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A hipertensão arterial está intimamente relacionada à inatividade física. Descubra como pequenas mudanças na sua rotina diária podem fazer uma grande diferença.

O risco de hipertensão aumenta com a idade, mas praticar exercícios pode fazer uma grande diferença. Se a sua pressão arterial já estiver alta, o exercício pode ajudar a controlá-la. Não pense que você precisa correr uma maratona ou frequentar uma academia. Em vez disso, comece devagar e adicione gradualmente mais atividade física à sua vida diária.

Como o exercício reduz a pressão arterial

Qual ​​é a conexão entre pressão alta e exercícios? A atividade física regular tornará seu coração mais forte. Um coração forte pode facilmente bombear mais sangue. Se o coração consegue bombear o sangue sem esforço, a pressão nas artérias diminui, diminuindo a pressão arterial.

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O aumento da atividade pode reduzir a pressão arterial sistólica, a mais alta das leituras de pressão arterial, em uma média de 4 a 9 milímetros de mercúrio (mm Hg). O aumento da atividade pode ter o mesmo efeito que alguns medicamentos para pressão arterial. Para algumas pessoas, aumentar o exercício pode ser suficiente para reduzir a necessidade de medicamentos para pressão arterial.

Se a sua pressão arterial estiver no nível ideal, que é inferior a 120/80 MMHG, o exercício pode evitar que ela suba com a idade. O exercício regular também pode ajudá-lo a manter um peso saudável, que é outra forma importante de controlar a pressão arterial.

Mas é necessário fazer exercícios regularmente para manter a pressão arterial baixa. Demora cerca de um a três meses para que o exercício regular tenha efeito na sua pressão arterial. Contanto que você continue se exercitando, os benefícios durarão.

Quanto exercício você precisa?

O exercício aeróbico pode ser uma forma eficaz de controlar a hipertensão. No entanto, o treinamento de flexibilidade e o treinamento de força (como levantamento de ferro) também são uma parte importante do programa geral de condicionamento físico. Você não precisa passar horas na academia todos os dias para se beneficiar do cardio. Basta adicionar atividade física moderada à sua rotina diária para ajudar.

Qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca e respiratória é considerada aeróbica, incluindo:

  • Trabalhos domésticos, como cortar grama, varrer folhas, jardinagem ou esfregar o chão
  • Exercícios extenuantes, como basquete ou tênis
  • Suba as escadas
  • Caminhando
  • Correr
  • Andar de bicicleta
  • Natação
  • Dançando

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de exercício aeróbico vigoroso, ou uma combinação de exercício moderado e vigoroso, por semana. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos em vários dias da semana.Se você não consegue reservar tanto tempo de uma vez,

lembre-se de que pequenos períodos de atividade podem ser benéficos. Você pode obter os mesmos benefícios de três sessões de exercícios aeróbicos de 10 minutos e de uma sessão de 30 minutos.

Além disso, se você fica sentado várias horas por dia, tente reduzir o tempo que passa sentado. Estudos descobriram que ficar sentado por muito tempo pode levar a vários problemas de saúde. Procure fazer de cinco a 10 minutos de atividade física de baixo impacto a cada hora, como levantar-se para beber água ou fazer uma curta caminhada. Você pode definir lembretes em seu calendário de e-mail ou em seu smartphone.

Quando você precisa da aprovação de um médico

Às vezes, é melhor consultar um médico antes de fazer um plano de exercícios, especialmente se:

  • Você é um homem com mais de 45 anos ou uma mulher com mais de 55 anos.
  • Você fumou ou parou de fumar nos últimos seis meses.
  • Você está com sobrepeso ou obesidade.
  • Você tem uma condição médica crônica, como diabetes, doença cardiovascular ou doença pulmonar.
  • Você tem colesterol alto ou pressão alta.
  • Você tem uma doença cardíaca.
  • Você tem histórico familiar de problemas cardíacos (antes dos 55 anos para homens e antes dos 65 anos para mulheres).
  • Você sente dor ou desconforto no peito, mandíbula, pescoço ou braço durante o exercício.
  • Você sente tontura quando está cansado.
  • Você não tem certeza se é saudável ou não tem o hábito de se exercitar regularmente.

Se você toma algum medicamento regularmente, pergunte ao seu médico se o exercício causa alterações na eficácia ou efeitos colaterais, ou se o seu medicamento afeta a resposta do seu corpo ao exercício.

Mantenha um cofre

Para reduzir o risco de lesões durante o exercício, comece devagar. Lembre-se de aquecer antes do exercício e esfriar depois. Aumente gradualmente a intensidade do exercício.

Pare de se exercitar e procure atendimento médico imediatamente se sentir algum dos seguintes sinais de alerta durante o exercício:

Dor ou rigidez no peito, pescoço, mandíbula ou braço

  • Tontura ou desmaio
  • Forte falta de ar
  • Batimento cardíaco irregular

Monitorando o progresso

A única maneira de detectar pressão alta é monitorar as leituras da pressão arterial. Meça sua pressão arterial sempre que for ao médico ou use um esfigmomanômetro doméstico.

Se você já tem pressão alta, o monitoramento domiciliar pode ajudá-lo a ver se seus hábitos de condicionamento físico estão ajudando a baixar sua pressão arterial, e isso pode ser feito com monitoramento domiciliar para que você não precise ir ao médico como de costume para verificar sua pressão arterial. A monitorização domiciliar da pressão arterial não substitui a consulta médica e a monitorização domiciliar da pressão arterial pode ter algumas limitações.

Se você decidir monitorar sua pressão arterial em casa, verificar sua pressão arterial antes do exercício lhe dará uma leitura mais precisa.Lá você pode experimentar nosso relógio inteligente BP para monitorar sua pressão arterial em qualquer lugar, se precisar.