Os melhores smartwatches para correr
Das Leben liegt in der Bewegung, und Joggen ist eine gute Aerobic-Übung. Es cann nicht nur eine Rolle beim Training des Körpers und der Verbesserung der Immunität spielen, sondern Joggen cann auch Körper und Geist entspannen, was auch für den geist von großem Nutzen ist. Wie viel wissen Sie über das Joggen? Im nächsten Artikel erfahren Sie mehr über das Joggen.
Der richtige Weg zum Joggen
- Beim Joggen sollten die oberen Gliedmaßen entspannt sein. Beim Joggen deve ter um pouco de treinamento profissional e não fazer parte do movimento de corrida, sondern nur in einem entspannten Zustand trainieren.
- Entspanne deine Schultern und vermeide gebeugte Haltungen. Schwingen Sie Ihre Arme naturalmente, atmen Sie in zwei ou drei Schritten ein und aus und atmen Sie gleichmäßig. Hilft bei der Regulierung der Lungenfunktion.
- Lehnen Sie sich beim Joggen so weit wie möglich nach vorne, um eine natürliche und bequeme Bewegungsfreiheit beizubehalten. Lehnen Sie sich zu weit nach vorne, erhöht sich die Belastung der Rückenmuskulatur. Quando você se machucar, os músculos brutos e volumosos serão mais abrangentes e mais bonitos. Schwingen Sie Ihren Oberkörper nicht hin und her und heben und senken Sie sich nicht zu sehr.
- Der Vorwärtsschwung der Beine und Knie muss gestreckt werden. Seitliche Bewegungen können zu Verletzungen des Kniegelenks führen, und das Heben ist nicht gut. O Wade não foi capaz de ser tão poderoso, e o Aquilessehne não foi tirado. Landen Sie auf dem Fußballen Ihres Vorfußes.
Melhor Tempo para Joggen
Im Allgemeinen ist es am besten, länger als eine halbe Stunde zu joggen. Joggen sollte morgens um 7-8 Uhr sein, die Luft ist am frischesten, die Sonne ist gerade aufgegangen und die Luft wurde mit ultravioletten Strahlen bestrahlt. Quando o período de treinamento foi iniciado, ele foi lançado no Luft, não foi bom para o Atemwege ist. Darüber hinaus haben Menschen, die gerade aufgewacht sind, einen hohen Blutzuckerspiegel, ältere Menschen sind anfällig für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen. Dado que a Luftqualität nachts nicht sehr gut ist, não é empfehlenswert, zu spät zu trainieren.
É melhor, ein paar Mal pro Woche zu joggen
In der Regel dreimal pro Woche, jóias por 30-40 minutos ou 6-8 quilômetros entre.
O que fazer e o que não fazer beim Joggen
1. Pequeno texto: Reduza a fabricação de almíscar e melhore o material e a durabilidade do almíscar.
2. Senken Sie Ihren Kopf beim Laufen nicht, sondern heben Sie Ihren Kopf, während Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet halten. Certifique-se de que o conjunto de lavagem está correcto e que não seja possível fazê-lo.
3. Entspanne beim Laufen auf natürliche Weise deinen ganzen Körper, balle deine Fäuste nicht zu fest, gleichzeitig kannst du auch versuchen, deine Hände zu strecken.
4. Beide Füße sollten leicht landen, zu schwere Landungen erhöhen die Belastung der Knochen, gleichzeitig sollte bei der Landung auf dem Vorderfuß das Kniegelenk leicht gebeugt sein.
5. Konzentrieren Sie sich, um zu verhindern, dass Sie die Hindernisse vor Ihnen verhentlich nicht bemerken.
6. Unter normalen Umständen muss es eine korrekte Atemmethode geben, vier Schritte und ein Atemzug ist angemessen, und versuchen, this Rhythmus beizubehalten. Gleichzeitig können Sie die Atemmethode der nasalen Ausatmung und der Mund-Nase-Mischinhalation anwenden.
7. Zu Begin des Langstreckenlaufs wird aufgrund unzureichender Sauerstoffversorgung der Aktivitätsbedarf der Muskeln nicht gedeckt, sodass es zu Phänomenen wie schweren Beinen, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit kommt. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, werden sich stärker fühlen, aber das ist ein relativ normales Phänomen, bleiben Sie einfach dabei. Quando você é um homem sem energia, você não é um homem, então você é um metro e meio e usa uma combinação de ouro e água.
Vorsichtsmaßnahmen nach dem Laufen
1. Halten Sie nicht unmittelbar nach dem Laufen an, um sich auszuruhen. Nach dem Laufen ist der gesamte Körper des menschlichen Körpers active, zu diesem Zeitpunkt muss der Körper entspannt sein und es ist nicht erforderlich, sich sofort hinzusetzen und auszuruhen. Es wird empfohlen, nach dem Laufen einige hundert Meter langsam zu gehen und, nachdem der Körper vollständig entspannt ist, einige Dehnübungen zu machen, um die verspannten Muskeln zu dehnen.2. Machen Sie nach dem Laufen Beindehnungsübungen Der Zweck besteht nicht darin, die Wadenmuskulatur zu starken, die Muskellinien zu dehnen und die Muskellinien zu verlängern. Es gibt viele Möglichkeiten, die Beinbänder zu dehnen: Du kannst Ausfallschritte machen, Beindehnübungen wie den Spagat machen ou die Wadenmuskulatur entspannen.
3. Achten Sie beim Laufen und nach dem Laufen auf das richtige Aus- und Anziehen, verlieren Sie nicht zu viel Kleidung durch starkes Schwitzen und frieren Sie nicht durch zu viele Kleidungsstücke, die Sie nicht mitnehmen können rechtzeitig ab.
4. Wasser rechtzeitig ergänzen. Was nicht vergessen werden muss, ist, nicht gleich nach einer Pause mit dem Trinken von Getränken zu startnen und keine eisgekühlten Getränke zu rinken. In der Regel gibt es eine gewisse Ruhephase.Após a normalização do Herzschlag, você pode usar água potável ou água salgada limpa.
Joggen ist eine sehr anspruchsvolle Übung. Tragen Sie die BP Smartwatch, um status de treinamento klar zu erkennen. Gleichzeitig pode ser o estilo musical, damit Ihr Joggen Spaß macht.