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Jeder hat mehr ou weniger Erfahrung damit, lange aufzubleiben, um Theatrestücke anzusehen, zu arbeiten ou zu lernen! Die Folgen von Schlafmangel schlagen sich meist beim Aufwachen am nächsten Morgen nieder: Energielosigkeit, Augenringe und so weiter.

 

Langfristiger Schlafentzug é anfällig für die folgenden Sintoma:

  • Nach dem Aufwachen immer noch müde
  • Conzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit
  • Dinge oft plötzlich vergessen
  • Empfindlichkeit Emocional, Reizbarkeit
  • Tagsüber Schläfrigkeit im Kopf
  • Viel Essen

Wie lange sollte man também é um einem Tag schlafen?

Die benötigte Menge an Schlaf variiert von Alter zu Alter. A American Sleep Foundation foi contratada, dass junge Erwachsene (de 18 a 64 anos) 7-9 Stunden am Tag schlafen. Bebês e Adolescentes têm mais Schlaf para seu Wachstum e seu Entwicklung. Ausreichender Schlaf pode aumentar a energia e a vitalidade completa. Você pode conhecer seu Schlafzeit e seu próprio nível de atividade e sua prosperidade.


Warum nimmt zu wenig Schlaf leicht zu?

Jeder muss wissen, dass Schlaf sehr wichtig für die Gesundheit ist, aber wussten Sie das? Schlafmangel erhöht das Risiko für Fettleibigkeit. Ausreichender Schlaf pode ser útil, unser Gewicht zu kontrollieren, übermäßiges Essen zu reduzieren und unser Vertrauen in das Leben zurückzugewinnen.

Schlaf ist ein wichtiger des Nerven-, Hormon- and Glukosestoffwechsels. Langanhaltender Schlafmangel pode consumir alimentos e hormônios e também controlar o apetite da concentração hormonal, o que nos torna mais famintos quando estamos. Daher wird mehr Nahrung gegessen.


6 dicas para leichteren Einschlafen

Antes de dem Schlafengehen gibt es einige einfache Möglichkeiten, unseren Körper und Geist vorzubereiten, ein Gefühl für das Schlafenszeitritual hinzuzufügen und dabei zu helfen, angespannte Nerven zu entlasten.

  • Vermeiden Sie große Mahlzeiten, scharfe und outras Speisen, die den Magen leicht reizen können, bevor Sie zu Bett gehen.
  • Trinken Sie nachts weniger Koffein, Alkohol und Teegetränke.
  • Entspannen Sie sich eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen. Sie können versuchen, zu lesen, sich zu dehnen, zu meditieren, sich zu entspannen usw.
  • Von Mobiletelefonen, Tablets und outros produtos eletrônicos fernhalten.
  • Dimmen Sie das Licht im Raum und tragen Sie einen bequemen Schlafanzug.
  • Ziehen Sie in Betracht, ätherische Öle zu verwenden, die die Nerven beruhigen.

 

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Guter Schlaf ist der Schlüssel zu einem gesunden Körper and cann auch die geistige Vitalität erhalten und more körperliche Aktivität fördern. Möchten Sie Ihre Schlafqualität verbessern? Das Erkennen des Schlafs ist ein wichtiger Schritt, lassen Sie sich von Smartwatch helfen!