relógios inteligentes baratos

Não há melhor hora para ir à academia - a menos, é claro, que não haja tempo algum! Com nossas agendas cada vez mais lotadas e sobrecarregadas, passar algumas horas na academia todas as noites às vezes pode parecer um grande luxo. Felizmente, elaborar um conjunto de exercícios que possam ser feitos em casa não é muito difícil, principalmente se você investir em alguns equipamentos de qualidade e aproveitar todos os recursos disponíveis. Além disso, quando terminar, você estará a apenas alguns metros do sofá!

Veja como fazer isso.

1.Torne seus treinos mais eficazes.

É provável que, se você estiver lendo um artigo sobre como fazer exercícios em casa, não tenha muito tempo livre. A maioria das pessoas opta por experimentar em casa porque gosta da comodidade. Afinal, quando você soma o tempo gasto fazendo as malas, indo e voltando da academia, tomando banho e se vestindo, você gasta um total de duas horas ou mais. Pode parecer opressor quando você já está conciliando uma noite de reuniões com uma sala cheia de crianças. Quando sua agenda está apertada, é melhor trabalhar de maneira inteligente, não mais. Por exemplo, combinar treinamento intervalado de alta intensidade com 15 minutos de cardio pode ser melhor para sua saúde do que uma hora em uma esteira. Quando for necessário treinamento de força, tente trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos ou estocadas com halteres.

2.Invista em alguns equipamentos selecionados

As máquinas podem ajudá-lo a trabalhar uma variedade de músculos diferentes e também reduzir o desgaste das articulações e ligamentos. Isso não significa que você precise pagar por uma academia completa ou uma máquina de exercícios híbrida para colher os benefícios de treinar em casa. Mas investir em algo barato pode trabalhar uma série de grupos musculares que são difíceis de desenvolver apenas com flexões e abdominais. O personal trainer Ed Gallo, da Filadélfia, diz que existem várias maneiras específicas de aumentar a flexibilidade em seu treinamento. “Halteres, faixas de resistência, bolas suíças e treinadores de suspensão TRX são alguns dos dispositivos fáceis de armazenar que fornecem centenas de exercícios para queima de gordura e construção muscular."

3.Crie um plano que funcione para você.

O corpo é bonito e variado, o que explica por que é difícil oferecer um regime de exercícios simples que garanta resultados. Uma parte importante do seu plano deve ser examinar o que você precisa, o que deseja e o que funciona. Muitas vezes pensamos no exercício como uma tortura, mas se você estiver desmotivado ou exausto durante o exercício, é provável que não esteja fazendo o seu melhor. Primeiro, dê uma olhada no que você está fazendo a cada semana - isso está ajudando você a manter seu peso e figura? Fatores externos também desempenham um papel. Se você é uma pessoa organizada, fazer exercícios em uma sala de jogos bagunçada pode distrair (mas, felizmente, você pode agachar-se e pegar seus brinquedos). Organize seu espaço e rotina de acordo com sua personalidade. Gallo concorda: "Encontre uma sala bem iluminada, com alguns metros de distância, ligue sua música favorita e siga em frente para ser melhor, mais forte e mais saudável!"

4.Reúna a vida cotidiana.

Aquecimentos, cardio, treinamento de força e exercícios de resfriamento são componentes básicos de um bom exercício, mas os exercícios que você se enquadra em cada categoria não devem ser uma regra definida. Com o tempo, seu corpo se cansará dos mesmos movimentos, portanto, gire aqueles que parecem muito simples ou banais. Alguns dos quais você provavelmente nunca ouviu falar? Que tal um agachamento? Um canivete ou um agachamento com taça?

5.Alguma outra dúvida? Procure ajuda profissional.

A Internet não serve apenas para fotos engraçadas de gatos. Muitos instrutores e treinadores profissionais são generosos com sessões de áudio que vão desde dança de rua até treinamento de parkour. Claro que se você ligar para o seu profissional, você consegue um treino mais personalizado. Muitos personal trainers ficam felizes em se encontrar em sua casa - e não, você não precisa ganhar tanto dinheiro quanto Beyoncé para pagar por isso. O coaching é um ótimo recurso quando você não tem certeza de onde ou quando começar. Adicione todo o dinheiro que você economizou à sua assinatura da academia (além de aulas de treinamento, shakes pós-treino, roupas de ginástica da moda) e você terá muito dinheiro extra!

6.Escolha um smartwatch BP.

Não importa o seu nível de condicionamento físico ou preferência de atividade, a BP pode cobrir você. Nossa linha de rastreadores de atividade e smartwatches ajudam você a monitorar sua atividade e, em seguida, salvar, planejar e compartilhar seu progresso com outras pessoas. Ao ajudá-lo a se movimentar um pouco mais a cada dia, você pode superar o passado com equipamentos adequados ao seu nível de atividade e ao exercício que você gosta. Compre e compare aqui!