Relógio móvel inteligente
A insônia ocasional não terá muito impacto na saúde, mas, a longo prazo, as pessoas com insônia inevitavelmente se sentirão perturbadas.
A insônia frequente pode levar a problemas como depressão, ansiedade, abuso de drogas, alcoolismo, suicídio, etc. Também pode aumentar o risco de hipertensão e diabetes, e até mesmo reduzir a expectativa de vida. Também afetará o trabalho, a escola ou a interação social. Portanto, é muito importante conhecer a solução e prescrever o medicamento certo.
1. Comece com hábitos de sono
Cultive horários regulares de trabalho e descanso, vá para a cama e levante-se regularmente e evite ficar na cama.
2. Relaxe e cultive o estado de adormecer
Experimente meditar antes de dormir, faça algumas atividades relaxantes como ler, ouvir música, fazer exercícios de relaxamento ou tomar um banho quente para tentar relaxar a mente.
Mesmo que haja questões não resolvidas, tente colocá-las no papel e resolvê-las no dia seguinte.
3. Exercício
Exercícios regulares, como exercícios moderados durante o dia, são uma boa maneira de relaxar os nervos, mas evite exercícios extenuantes antes de ir para a cama para evitar colocar seu corpo em estado de tensão.
4. Nunca fique muito cheio ou com muita fome
O estado de fome e saciedade aumentará a carga no estômago, dificultando o sono.
A segunda é evitar comer alimentos que contenham cafeína à tarde. Tomando como exemplo 200 mg de cafeína, o corpo precisa de 40 horas para metabolizá-la, o que pode atrapalhar o sono.
5. Crie um ambiente adequado para dormir
Escolha roupa de cama adequada e mantenha o quarto silencioso, moderadamente iluminado e confortável, 22 graus é a melhor temperatura interna
6. Quando estiver difícil adormecer, não force
Se você está na cama há 20 minutos e não adormeceu, pode se levantar e sair do quarto.
Vá para o quarto e vá para a cama quando realmente sentir sono, podendo fazer algumas atividades relaxantes durante o período.
7. Estimular pontos de acupuntura
Alguns estudos apontaram que a acupuntura pode melhorar os problemas de sono. Além disso, você pode começar mergulhando os pés por 10 minutos antes de ir para a cama, ou pode massagear os pontos de acupuntura que acalmam e acalmam a mente, como Ershenmen, Anmian e Jianjing. Específico pode consultar um médico.
8. Evite álcool antes de dormir
O álcool pode fazer as pessoas se sentirem sonolentas por um curto período de tempo, mas no geral destruirá a qualidade do sono, e o sono profundo também será reduzido, e se tornará um sono leve e fácil de acordar e, finalmente, acordará sentindo muito cansado.
9. Evite usar o telefone antes de dormir
A luz azul do celular estimulará os nervos humanos através dos olhos. Enquanto os ipRGCs na retina forem estimulados pela luz azul por 8 minutos, o corpo continuará excitado por mais de 1 hora e, finalmente, será difícil adormecer.
10. Evite atividades que não sejam o sono na cama
Lembre-se que a cama é para dormir. Nunca coma, beba ou trabalhe na cama, deixe o corpo e a memória muscular perceberem que a cama é um lugar para dormir.
Uma boa noite de sono é importante para uma boa saúde . Se a insônia persistir, procure ajuda médica a tempo. Durante o sono, você também pode usar o BP Smartwatch para saber como está seu sono.