Relógio inteligente feminino

Durante o exercício, usar um bom relógio inteligente, que monitore sua saúde física e sua condição esportiva, ajudará você a obter o dobro do resultado de um único esforço.Se você está encontrando um bom, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico de PA?

A primeira de uma longa lista de perguntas para futuras mamães de primeira viagem: Ainda posso fazer exercícios? A resposta simples é sim. Na maioria dos casos, com a aprovação do prestador de cuidados de saúde, as mulheres podem continuar com a sua vida diária normal, fazendo ajustes com base no seu nível de conforto, nível de energia e crescimento abdominal. A fisiologista do exercício certificada pela ACSM, Aimee Nicotera, instrutora de fitness em grupo com certificação AFAA e ACE, diz que este tipo de exercício pode ajudar a reduzir o desconforto durante a gravidez, facilitar o trabalho de parto e melhorar o humor.

Se você não sabe por onde começar, experimente os exercícios caseiros da treinadora certificada Anna Victoria. “É um ótimo treino para o primeiro trimestre porque é um treino de baixa intensidade que você pode fazer em qualquer lugar”, disse ela. “Tem foco no fortalecimento total do corpo, inclusive da cadeia posterior. Isso é essencial para neutralizar o crescimento da barriga durante a gravidez."O treino consiste em quatro superconjuntos - exercícios consecutivos - que são repetidos três vezes cada. Ouça o seu corpo e, se não parecer certo, faça uma pausa.

Exercícios de corpo inteiro no início da gravidez
Superconjunto 1: Parte inferior do corpo
Ação: Peso Bom dia. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Inspire enquanto os quadris se articulam (imagine apontar os quadris em direção à parede atrás de você), mantendo o núcleo tenso e as costas retas enquanto o tronco desce paralelo ao chão. Não abaixe o tronco abaixo do paralelo. Expire enquanto empurra os quadris e isquiotibiais de volta à posição inicial com os pés. Faça com que os glúteos se alongem, em vez de simplesmente levantar a parte superior do corpo, mantendo o núcleo tenso. Faça isso 15 vezes.

Ação: Agachamento com peso corporal. Mantendo o núcleo tenso e os joelhos alinhados com os dedos dos pés, agache-se enquanto inspira. Ao fazer isso, empurre os joelhos para fora, mantendo-os alinhados com os tornozelos, para evitar que eles caiam para dentro. Para se levantar do agachamento, expire enquanto aperta os quadris sobre os calcanhares, evitando que os joelhos caiam para dentro. 15 vezes.

Repita este superconjunto 3 vezes, descansando de 30 segundos a 1 minuto entre os superconjuntos.

Superconjunto 2: Parte inferior do corpo
1. Movimento: estocada fixa. Fique em pé com os pés cruzados, um atrás do outro. Mantendo o núcleo tenso, inspire enquanto desce para uma estocada, trazendo o joelho de trás acima do solo. Não deixe o joelho da frente cair, mantenha o joelho da frente e os dedos dos pés alinhados. Expire de volta à posição inicial. Faça isso 8 vezes de cada vez.

2. Movimento: Pulso de estocada fixo. Fique em pé com os pés cruzados, um atrás do outro. Mantendo o núcleo tenso, inspire enquanto desce para uma estocada, trazendo o joelho de trás acima do solo. Não deixe o joelho da frente cair, mantenha o joelho da frente e os dedos dos pés alinhados. Nesta postura, pule para cima e para baixo 10 vezes enquanto respira. Afaste-se e repita do outro lado.

Repita este superconjunto 3 vezes, descansando de 30 segundos a 1 minuto entre os superconjuntos.

Superconjunto 3: Parte superior do corpo
Ação 1: Flexões de joelho. Venha e ajoelhe-se. Estenda as mãos até que o corpo fique em linha reta da cabeça aos joelhos, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros. Mantendo o núcleo e as costas retos, inspire enquanto abaixa a parte superior do corpo até o chão. Abaixe-se o máximo que puder e expire para voltar à posição inicial. Faça isso cinco vezes.

2: Mobilidade: Polichinelos aprimorados. Fique em pé com um pé para fora e os braços levantados acima da cabeça. Com os pés juntos, agache-se com os braços ao lado do corpo. Ao se levantar novamente, estenda o outro pé e coloque os braços sobre a cabeça. Faça 10 repetições no total, prendendo a respiração durante todo o exercício.

Repita este superconjunto 3 vezes, descansando de 30 segundos a 1 minuto entre os superconjuntos.

Super Quarto Grupo: Parte Superior do Corpo
1. Mover: Incline o Comando. Coloque as mãos em uma plataforma elevada (como a borda de um banco ou sofá) e afaste os pés até que seu corpo esteja alinhado e seu núcleo esteja engajado. Abaixe os braços até a posição de prancha do antebraço a cada vez. Em seguida, retorne uma mão de cada vez para a prancha alta. Mantenha o tronco o mais estável possível durante todo o procedimento. (Coloque os pés em uma posição ampliada para ajudar a estabilizar o núcleo e o tronco.) Faça 8 repetições, prendendo a respiração durante todo o exercício.

2. Ação: Aumente a proporção da onda oblíqua. Fique na frente de uma plataforma (como a borda de um banco ou sofá). Agache-se com as mãos na plataforma e depois dê um passo para trás com um pé para que seu corpo fique em posição de prancha, em linha reta da cabeça aos pés. Um de cada vez, mova imediatamente cada pé para a frente para voltar ao agachamento. Levante-se novamente. Repita 10 vezes, continue respirando durante todo o movimento e mantenha o movimento o mais estável possível.

Repita este superconjunto 3 vezes, descansando de 30 segundos a 1 minuto entre os superconjuntos.