Relógio inteligente com monitor de sono

Você se sente nervoso? Você não está sozinho. Uma pesquisa descobriu que 84% dos americanos têm pelo menos uma emoção relacionada ao estresse – mas a cultura do estresse não é apenas um problema americano. Em países como a Costa Rica, as Filipinas e a Venezuela, mais de metade da população relatou estar a passar por um stress "tremendo", o que os coloca entre os países mais stressados ​​do mundo.

A maioria de nós sabe que a COVID-19 exacerbou os níveis de stress globais, com a Organização Mundial de Saúde (OMS) a reportar um aumento de 25% na prevalência de ansiedade, depressão e stress em todo o mundo.

Não importa onde você more, sua saúde e bem-estar dependem de garantir que seus níveis de estresse estejam sob controle. Estas seis estratégias, apoiadas por pesquisas, ajudarão – assim como a BP.

Priorize o sono. O estresse pode interferir no sono. Durante períodos de estresse, seu corpo secreta adrenalina e cortisol (hormônios do estresse), que aumentam a frequência cardíaca e a temperatura central, dificultando o sono. Por outro lado, a privação de sono também pode torná-lo mais vulnerável ao stress.

"Nossos cérebros às vezes querem que entremos nessa toca de coelho improdutiva, mas é provável que você não resolva um grande problema à 1 hora da manhã", diz Angela Ficken, da LICSW, uma empresa com sede em Boston. psicoterapeuta. “Você precisa de algo chato para ocupar sua mente” para poder adormecer – e continuar dormindo. Tente organizar mentalmente todas as camisas azuis do seu armário ou ouvir um podcast de storytime para ajudá-lo a adormecer. Clique aqui para dicas adicionais.

Criar um abrigo para dormir também é importante. Configure um cronograma; Abaixe o termostato, instale uma cortina para manter o ambiente escuro, ligue a máquina de ruído branco e monitore seu sono com a PA.

Experimente a função de monitor de sono da BP, que monitora seu sono todas as noites para ter uma ideia melhor da saúde do seu sono e tentar melhorá-la.

Medite. Este é um conselho muito citado para lidar com o estresse, porque funciona. Estudos demonstraram que praticar a meditação mindfulness pode reduzir os níveis de estresse crônico em 25% após seis meses.

Dr. Alfie Brland-Noble, MHSc, psicólogo e fundador do Projeto AAKOMA, uma organização que apoia as necessidades de saúde mental de jovens no BIPOC, chama a respiração profunda e a meditação da atenção plena de "simples, portátil e viável"."

Se a meditação mindfulness tradicional é opressora, Brand-Noble sugere um exercício mais simples: descubra o que você pode ver, ouvir, provar, tocar ou cheirar pelo qual você é grato. “A atenção necessária para listar tudo muitas vezes é suficiente para mudar nosso foco do estresse para o presente”, diz ela.

Ao desenvolver sua prática de mindfulness, não é necessário seguir o caminho tradicional – é importante descobrir o que funciona para você. Experimente transformar uma caminhada ou caminhada em uma meditação em movimento ou peça ajuda a um amigo peludo. Procurando maneiras mais inesperadas de encontrar a atenção plena? Eu vejo.

Estabeleça limites. Às vezes é uma manchete sobre o estado do mundo que causa estresse, às vezes é a sua lista de tarefas. Se for o último caso, Fiken sugere estabelecer limites e dizer não às coisas que aumentam o estresse.

"Todos nós temos nossos limites", disse Ficken. “Não é certo dizer coisas que causam mais estresse."

Ficken usa declarações limítrofes como "Muito obrigado pela sua pergunta; não estou disponível no momento" ou "Obrigado por perguntar". Infelizmente, isso não funcionou para mim." Pratique dizer "não" às pequenas coisas e você se sentirá mais confiante para estabelecer limites maiores. Saiba mais sobre como definir e manter limites saudáveis ​​aqui.

Começou a suar. Quando estiver estressado, tente não ceder à tentação de se esconder debaixo de um cobertor e assistir a dramas policiais. Mesmo uma única sessão de exercícios pode torná-lo menos responsivo ao estresse.

Você não precisa correr 5 km ou treinar para um triatlo para experimentar os benefícios do exercício para o estresse. Ken ressalta que todas as atividades físicas, desde caminhada, natação e ioga – sim, triatlos – têm benefícios na redução do estresse. “Cuidar conscientemente do seu corpo tem um impacto direto no estresse”, diz ela.

Sair. Seu dispositivo é perfeito para enviar mensagens de texto para amigos, jogar jogos de palavras, ler notícias, enviar fotos de férias e assistir dramas policiais, mas você pode acabar gastando muito tempo na tela.

Se assistir vídeos de gatos por alguns minutos vai ajudar você a recuperar a compostura, vá em frente, diz Ficken. Mas tenha cuidado para minimizar atividades online que podem aumentar a pressão arterial. Desativar notificações, excluir aplicativos de mídia social e definir um cronômetro para lembrá-lo de sair são estratégias que podem ajudar a reduzir o tempo de tela.

Não importa para qual tela você esteja olhando, Ficken recomenda evitar rolar a tela antes de dormir, se possível.

O tempo de tela pode dificultar o adormecimento, reduzir a qualidade do sono e fazer com que você se sinta cansado na manhã seguinte.

Peça ajuda. A pressão pode ser avassaladora. Em vez de ir sozinho, marque uma consulta com um profissional de saúde ou ligue para o novo número 988 para entrar em contato com um profissional de saúde mental. “Normalizar o pedido de ajuda é muito importante”, diz Brannoble.

Pessoas de cor e grupos marginalizados, incluindo LGBTQIA+ e pessoas com deficiência, enfrentam pressões únicas relacionadas com traumas raciais, homofobia, transfobia e discriminação baseada no mérito. De acordo com Brand-Noble, é fundamental reconhecer estes factores de stress e procurar ajuda quando necessário.

Para quem está passando por estresse, ela sugere: "Comece encontrando uma pessoa de confiança, conversando com ela e conectando-se com ela. Assim que reconhecermos o que precisa ser abordado e nos sentirmos prontos para abordá-lo, poderemos estar mais bem preparados para procurar a ajuda de um profissional de saúde mental."