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Você está se exercitando, mas parece que não está obtendo os resultados esperados. Existe alguma boa maneira de resolver isso? Aprenda os seguintes truques para tornar seu exercício mais eficaz.

Divida o tempo de exercício

• Corra uma vez por dia (30 minutos a uma velocidade de 40 segundos/100 metros): 1356 joules

• Correr 2 vezes ao dia (15 minutos a 30 segundos/100 metros): 1528 joules

Ande com peso

Usar um colete de sustentação enquanto corre pode ajudar a queimar 10% mais calorias, diz Kathy Stevens, instrutora de fitness do Verders Center, na Califórnia. O colete portante pode suportar um peso máximo de cerca de 36 kg. Esses objetos de suporte estão em blocos e podem ser carregados diretamente no bolso do colete. Um colete de peso funciona melhor do que sacos de areia nas pernas ou halteres nas mãos, permitindo ao fisiculturista controlar a posição do corpo, disse Stevens. Por segurança, não carregue mais do que 20% do seu peso corporal. Se você não gosta desse método de carregamento, também pode tentar segurar duas varas compridas na mão. Embora pesem apenas 0.5 kg, eles podem ajudá-lo a queimar 20-25% mais calorias sem quaisquer efeitos colaterais.

• Calorias consumidas por caminhada rápida por 30 minutos: 883 joules

• Calorias consumidas ao usar colete de sustentação e caminhar por 30 minutos: 971 joules

• Calorias consumidas ao caminhar com uma vara longa por 30 minutos: 1.059 joules

Esforço unilateral durante o ciclismo

Quando você se exercita em uma scooter, empurrar com mais força uma perna de forma intermitente pode aumentar a intensidade do exercício. No início você pode pedalar com as duas pernas em intensidade moderada por 4 minutos, depois focar na perna esquerda e pedalar com alta intensidade. Após 30 segundos, mude para a perna direita como perna de força principal e empurre por mais 30 segundos. Em seguida, pedale com as duas pernas em velocidade média por 4 minutos como ajuste e recuperação. Dessa forma, empurre com força uma perna por 1 minuto a cada 4 minutos, totalizando 30 minutos de exercício. Essa pedalada unilateral pode ajudá-lo a queimar 20% mais calorias, diz Michael Yusef, gerente de educação física do Chelsea Pearce Sports Center, em Nova York.

• Calorias consumidas ao se exercitar em uma scooter por 30 minutos: 950 joules

• Consumo de calorias por 30 minutos após intercalados com intervalos vigorosos unipodais: 1138 joules

Consumo de água potável

Neil Markey, porta-voz da USA Gymnastics, disse: "Se você apenas sentar e beber copo após copo de água, não importa quantos copos você beba, isso não ajudará seu metabolismo. Mas se você se exercita, a situação é diferente! Quando você se exercita, o corpo Quando a taxa metabólica do corpo aumenta, o corpo começa a queimar gordura. Neste momento, o corpo humano necessita de muita água para manter a temperatura equilibrada, por isso devemos beber bastante água, de preferência água mineral ou água fervida.”Não só pode promover efetivamente a circulação interna, ajustar o status do metabolismo, permitindo que você experimente a beleza da limpeza por dentro e por fora, mas também pode resistir a bactérias nocivas e aumentar as bactérias benéficas, promovendo assim a saúde do estômago. Nesse caso, beber água pode permitir consumir 10% mais calorias.

Exercício aeróbico relaxado

Se você dominar o ritmo forte e fraco em meia hora de exercício aeróbico, poderá obter o dobro do resultado com metade do esforço, ou seja, adicionar um tempo de recuperação suave entre exercícios de alta intensidade. É também meia hora de exercício aeróbico. Este tipo de exercício rítmico consome o dobro de calorias que o exercício rítmico. Dr. Catherine Jackson, diretora do Departamento de Cinesiologia da Universidade Estadual da Califórnia, destacou: “Se você fizer exercícios contínuos de alta intensidade, logo ficará exausto, mas o descanso e a recuperação intermitentes podem ajudá-lo a manter esse alto nível de intensidade."

• Calorias queimadas em uma máquina elíptica durante 30 minutos de exercício constante: 1222 joules

• Calorias consumidas em 30 minutos de exercício com ritmo forte e fraco: 2.444 joules

Preste atenção à postura

Quando você se exercita em um stepper, elíptico ou esteira, deixe os braços balançarem naturalmente ou apoie levemente as mãos nas alças da máquina superior. Permite queimar 10% mais calorias. “Quando seu corpo está no guidão, você não trabalha tanto”, diz ele.

• Calorias consumidas ao caminhar no stepper e apoiar-se no corrimão por 30 minutos: 732 joules

• Calorias consumidas ao se exercitar sem se apoiar no apoio de braço por 30 minutos: 812 joules

É muito importante dominar o método e a técnica corretos durante o exercício. Após o exercício, verifique as calorias que você queima através do BP Smartwatch.