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Cada passeio é maravilhoso. Andar de bicicleta não é uma viagem sozinha.

Exercitar-se de bicicleta traz muitos benefícios, é ilimitado em tempo e velocidade. Andar de bicicleta não tem barulho, não tem poluição, melhora a saúde física e mental e você pode caminhar com amigos que pensam como você. É uma forma saudável de se exercitar. Algumas pessoas estão acostumadas a andar devagar e persistem por muito tempo; algumas pessoas se concentram em andar rápido por um tempo e depois diminuem a velocidade; outros gostam de andar rápido e devagar, combinando rápido e lento. Então, quais são as diferenças nos efeitos do exercício desses métodos de pilotagem? Qual método é o mais científico e eficaz?

Análise de 6 métodos de condicionamento físico de bicicleta

Método 1: pedalar em velocidade constante

O chamado método de ciclismo de velocidade uniforme, como o nome indica, consiste em manter uma velocidade relativamente constante e andar de bicicleta por cerca de 30-40 minutos. E use um método respiratório uniforme durante o período. Embora este método seja crônico, ele tem um bom efeito na perda de gordura.

Método 2: Ciclismo Explosivo

Comparado com o método de ciclagem de velocidade constante, o método de ciclagem explosivo leva muito menos tempo. O que esse método exige é liberar a maior parte de sua força e aumentar instantaneamente a velocidade da bicicleta até o limite. Através de tal explosão, os músculos podem rapidamente ficar superfortes e, finalmente, continuar a cooperar com uma boa respiração para obter efeitos consideráveis ​​de condicionamento físico.

Método 3: Método de Ciclismo Intermitente

Este é um método de treinamento que depende da alternância de velocidades rápidas e lentas para exercitar efetivamente a função cardíaca humana. Ande devagar por alguns minutos e depois ande rápido por alguns minutos durante o ciclismo, o que tem um efeito semelhante à "corrida e caminhada alternadas" no treinamento de corrida. No entanto, o “rápido” aqui referido não é a velocidade à vontade. Somente quando a intensidade da frequência cardíaca do exercício é atingida é que ele é realmente eficaz, caso contrário será inútil.

Método 4: Método de andar em obstáculos

Ao andar de bicicleta para fazer exercícios físicos, procure algum terreno com subidas e descidas, use a rampa como obstáculo para consumir a gordura das pernas, e logo você descobrirá que o excesso de carne das pernas desapareceu.

Método 5: Método de ciclagem de velocidade variável

No processo de andar de bicicleta a uma velocidade constante, o exercício de ciclo, como acelerar de vez em quando, pode melhorar a adaptabilidade do corpo ao exercício aeróbico e obter um melhor efeito de perda de peso.

Método 6: Equitação Especial

No processo de andar de bicicleta é diferente da postura anterior. Em vez disso, as nádegas saem do assento, o corpo fica meio arqueado e apenas a cintura e o abdômen são usados ​​para andar de bicicleta. Dessa forma, a gordura da cintura e do abdômen formada ao ficar muito tempo sentado na cadeira será totalmente eliminada.

Ao andar de bicicleta, é melhor alternar os métodos acima, mas um deles é o método principal, e ao mesmo tempo complementado por outros métodos, a fim de obter um melhor efeito do exercício. Além disso, ao começar a se exercitar, você não deve pedalar muito rápido, geralmente por 20 a 40 minutos. Se você se sentir cansado durante este período, você pode pedalar lentamente por 1-2 minutos em intervalos para recuperar as forças. Após um período, aumente gradativamente a intensidade e a duração do exercício.

O ciclismo é um esporte que busca velocidade e paixão. Diferentes estilos de pilotagem terão diversão diferente. Você pode selecionar o modo de ciclismo no BP Smartwatch para registrar os dados do seu exercício.