Os melhores relógios inteligentes

Você já pensou em ir à academia e depois perceber que seu tempo está acabando e pular um dia de exercícios? É fácil cair na mentalidade de “tudo ou nada” durante o exercício, e é por isso que a última tendência em microdosagem ao longo do dia é uma coisa boa. Resumindo, a microdosagem, também conhecida como atividade física ocasional, envolve atingir uma meta de exercício em um curto período de tempo, de manhã à noite. Enfatize a palavra curta.

"As diretrizes de atividade física do governo costumavam dizer que você deveria acumular exercícios por pelo menos 10 minutos, mas a versão mais recente diz que esses exercícios podem ser feitos a qualquer momento", disse a Dra. Jessica Matthews, Coach particular certificado e Professor Assistente de Cinesiologia na Universidade de Cape Loma Nazalena, Santiago. "Mesmo um minuto de exercício é valioso e pode ter um impacto mensurável na sua saúde."

Na verdade, praticar exercícios regularmente ao longo do dia é ainda mais benéfico do que ficar sentado por 14 horas. horas e depois ir para a academia por 45 minutos. Você deveria estar grato pelos efeitos negativos de ficar parado na saúde do coração. “Sim, o exercício organizado é bom e pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico, mas qualquer forma de atividade física pode mantê-lo em forma se praticada regularmente”, diz Matthews. "Ser ativo, mesmo que seja um pouco, ajuda a prevenir e controlar doenças crônicas como doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão. Também ajuda no humor, na função cognitiva e no controle de peso."

Então, como é a microdosagem? ? Aproveita todas as oportunidades para aumentar sua frequência cardíaca - mesmo que seja apenas subir um lance de escadas apressado, tirar algumas sacolas pesadas de mantimentos do carro, acelerar por alguns minutos enquanto leva o cachorro para passear, varrer algumas folhas na sua frente quintal ou leve uma lata de lixo pesada para o meio-fio. Fazer algumas rajadas de alta intensidade – talvez correr um quarteirão com seu cachorro – seria melhor.

Não apenas exercícios aeróbicos como caminhar podem ser microdosados; o mesmo pode acontecer com o treinamento com pesos. “As diretrizes dizem que você deve fazer 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana, mas também deve fazer atividades de fortalecimento muscular dois dias por semana”, diz Matthews. "Então, sempre que tiver tempo, faça alguns agachamentos curtos ou flexões. De qualquer forma, se você adicionar mais atividades ao seu dia, poderá atender e superar o guia de todas as formas criativas. Ele pode aumentar."
No entanto, há uma coisa muito importante a lembrar. Para que esta atividade dure 150 minutos por semana, ela precisa ser de intensidade moderada. “Entrar no banheiro não conta”, disse Matthews. A maneira dela de avaliar se você está se movendo com força suficiente é: você ainda pode conversar, mas precisa parar de vez em quando para recuperar o fôlego? “É assim que você pode saber se sua frequência cardíaca está rápida o suficiente”, diz ela. "Você também pode usar seu dispositivo Fitbit para ver quanto exercício está fazendo e quando fica sentado demais."