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Quando começamos a perder peso, podemos pensar que um corpo bom é magro e que quando perdermos peso teremos um corpo bom. Mas à medida que você perde peso, você encontrará problemas. Por exemplo, mesmo se você perder peso, algumas partes da pele ainda acumulam muita gordura, como as nádegas, a gordura da barriga com tendência a perder peso aparecerá um fenômeno de flacidez da pele. Portanto, o objetivo de perder peso é deixar o corpo mais bonito e a pele mais firme.

Se você quer mudar a qualidade do seu corpo, você precisa fazer algum treinamento local. Para isso, o simples controle da dieta e o treinamento aeróbico não atenderão às nossas necessidades, por isso precisamos fazer algum treinamento de força durante ou após nosso processo de perda de gordura para ficarmos em forma.

Por que treinamento de força? Na verdade, costumamos dizer que o treino físico é na verdade um treino de força, através do exercício de uma determinada área, para fortalecer os músculos próximos e tornar o corpo mais forte. Por exemplo, quadris e abdominais, o treinamento de força pode ajudar a levantar os quadris e as pernas finas. No processo de modelagem, se você deseja obter uma boa figura, não pode moldar as partes com as quais não está satisfeito, mas precisa modelar todo o corpo. Isso deixará todo o corpo mais bonito e simétrico.

A maioria das meninas que estão perdendo peso tem pouco conhecimento sobre modelagem corporal, então hoje recomendo alguns movimentos plásticos de corpo inteiro para você. Depois de um tempo de treinamento, você não só terá pernas e nádegas longas, mas também uma curva em "S" sexy.

Movimento 1: Flexão de joelhos

Este exercício concentra-se nos músculos centrais do tórax, braços e abdômen. Comece ajoelhando-se no chão com as pernas juntas e a parte superior do corpo dobrada para baixo. Mantenha as mãos retas no chão. Mantenha as pernas na posição dos joelhos dobrados, endireite as costas e estique os braços para fazer flexões. Faça 15 sessões em uma série.

Movimento 2: linha deitada

Este exercício concentra-se nos músculos centrais das costas e do abdômen. Primeiro, deite-se no chão, peito para fora, cabeça erguida, mãos esticadas à sua frente, pés cruzados e levantados do chão com firmeza. Contraia os abdominais e levante os ombros do chão, mantendo as mãos dobradas e puxando-as para trás. Repita. Faça 15 sessões em uma série.

Movimento 3: Apoie a virada

Este movimento não só pode exercitar os músculos abdominais, mas também tem um bom efeito de estimulação nos músculos dos ombros, fortalecendo significativamente a coordenação e o equilíbrio do corpo. Comece curvando-se para uma posição de flexão e apoiando-se no chão com os braços esticados. Em seguida, endireite as costas para que seu corpo fique em linha reta. Levante um braço e vire o corpo para um lado, fique no topo por um segundo e depois volte para o outro lado. Uma série de exercícios foi realizada 15 vezes de um lado.

Movimento 4: Deite-se de costas e segure-se

Esta ação exercita principalmente os músculos do braço, o que pode resolver efetivamente o fenômeno de relaxamento do braço. Comece de costas para um objeto alto e com as mãos na borda do objeto, com as pernas esticadas à sua frente. Encolha os ombros e dobre os braços para mover o corpo para baixo. No ponto mais baixo, fique um pouco antes de restaurar. Faça 15 sessões em uma série.

Antes desta série de exercícios é necessário um aquecimento adequado. É melhor fazer três séries, com 30 segundos de descanso entre as séries para relaxar. Por fim, é importante lembrar a todos que nem a boa forma nem a perda de peso podem ser alcançadas em um dia. Além de exercícios regulares e hábitos alimentares saudáveis, é importante manter uma rotina de sono saudável.

Durante exercícios, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, use um BP smart watch é uma boa escolha. Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.