Relógio inteligente on-line
A vida é movimento. Mesmo que as pessoas estejam envelhecendo e seus movimentos sejam lentos, elas deveriam insistir em fazer exercícios todos os dias. Existem diferentes maneiras de se exercitar em diferentes idades. Para os idosos, o exercício moderado também pode prolongar a vida e melhorar a aptidão física.
Os 5 tipos de esportes descritos abaixo são mais adequados para idosos. Para sua própria saúde, você também pode aprender sobre eles.
1. Executando
Correr pode melhorar a função cardiopulmonar do corpo. Se os idosos persistirem na corrida por muito tempo, isso pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a função cardiopulmonar.
Em comparação com outros equipamentos esportivos, a corrida é menos restrita e menos habilidosa. Pode melhorar as funções dos sistemas cardiovascular e cerebrovascular, respiratório, digestivo e nervoso do corpo humano, por isso é muito popular.
Ao mesmo tempo, correr pode reduzir o teor de lipídios no sangue do corpo e ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, como hipertensão. Embora correr não seja muito técnico, também existem muitos cuidados para os idosos. Se você tem diabetes grave, artrite, infarto do miocárdio e outras doenças, não é adequado para corrida. Para os idosos, a corrida é uma frequência mais adequada.
2. Dê um passeio
Em comparação com a corrida, a intensidade do exercício da caminhada é muito baixa e é mais adequada para idosos. Embora a intensidade do exercício de caminhada seja baixa, ela também pode melhorar a função cardiopulmonar, prevenir a ocorrência de doenças como o infarto do miocárdio e aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos.
É importante notar que a caminhada precisa persistir por um determinado período de tempo, geralmente mais de dez minutos é apropriado. Muitas pessoas de meia-idade e idosas enfrentam motivos de excesso de peso. Se eles conseguirem continuar a caminhar rapidamente por cerca de 30-40 minutos todos os dias, isso ajudará a controlar o peso. No entanto, precisa ser controlado com dieta.
Além disso, caminhar após as refeições também pode ajudar o corpo a melhorar o metabolismo, melhorar e prevenir os sintomas do diabetes. No entanto, caminhar após uma refeição requer mais de 30 minutos após comer. Caminhar também pode controlar a intensidade ajustando a inclinação. Se uma certa inclinação for aumentada, ela poderá exercitar efetivamente os músculos da cintura e das pernas.
3. Natação
A natação é um exercício abrangente relativamente forte. É claro que, além de melhorar a função cardiopulmonar, também pode melhorar muito a capacidade metabólica do corpo e, até certo ponto, retardar o envelhecimento.
Como todos sabemos, as pessoas que nadam têm maior capacidade pulmonar. Ao mesmo tempo, a natação pode melhorar a resistência muscular e melhorar a coordenação corporal.
4. Badminton
O badminton é um esporte que precisa mobilizar os músculos de todo o corpo. Ao mesmo tempo, pode exercitar a capacidade de resposta das pessoas, melhorar a excitação dos nervos e aumentar a coordenação dos membros. No entanto, deve-se observar que são necessárias atividades de aquecimento antes do exercício para evitar tensão muscular.
5. Tênis de mesa
Comparado ao badminton, sua força é relativamente baixa, mas pode aumentar a resiliência das pessoas, melhorar a excitabilidade do sistema nervoso e prevenir a doença de Alzheimer.
Os cinco tipos de exercício acima são relativamente mais adequados para pessoas de meia-idade e idosos, mas não importa quão saudável seja o exercício, deve haver um princípio de moderação. Se os idosos sofrem de algumas doenças subjacentes, é melhor prestar atenção na escolha de esportes aceitáveis e com menor intensidade. Quando o corpo se sentir desconfortável, ajuste o método imediatamente.
Ao se exercitar, a percepção do corpo pode não ser oportuna. BP Smartwatch pode monitorar sua frequência cardíaca, pressão arterial, oxigênio no sangue e frequência respiratória, informando-o imediatamente.