Aplicativo de relógio inteligente

Todo mundo sabe que o coração é um dos órgãos mais importantes do corpo humano. Que tipo de comida é boa para o coração e pode tornar seu coração "permanente"?

Não importa sua idade, fazer cinco mudanças na dieta ajudará a proteger seu coração contra ataques cardíacos e derrames.

1. Coma mais alimentos ricos em fibras

Uma dieta rica em fibras é boa para o coração.

Comece certificando-se de que você está ingerindo grãos integrais e outros alimentos ricos em fibras em quantidade suficiente. Porque esses alimentos são essenciais para promover bactérias intestinais saudáveis. Bactérias intestinais saudáveis ​​ajudam a reduzir os níveis de colesterol.

Alimentos ricos em fibras incluem vegetais, mas se for uma raiz vegetal, como a batata, é melhor manter a casca. Além disso, há feijão, sementes alimentícias e frutas.

Ao escolher carboidratos ricos em amido, escolha pão integral, cereais matinais integrais, macarrão integral e arroz integral.

2. Coma menos alimentos ricos em gordura saturada

Óleo de coco, manteiga, etc. são ricos em gordura saturada, é melhor comer menos.

Se os alimentos que você ingere são muito ricos em gordura saturada, é fácil para o corpo produzir colesterol, o que aumenta o risco de doenças cardíacas. Queijo, iogurte, carnes gordurosas, manteiga, banha, doces, biscoitos e óleo de coco são ricos em gordura saturada.

Ao escolher os alimentos, considere escolher alimentos ricos em gorduras insaturadas, gorduras monoinsaturadas e gorduras poliinsaturadas, em vez de alimentos ricos em gorduras saturadas.

Esses alimentos incluem peixes gordurosos, nozes, sementes, etc. Esses alimentos podem substituir alimentos ricos em gordura e diminuir a fome das pessoas. Eles ajudam a reduzir o colesterol e, portanto, são bons para o coração.

Por exemplo, você pode escolher azeite, óleo de girassol, óleo de colza, óleo de milho e óleo de nozes quando costuma fazer compras.

Para laticínios, considere opções com baixo teor de gordura e sem gordura e verifique-as para ter certeza de que não contêm açúcar.

A carne é melhor escolher carne magra, como peru, frango e carne de porco magra. Coma pelo menos uma porção de peixe gorduroso por semana, incluindo salmão, sardinha, cavala e truta.

Coma menos biscoitos e batatas fritas nos lanches e, em vez disso, você pode usar nozes.

3. Use menos sal

Uma dieta rica em sal pode facilmente levar à hipertensão, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. O NHS não recomenda mais do que 6 gramas de sal por dia para adultos, ou uma colher de chá.

Na verdade, as pessoas podem usar temperos e outros condimentos para dar sabor aos alimentos, em vez de sal. Se você reduzir a quantidade de sal na comida, seu paladar se ajustará em cerca de quatro semanas.

Ao comprar alimentos, certifique-se de verificar o teor de sal, pois muitos alimentos já contêm sal, principalmente aqueles produtos acabados, semiacabados e temperos, que já contêm sal suficiente.

Procure fazer tudo sozinho em vez de comprar temperos prontos, pois você mesmo pode controlar a quantidade de sal.

4. Aumentar vitaminas e minerais

Comer mais nozes é bom para a saúde

O corpo humano necessita de uma variedade de vitaminas e minerais para manter a saúde. Minerais como cálcio, magnésio e potássio podem prevenir a hipertensão e reduzir o risco de doenças cardíacas, entre outras coisas.

Muitos especialistas acreditam que a maioria de nós pode obter as vitaminas e minerais de que nosso corpo necessita por meio de uma dieta saudável e balanceada. Exceto vitamina D.

Se você está preocupado por não estar ingerindo vitaminas e minerais suficientes, você também pode considerar as seguintes dietas:

• Coma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais por dia. Ressalta-se aqui que um pequeno copo de suco de fruta (150ml) pode ser contado como uma porção de fruta.
• Coma mais nozes e sementes para aumentar a vitamina E
• Peixe, laticínios e grãos integrais para suplementação de vitamina B
• Bananas, batatas e peixes para obter potássio
• Lentilhas e grãos integrais para suplemento de magnésio
• O cálcio é mais elevado em laticínios e vegetais de folhas verdes

5. Mantenha um peso saudável

Se você seguiu as quatro dicas acima, provavelmente terá menos probabilidade de estar acima do peso.

Mas se você já está acima do peso, deve prestar atenção especial. Estar acima do peso aumentará o risco de doenças cardíacas, especialmente se a circunferência da cintura for muito espessa, por isso você deve perder peso. Se você estiver acima do peso, tente reduzir a ingestão de calorias.

A ingestão diária de calorias para adultos do sexo masculino deve ser em torno de 2.000 e para mulheres em torno de 1.500.

Além disso, a British Nutrition Foundation recomenda que as pessoas:

• Durma de 7 a 9 horas todos os dias
• Não beba mais de 14 unidades por semana, e mesmo que não ultrapasse 14 unidades, não beba de forma concentrada, mas divida em mais de 3 vezes e beba uniformemente em intervalos.
• Exercite-se pelo menos duas horas e meia por semana
• Gerencie eficazmente sua própria tensão e estresse
• Não fume.

Sempre que possível, tente manter-se ativo e seguir uma dieta saudável. O BP Smartwatch pode registrar dados dietéticos das pessoas, incluindo tipo de alimento, ingestão, ingestão de calorias, elementos nutricionais ingeridos como proteínas, carboidratos e gordura, etc.e carregue esses dados para o processamento e análise do aplicativo.