Melhor relógio inteligente para monitoramento do sono

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, aproximadamente 90% dos adultos roncam, independentemente da idade ou sexo.

Não só piora progressivamente com a idade, como também pode levar ao despertar fácil ou à inquietação durante o sono, afetando não só você, mas também o seu parceiro de cama.

Este artigo explora como mudanças simples em seu estilo de vida, especialmente em seus hábitos de sono, podem ajudá-lo a eliminar significativamente esse problema comum.

1. Dicas de dieta

① Dieta com baixo teor de sal Pesquisadores brasileiros descobriram que uma dieta com baixo teor de sal pode ajudar a controlar o ronco. Os pesquisadores analisaram que a ingestão excessiva de sal pode facilmente levar ao acúmulo de fluidos corporais. Depois de se deitar, os fluidos corporais entram no pescoço durante o sono, resultando no estreitamento das vias aéreas superiores e aumentando o risco de apneia do sono.

②Não coma nem beba antes de ir para a cama. Não coma alimentos picantes antes de dormir. É melhor não beber leite. Os produtos lácteos podem causar muco excessivo na garganta, o que pode bloquear as vias respiratórias e causar apneia do sono.

③Beba bastante água Quando falta água no corpo, as secreções da cavidade nasal e da garganta ficam mais espessas, o que pode agravar o ronco. Os adultos devem beber 1.5-2 litros de água por dia, o que equivale a cerca de 2-3 garrafas de água mineral comum.

④ Pare de fumar e de beber álcool Fumar e álcool podem irritar as vias aéreas superiores, causar inflamação e agravar o ronco. Especialmente o álcool, também pode paralisar os músculos da garganta e relaxá-los, causando obstrução das vias aéreas. Depois de beber, haverá excitação nervosa, como taquicardia e falta de ar, o que agravará ou induzirá o ronco. Recomenda-se não ingerir bebidas alcoólicas 4 horas antes de dormir.

2. Perder peso

Pessoas obesas têm muita gordura presa ao redor das vias aéreas, o que afeta a passagem do fluxo de ar, por isso são mais propensas a roncar enquanto dormem. O controle de peso é a maneira mais simples e eficaz de lidar com o ronco.

3. Deitado de lado

Ao dormir em posição supina, a base da língua cai para trás, o que pode facilmente causar ronco. Portanto, recomenda-se que as pessoas que roncam com frequência, especialmente as obesas, não se deitem de costas para evitar obstrução das vias aéreas, podendo ser ajustadas para uma posição deitada de lado.

4. Mantenha o travesseiro alto e substitua-o com frequência

Você pode levantar o travesseiro mais alto, mas não muito alto, apenas na altura de um punho, o que pode manter a mandíbula ligeiramente levantada e aliviar o ronco.

Almofadas são fáceis de acumular poeira e criar ácaros. Esses alérgenos podem induzir ou agravar a congestão nasal e causar ou agravar o ronco.

Se o travesseiro for usado há mais de meio ano, recomenda-se substituí-lo por um novo, e a fronha e o lençol devem ser lavados com água quente todas as semanas para remover os ácaros. Travesseiros rígidos não são fáceis de causar ronco, mas não devem ser muito duros. Recomenda-se a utilização de almofadas de trigo sarraceno de dureza moderada.

5. Cante

Estudos demonstraram que tocar instrumentos musicais ou cantar pode exercitar os músculos das vias aéreas superiores, expandi-las e reduzir a chance de ronco. Cantar 20 minutos por dia durante 3 meses pode reduzir o ronco.

6. Use um umidificador

O ar seco pode irritar as membranas mucosas do nariz e da garganta, o que pode desencadear ou piorar o ronco. Se o quarto estiver seco, é recomendável usar um umidificador antes de dormir para manter o ar do quarto úmido.

7. Trabalho regular e descanso

Trabalhar e descansar regularmente, dormir cedo e acordar cedo também podem reduzir o ronco até certo ponto.

8. Mantenha a cavidade nasal aberta

Se o ronco for causado por passagens nasais bloqueadas, o uso de vários métodos para desobstruir as passagens nasais pode aliviar os sintomas do ronco.

Tomar banho quente antes de dormir, fazer enxágue nasal (lavar a cavidade nasal com água fria ao acordar cedo ou antes de dormir) e aplicar tiras nasais de ventilação (aplicadas na parte externa da cavidade nasal enquanto dormir) pode ajudar a aliviar os sintomas.

9. Procure tratamento médico a tempo de confirmar a etiologia e o tratamento

Se alguém da família ronca muito, sempre respira com a boca aberta durante o sono e suspeita de apnéia do sono, você precisa ir ao hospital para fazer exames respiratórios e de monitoramento do sono a tempo e seguir as orientações do médico para tratamento.

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