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Como diz o ditado: "Se você não evacua, você tem muitas preocupações, mas quando evacua, você se sente relaxado.“Cada vez mais pessoas sofrem de prisão de ventre. Do ponto de vista médico, a constipação não significa apenas fezes “secas”, mas também inclui diminuição do número de evacuações (menos de 3 vezes por semana), ou fezes duras, dificultando a evacuação; Ou sinta que a evacuação está muito tensa ou que a evacuação não está limpa. Para prevenir e tratar eficazmente a constipação, tente as sete dicas a seguir.

1. Tempo regular de defecação

Para a maioria das pessoas, o momento mais fácil para evacuar é 30 minutos depois de acordar pela manhã. Este período é um período ativo para o cólon. O período ativo do cólon em um dia é depois de acordar pela manhã e depois de comer, e você deve defecar a tempo durante o período ativo do cólon.

Para desenvolver o hábito de defecar regularmente, mesmo que não tenha vontade de defecar, você deve agachar-se regularmente. Depois de muito tempo, você terá vontade de defecar regularmente. Os movimentos intestinais estabelecidos não podem ser facilmente alterados.

Além disso, é importante ressaltar que o tempo para uma defecação não deve ser muito longo, geralmente dentro de 5 minutos. A defecação prolongada causará congestão local no ânus, que é propenso a hemorróidas.

2. Siga sua "vontade" e concentre-se na defecação

Faça o que quiser, ou seja, quando sentir vontade de defecar, você deve defecar imediatamente, e não pode ignorar a vontade de defecar. Se você ignorar frequentemente a necessidade de defecar ou suportar transtornos, as fezes permanecerão no trato intestinal por muito tempo e as fezes ficarão secas, o que causará ou agravará a constipação.

Quando você evacua, você deve se concentrar e não ter distrações. Algumas pessoas gostam de fazer outras coisas ao defecar, como ler jornais ou livros, enviar mensagens de texto para conversar, ou até mesmo jogar, etc., mas não sabem que isso irá promover ou agravar a constipação. Porque o comportamento de defecação é um processo reflexo nervoso, e os comportamentos acima distraem a atenção durante a defecação, interferem nessa atividade reflexa, tornam o peristaltismo intestinal descoordenado, prolongam o tempo de defecação e até inibem o desejo de defecar. Com o tempo, a estimulação do ânus e do reto à matéria fecal enfraquecerá, causando ou agravando a constipação.

3. Mude hábitos sedentários de longo prazo

Pessoas que ficam sentadas em escritórios por muito tempo e motoristas de longa distância têm menos atividade devido ao fato de ficarem sentadas e trabalharem por muito tempo, e seu peristaltismo gastrointestinal também se torna relativamente lento. Além disso, por ficar sentado por muito tempo, a cavidade pélvica e a mucosa retal ficam propensas à congestão, o que pode facilmente levar a doenças anorretais, como hemorróidas, impotência anal, fissura anal, etc. Pacientes que sofrem de doenças anorretais têm uma característica comum: medo de defecar, medo de defecar Muitas vezes é o prelúdio da constipação.

O exercício moderado pode melhorar a função corporal, ajudar o peristaltismo do trato digestivo e promover o movimento das fezes, aumentando assim a vontade de defecar e a suavidade da defecação.

4. Preste atenção ao ajuste da estrutura alimentar

A comida não deve ser muito fina, muito menos um eclipse parcial, aumentar o teor de celulose na dieta, como comer mais grãos grossos como arroz integral, milho, milho, cevada, casca de trigo (farelo de arroz) e trigo farinha; vegetais (rabanete, aipo, alho-poró, feijão verde, batata e wakame, etc.), frutas (maçãs, tâmaras, bananas, nozes, peras, etc.)

Coma alimentos que promovam o calor menos irritantes, como pimenta, curry e outros condimentos; evite fumar e álcool.

Você pode comer mais mingau de gergelim, mingau de caroço de noz, mingau de espinafre, mingau de batata doce, mingau de caroço de cipreste, mingau de caroço de pinhão, etc., que pode prevenir e tratar a constipação.

Para tomar água suficiente, beba 1-2 xícaras de água fervida ou água com mel com o estômago vazio todas as manhãs para aumentar a umidade no trato digestivo. Beba uma xícara de iogurte cerca de duas horas antes ou depois das refeições.

5. Automassagem abdominal

Deite-se de costas, tome o abdômen como centro e use a palma da mão para massagear o abdômen no sentido horário com pressão apropriada. 1 vez todas as manhãs e noites, cerca de 10 minutos de cada vez. Pode promover o peristaltismo intestinal e manter as fezes lisas.

6. É muito importante encontrar a causa

Quando a constipação ocorrer, não abuse dos laxantes. Você deve primeiro descobrir a causa e tratá-la de acordo com a causa. O abuso de laxantes pode facilmente causar dilatação intestinal e prejudicar a função intestinal, causando dependência e agravando o quadro. O uso correto e razoável de laxantes deve ser realizado sob orientação de um médico.

7. Vários métodos de umedecimento intestinal e laxante

(1) Batata-doce: cozinhe no vapor ou cozinhe o mingau de batata-doce para consumo.

(2) Frite os grãos de nozes e as sementes de gergelim preto até ficarem perfumados, triture-os até formar um pó fino, adicione o açúcar e misture bem, 2 a 3 colheres de cada vez, 2 a 3 vezes ao dia.

(3) Beba água misturada com mel.

(4) Cozinhe o fungo preto com água até amolecer antes de tomar.