Relógio inteligente com monitor de condicionamento físico

A força dos pulmões é obtida através do exercício. A maneira mais eficaz é promover a circulação sanguínea nos pulmões e aumentar a capacidade pulmonar por meio de exercícios. A chamada capacidade pulmonar não se refere ao aumento dos pulmões, mas à manutenção da elasticidade dos alvéolos. Somente um pulmão com boa elasticidade e umidade suficiente pode ser retraído livremente e ajustado para ajustar o qi necessário ao corpo.

O exercício pode aumentar a função pulmonar, como correr, nadar, caminhar, etc. Especialmente durante o exercício muscular, o dióxido de carbono produzido estimulará o centro respiratório do corpo humano, tornando a respiração mais rápida e a capacidade pulmonar maior. Os músculos são exercitados e a elasticidade também é fortalecida.

• Ioga, exercícios de Pilates

O alongamento de ioga e o Pilates são exercícios abdominais que enfatizam a respiração profunda. Embora os movimentos sejam suaves e lentos, no processo de alongamento e alongamento, com a respiração, ambos podem exercitar o diafragma e os músculos intercostais. Alcance o efeito de fortalecer os músculos pulmonares e prevenir o declínio.

O treinamento de ioga e Pilates começa com a estabilização do eixo do corpo e depois passa para todo o corpo. Passo a passo, do superficial ao profundo, e a dificuldade do movimento também pode ser determinada pela força dos músculos. A força e o nível de treinamento podem ser determinados pela força física do indivíduo. O alongamento diário pode exercitar os músculos abdominais profundos e permitir a respiração profunda. Torna-se mais fácil e ajuda muito a função pulmonar que diminui com a idade.

• Ioga Aérea

1. Ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e junte as mãos atrás das costas.

2. Respire fundo, expire e ao mesmo tempo incline a parte superior do corpo para a frente, coloque a testa no chão e levante as mãos de cabeça para baixo.

3. Respire lenta e profundamente e sinta a expansão dos pulsos e do peito.

4. Faça isso de acordo com a suavidade de cada corpo. Não force para evitar ferimentos. Apenas sinta a tensão no peito e no pulso.

• Corrida

Correr é o mais útil para a função cardiopulmonar e previne o declínio da função pulmonar. Mas preste atenção ao modo de respirar durante a corrida. Você deve usar a “respiração abdominal”, ou seja, inspirar o ar para o abdômen. Neste momento, o estômago se expandirá. , o estômago desaparecerá e parecerá que a respiração ocorre no estômago e não nos pulmões.

O objetivo da respiração abdominal é usar os músculos abdominais para ajudar na movimentação do diafragma, de modo a aumentar a ventilação alveolar, reduzir a frequência respiratória e aliviar os sintomas de dispneia causados ​​pela doença.

Para obter o efeito de nutrição dos pulmões e da boa forma, é melhor fazê-lo mais de três vezes por semana, cerca de 20 minutos a meia hora de cada vez. A intensidade deve ser tal que você possa conversar com as pessoas enquanto corre sem se sentir desconfortável ou ofegante. O foco está no horário e no ambiente da corrida. É melhor escolher um parque, de manhã cedo ou ao anoitecer, quando o ar está melhor, há mais plantas verdes e há oxigênio suficiente.