e inclinar-se para a frente pode ser muito calmante. Se quiser fazer essa postura, você pode colocar almofadas nas coxas. Você pode colocar a testa nele, se quiser.

Como praticar: Em Dandasana, sente-se no chão com as pernas à sua frente. Sente-se ereto, afastando os calcanhares do corpo e apoiando as pontas dos dedos no chão, próximo aos quadris. Inspire. Ao expirar, dobre os quadris para a frente, mantendo o tronco alongado e a coluna reta. Passe as mãos ao longo da parte externa das pernas, estendendo-as o máximo que puder, mantendo o comprimento da coluna. Se você conseguir alcançá-los, segure as laterais dos pés com as mãos. A cada inspiração, levante e alongue ligeiramente a parte frontal do tronco; A cada expiração, incline-se para a frente e relaxe um pouco. Fique aqui por 1-3 minutos.

Postura de ângulo amarrado

Por que ajuda com a pressão alta: Essa postura é um delicioso abridor de bumbum, mas também pode aumentar a circulação do corpo.

Como praticar: Sente-se no chão com as pernas esticadas. Dobre os joelhos, junte as solas dos pés e abra os joelhos. Suas mãos podem ser colocadas no chão atrás de você para apoiar a coluna ou apoiar suavemente os pés. Ao inspirar, alongue a coluna, alcançando acima da cabeça. Deslize as omoplatas para baixo para alongar a nuca. Segure por 3-5 respirações, sentindo suas costelas se expandirem para fora a cada inspiração.

Da cabeça aos joelhos

Por que ajuda no tratamento da pressão alta: fale sobre calmantes. Essa postura não apenas alonga os músculos super tensos das costas e das pernas, mas também pode acalmar a mente e aliviar a ansiedade e a fadiga.

Como praticar: Na posição sentada, perna direita esticada, joelho esquerdo dobrado, pé esquerdo próximo à parte interna da coxa direita. Se sentir tensão nos isquiotibiais ou na região lombar, sente-se em um bloco de madeira ou em um cobertor dobrado. Incline os quadris para a frente, estenda os braços acima da cabeça e alongue a coluna enquanto inspira. Ao expirar, dobre a perna direita para a frente e apoie suavemente o pé direito com as mãos ou coloque-o sobre um chão confortável. Ao estender a perna direita, pressione levemente o calcanhar direito contra o chão. Mantenha a nuca alongada e os ombros relaxados, longe das orelhas. Concentre-se em inspirações e expirações longas e constantes. Segure por 3-5 respirações e depois troque de lado.

Estilo heróico, alongamento, expiração, respiração

Por que ajuda com a pressão alta: Foi demonstrado que as práticas de ioga, incluindo a respiração, trazem os maiores benefícios para a pressão arterial. A expiração prolongada pode ativar e acalmar o sistema nervoso, aliviar o estresse e diminuir a pressão arterial.

Como praticar: Ajoelhe-se com as pernas afastadas na largura do quadril e os dedos dos pés apontando para trás. Pegue um cobertor ou cobertor dobrado que seja confortável para sentar. Sente-se no chão entre as pernas ou em uma prancha entre as pernas. Sente-se ereto, levante a cabeça e estique a nuca. Se você sentir desconforto nos joelhos, sente-se em um pedaço extra de madeira ou cobertor que seja mais alto.

Coloque as mãos confortavelmente no colo e feche os olhos. Preste atenção à sua respiração. Observe quanto tempo você inspira e expira.

Após algumas respirações normais, comece a estender o tempo de expiração para várias vezes o tempo de inspiração. Como inspirar até quatro e expirar até seis. Encontre a quantidade certa para você. Em todos os momentos, sua respiração deve estar relaxada e confortável, não tensa. Alongue-se e expire por 3-5 minutos ou enquanto for agradável.

Postura corporal

Por que ajuda a pressão alta: Muitas pessoas com pressão alta estão tão acostumadas a uma vida acelerada e estressante que podem esquecer como desacelerar e relaxar. A última postura de descanso da aula de ioga, Savasana, é especialmente importante para ensinar você a ficar quieto e calmo. Não pule!

Como praticar: Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo. Coloque as omoplatas sob o corpo e levante ligeiramente o queixo. Deixe suas pernas relaxarem e rolarem. Sinta toda a coluna relaxar no chão. Uma boa Savasana leva pelo menos 10 minutos, mas 20 minutos é melhor porque pode lhe dar mais tempo para realmente relaxar a mente e o corpo. Savasana requer prática, então pratique por um longo período de tempo. Pense nisso como um exercício de relaxamento. Sua pressão arterial vai agradecer!