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Parece que cada vez mais esportes afirmam ser particularmente bons na queima de gordura. Superficialmente, isso pode parecer ótimo! Afinal, embora o objetivo principal do exercício deva ser melhorar a saúde geral e sentir-se bem, muitas pessoas certamente não se importam com o que isso faz com a composição corporal. No entanto, só porque algo é rotulado como "blazer Nike gordo" não significa necessariamente que reduzirá sua figura ou que queimar gordura deva ser seu objetivo.

O que significa queimar gordura?

Para entender tudo isso, primeiro você precisa entender que seu corpo depende de duas fontes principais de energia: carboidratos e gordura. Seu corpo está usando ambos a qualquer momento, mas as proporções mudam à medida que seu nível de exercício aumenta. "Em repouso, 70 a 80 por cento de sua energia vem da gordura", diz Chris Breen, fisiologista do exercício certificado, triatlo dos EUA. treinador e fundador das corridas de resistência Coach Aria. “À medida que você começa a aumentar seu nível de exercício, mais e mais energia vem dos carboidratos.” É por isso que os exercícios de baixo impacto são frequentemente rotulados como exercícios de queima de gordura. Mas isso não é tudo. "É um truísmo que o exercício sustentado de baixa intensidade faz com que seu corpo metabolize a gordura", diz Mike Young, Ph.D., diretor de desempenho do Centro de Treinamento de Desempenho Esportivo do Sports Lab. “Há também algumas evidências de que você pode treinar seu corpo para queimar gordura de forma mais eficiente para obter energia, mudando fundamentalmente as preferências.”

A outra parte da equação

Se perder gordura sem suar parece bom demais para ser verdade, é porque é. “Não é preto e branco”, disse Brin. "Sim, você pode queimar uma porcentagem maior de gordura ao se exercitar em intensidade mais baixa, mas também queimará menos calorias. Isso também é importante."Outra coisa a ter em mente: o número de calorias queimadas durante o exercício real não não importa. “A atividade de alta intensidade produz maior consumo de oxigênio após o exercício, o que pode ajudá-lo a queimar muita gordura”, diz Young. Portanto, se uma pessoa faz uma caminhada rápida por uma hora e a outra faz 12 minutos de exercícios intervalados de alta intensidade , ambas as pessoas queimarão a mesma quantidade de calorias durante o exercício real. Mas nas 24 a 48 horas seguintes, as pessoas que fizeram treinamento intervalado de alta intensidade experimentaram um efeito de queima de calorias maior. “Você pode queimar gordura pedalando por oito horas em baixa intensidade, mas a maioria das pessoas não faz isso”, Brin diz. "É por isso que dizemos que o melhor exercício para uma pessoa comum perder gordura é um exercício curto e de alta intensidade. Você obterá o maior retorno possível."

Você está pronto para avançar?

Para estimular o desejo natural do seu corpo de queimar gordura, você vai querer misturar alguns exercícios de alta intensidade durante a semana. Aqui estão algumas maneiras:

Treinamento Tabata:Este treino intervalado clássico permite que você dê o seu melhor por 20 segundos e depois descanse por 10 segundos. Em seguida, repita 8 vezes, então toda a série deve durar cerca de 4 minutos. Faça isso com três posturas diferentes, como agachamento, salto, montanhismo e burpeis, por 12 minutos.

Corridas intervaladas:Aconselha-se que Yang corra de três a cinco minutos mais rápido que o normal (tente atingir 85% da frequência cardíaca máxima) e depois descanse por dois minutos. Repita quatro ou cinco vezes.

Sprints: Vá para a pista da escola local e corra 50 metros o mais rápido que puder. Reserve um tempo para se recuperar totalmente e repita 5 vezes.

Lá você pode usar o relógio médico BP registrar seus dados físicos durante o exercício. Depois de registrá-los dia após dia, você pode ver sua mudança e ajustar seu plano em tempo hábil.