Relógio inteligente de pressão arterial

Com exercícios, usar um bom smartwatch que rastreia dados de condicionamento físico e atividades tornará seu treino muito mais produtivo.Se você está encontrando um bom, por que não escolher nosso relógio médico para pressão arterial?

Na primavera passada, o supercorredor Ian Sharman machucou o músculo da panturrilha e ficou um mês sem poder correr. Mas ele ainda consegue andar. Isso fez com que ele corresse de 60 a 70 milhas por semana em ritmo acelerado. Ele até correu a maratona completa de Los Angeles. No ano seguinte, apenas um mês depois de retornar ao esporte, ele completou a maratona e entrou na corrida com surpreendentes 2:21.

O xamã atribui seu sucesso à caminhada, que ele ainda usa para complementar sua corrida (mesmo que não esteja machucado). Ele incentivou outros corredores a adotarem o ritmo mais lento e seus benefícios. "Caminhar proporciona um estímulo incrível que pode torná-lo mais saudável e menos sujeito a lesões", diz ele.

Aumente a atividade física sem riscos.

Uma das razões mais óbvias para aumentar a caminhada na sua vida diária é a recuperação ativa. "É uma forma de baixo impacto de ajudar na reconstrução muscular", diz Sharman. "Ele mantém você em movimento e ajuda a se recuperar de exercícios de alta intensidade que desgastam seu corpo. Além disso, caminhar pode ajudar você a queimar algumas calorias extras e mantê-lo em melhor forma geral." Caminhar também ajuda a aumentar a flexibilidade, o sexo e a força, ao mesmo tempo que melhora os padrões adequados de exercícios, especialmente à medida que envelhecemos. É uma boa ideia adicionar algum tempo de recuperação ao seu programa de treinamento.

Lá você pode usar o BP doctor watch para registrar seus passos e controlar sua condição de exercício.

Mantenha as coisas simples.

Para algumas pessoas, caminhar pode ser uma atividade primária melhor do que correr – pelo menos inicialmente. Se você estiver se recuperando de uma lesão ou for relativamente novo no esporte, poderá se beneficiar relaxando em um ritmo mais lento. "Caminhar ajuda a criar uma base sustentável para correr e a aclimatar as pernas ao movimento sem riscos", diz Sharman. "É obviamente de baixa intensidade, mas útil em qualquer fase de treinamento."

Na verdade, intensidades mais baixas podem ser benéficas. Pesquisas com atletas de resistência mostraram que se você quiser melhorar a resistência, um dos métodos de treinamento mais eficazes é manter 80% do seu tempo de exercício abaixo do seu limiar aeróbico ou no limite inferior da sua zona aeróbica. Para muitas pessoas, é mais fácil permanecer nesta área caminhando extenuantemente do que tentando correr. Além disso, é mais fácil e ajuda os atletas a percorrer mais quilômetros, o que, por sua vez, aumenta a queima líquida de calorias. Ficar em pé por longos períodos enquanto caminha fortalece os músculos e as articulações, permitindo que você corra com mais facilidade e por mais tempo na estrada. Sem mencionar que, de acordo com Sharman, nos estágios iniciais do treinamento, caminhar lentamente pode ser mais divertido do que correr alguns quilômetros.

Continue.

Outra razão para levar a caminhada a sério é que ela impede você de sentar. Não importa o quanto você se exercite em um curto período de tempo (ou quão seriamente você leva o termo "guerreiro do fim de semana"), pesquisas mostram que ficar sentado por muito tempo pode causar efeitos negativos à saúde. Ficar sentado por muito tempo não apenas encurta a expectativa de vida, mas fisioterapeutas como o autor de "The Runner's Anatomy", Jay DeCharlie, relatam que ficar sentado pode causar rigidez e desequilíbrios de força que reduzem a passada de corrida ao prejudicar a extensão do quadril. eficácia.

A melhor maneira é realizar atividades regulares ao longo do dia. Caminhar é muito mais fácil do que trocar de roupa e correr. Sharman também observou que caminhar é uma ótima atividade em grupo. "Eu saía para passear com minha esposa, o que me proporcionou treinamento extra sem ocupar o tempo da família", disse ele.

Estabeleça uma meta.

A regra geral do xamã é simples: "Vá o mais longe que puder." No entanto, ele concorda que ter uma meta ajuda a definir prioridades. Ele recomenda adicionar cerca de um quarto do tempo de corrida à caminhada diária. Por exemplo, para um atleta que corre de 30 a 40 milhas por semana, outros 10 milhas são o ideal.

"O verdadeiro limite é o tempo", disse ele, observando que você não pode treinar demais só porque poucas pessoas conseguem gastar muito tempo fazendo caminhadas extras um dia.

Usar um relógio médico para pressão arterial facilita a definição de metas de corrida e caminhada. Ao se exercitar, você pode definir um determinado número de minutos ativos na área de exercício aeróbico e na área de pico e, em seguida, garantir sua quilometragem total e passos por dia. Alcançar duas metas por dia é satisfatório e faz de você um corredor melhor e mais forte.

Lá você pode configurar e sincronizar sua programação de exercícios com seu relógio médico de pressão arterial.

"Há um limite de corrida que você pode fazer, mas você pode adicionar mais exercícios à sua rotina e se beneficiar deles", diz Sharman. "É aí que entra a caminhada de baixo impacto. Não danifica tanto as fibras musculares e permite recuperar e treinar de forma sustentável."