Relógio inteligente com monitor de pressão arterial

Você sabia que sua ingestão diária de sal está intimamente relacionada ao fato de você desenvolver pressão alta? Muito sal é um importante fator de risco para hipertensão. A Organização Mundial da Saúde defende uma ingestão diária de sal de 5 a 6 gramas por pessoa e uma dieta saudável e leve.

Coma menos alimentos salgados e com alto teor de sódio

O sódio no sal de cozinha é uma substância importante para manter o metabolismo, e um teor muito baixo de sódio pode causar distúrbios fisiológicos e metabólicos. No entanto, a ingestão excessiva de sal pode causar doenças. Portanto, a Organização Mundial da Saúde propõe uma recomendação de ingestão de 6 gramas de sal por pessoa por dia. Em 2006, a ingestão de sal foi alterada para 5 gramas.

Quanto custam 5-6 gramas de sal? É a quantidade de sal que uma tampa de garrafa de cerveja comum preenche uma tampa.

Esses sais são adicionados à nossa comida por nós mesmos ou adicionados pelas empresas alimentícias aos alimentos que produzem, e então se tornam o alimento em nossa mesa. Portanto, o público deve consumir alimentos de forma seletiva e evitar o consumo excessivo de sal.

Por exemplo, o público em geral deveria comer menos alimentos em conserva, como molho, picles, bacon, bacon, carne de almoço, salsicha, cachorro-quente, etc.; Coma fast food menos salgado, como hambúrgueres, batatas fritas, etc.; coma menos peixes empanados, fritos, defumados, enlatados e salgados; preste atenção a bebidas salgadas, etc.

Além do alto teor de sal em conservas, produtos cárneos cozidos, fast food e salgadinhos, também há muito sal "escondido" em condimentos como glutamato monossódico, molho de soja, molho de tomate, molho de feijão doce, molho amarelo molho, molho picante e coalhada de feijão fermentada. Portanto, cozinhar alimentos Ao cozinhar, é melhor temperar com vinagre, pasta de gergelim, curry, vinho de cozinha e temperos, e adicionar alho, gengibre, cebola e pimenta para realçar o sabor.

Coma mais vegetais e frutas frescas, faça mais exercícios

Para obter nutrientes que sustentam a pressão arterial e o coração saudáveis, escolha vegetais frescos, frutas, legumes, cogumelos, grãos integrais e laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura.

Alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e celulose, e com poucas calorias podem ser chamados de alimentos nutritivos. Por exemplo, vegetais e frutas contêm muitas vitaminas, minerais e celulose e têm poucas calorias. Comer uma variedade de vegetais e frutas frescas pode ajudar a controlar o peso e reduzir a pressão arterial; frutas e vegetais como maçãs, bananas, pepinos e aipo têm baixo teor de sódio e potássio. Também é bom para baixar a pressão arterial; alimentos integrais processados ​​grosseiramente são ricos em celulose, o que ajuda a reduzir o colesterol e aumentar a saciedade, o que é bom para a manutenção do peso.

A pressão arterial elevada está intimamente relacionada ao ganho de peso, e uma mudança no peso corporal de 5 kg é suficiente para causar alterações significativas na pressão arterial. Portanto, além de restringir a dieta para manter o peso, a quantidade e a intensidade da atividade física devem ser aumentadas para corresponder às calorias consumidas. Os adultos devem insistir na atividade física por pelo menos 30 minutos todos os dias ou na maior parte dos dias. Se você não consegue fazer 30 minutos, 10 minutos de exercício também são aconselháveis. O exercício é um ótimo remédio para relaxar a mente, o que também reduz a pressão arterial.