relógio para smartphone

Lá você pode usar o BP doctor watch para definir o cronograma de exercícios e implementá-lo, assim você alcançará o objetivo que deseja.

Quando se trata de corrida, há duas questões principais: "Quantos quilômetros você vai correr?" "Você deveria ficar dentro ou fora?" Depois de decidir a distância desejada, seu modelo de quilometragem acumulada se torna o foco principal. Embora o mais importante seja acertar o ritmo, quando é melhor estar na calçada e quando é mais benéfico ligar a esteira? Dennis Barker, treinador de Minnesota que treinou corredores desde iniciantes até atletas olímpicos, detalha três situações em que você deseja correr na estrada e três situações em que a academia é a melhor opção.

Você deve correr três vezes dentro de casa.
1. Quando você deseja controlar todas as variáveis
Se você deseja treinar em condições controladas, uma esteira pode ser sua melhor amiga. Além de ajudar você a acompanhar o ritmo desde o início e permitir que você controle a inclinação automaticamente sem precisar explorar a área, é uma ótima maneira de controlar o ambiente com o clima. Se você tem “moinhos” mais avançados e competições específicas, considere cursos de programação. Alguns treinadores de declive sofisticados podem até combinar a descida de uma rota de mapa. “Poderia ser uma simulação muito boa”, disse Barker.

Igualmente importante, a superfície lisa e segura sob os pés garante que você possa concentrar toda a sua energia em objetivos e efeitos de treinamento específicos, o que é especialmente útil quando o clima fica instável. “Você precisa ter algum tipo de expectativa de sucesso com seu treino”, diz Barker. “Se você não tem um ambiente como este lá fora, um ambiente mais controlado pode garantir que seus treinos sejam sólidos. Por exemplo, em um dia quente, você não conseguirá correr tão rápido. “À medida que sua temperatura central aumenta, seu exercício se deteriora tão rapidamente que você não conseguirá nada”, disse ele.

2. Estava escuro demais para sair para correr.
O clima não é o único perigo. Um horário de trabalho noturno pode significar que você não estará em casa até escurecer. Use uma esteira se você estiver em uma rua sem iluminação pública, pouco povoada ou sem calçadas que não sejam adequadas para correr tarde da noite. “A segurança é sempre um problema e existem opções melhores por aí”, disse Barker.

3. Quando você deseja melhorar a força aeróbica e reduzir o estresse nas pernas
Escolha uma esteira quando você se sente musculoso, mas deseja trabalhar seu cardio ou deseja aumentar o volume de treinamento e reduzir o risco de lesões. “Em uma esteira, você obtém exercícios aeróbicos de alta qualidade, mas se recupera melhor”, diz Barker. “É um treino difícil quando você está lá – mas no dia seguinte, suas pernas ficam melhores do que quando você está na estrada."Essa redução no estresse decorre de vários fatores: A esteira de corrida da esteira proporciona uma aterrissagem mais suave do que a maioria das superfícies de corrida ao ar livre, você pode correr em subidas sem choques na descida e assume uma forma mais eficiente na esteira, com passadas mais curtas do que faria se você estivesse ao ar livre, o pouso seria mais plano e com menos tempo para tocar o solo.

Você deve correr três vezes ao ar livre.
1. Quando você treina para uma corrida de rua
Embora as esteiras possam reduzir o estresse nos joelhos, reduzir a vibração durante a corrida e ajudá-lo a aumentar sua potência aeróbica, elas não são locais de treinamento ideais para corridas de rua. Se quiser competir ao ar livre, você precisa treinar suas pernas contra estressores específicos ao ar livre. “Você precisa acostumar as pernas ao esforço”, disse Barker.

Aprender a mecânica específica de correr no pavimento é especialmente importante em declives. “As colinas na esteira são completamente diferentes da estrada”, disse Buck. “A postura é diferente. Mesmo com inclinação, uma esteira fará você se levantar e correr mais alto. Ao ar livre, os corredores normalmente se inclinam ligeiramente para a frente na altura dos tornozelos, inclinando-se em direção à colina enquanto sobem. “Por exemplo, se você quiser correr uma maratona de montanha ondulada, terá que pegar a estrada – treinar em uma montanha coberta não é uma boa tradução.

2. Quando você quer aperfeiçoar seu ritmo
Da mesma forma, o movimento constante do cinto de segurança não faz o trabalho de ritmo quando você sai. “As esteiras são boas para acelerar o aprendizado”, diz Barker. “Mas se você não consegue transformá-lo em uma estrada, não vale nada, porque é aí que você precisa dele."Buck gosta de usar a esteira para ensinar os corredores a correr uma milha em sete ou oito minutos. Mas eventualmente você terá que relaxar e seguir o monitor de velocidade dentro de você. “Tenha uma ideia disso e então poderemos pegar a estrada”, disse Buck.
3. Quando você precisa de uma reinicialização natural
É incrível poder controlar todos os elementos e variáveis ​​na esteira. Não há nada melhor do que sair na natureza e fazer exercícios. A pesquisa mostra que estar ao ar livre é mais do que reduzir o tédio. Em comparação com aquelas que se exercitavam em ambientes fechados, as pessoas que se exercitavam ao ar livre sentiam-se mais revigoradas e energizadas, com menos tensão, confusão, raiva e depressão. Eles também gostavam mais de malhar e eram mais propensos a querer fazê-lo novamente. Portanto, embora a esteira seja uma ótima ferramenta de treinamento, para obter todos os benefícios e a diversão da corrida, vá ao ar livre.

Nunca se esqueça de registrar sua corrida com o BP doctor watch reconhecimento automático de movimento.