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A Organização Mundial da Saúde aponta que um homem com circunferência abdominal superior a 90 cm e uma mulher com circunferência abdominal superior a 85 cm são considerados barriga de cerveja. Barriga de cerveja não é mais um símbolo de “bênção”, mas um assassino para a saúde. A "barriga de cerveja" também é conhecida como "obesidade abdominal", comumente conhecida como "obesidade de maçã".
1. Dieta para reduzir a barriga de cerveja
O café da manhã deve ser farto e bom. No almoço, recomenda-se comer apenas 70% da saciedade. Para o jantar, recomenda-se comer uma pequena quantidade de alimentos básicos ricos em amido, como macarrão de arroz, e comer mais vegetais, ovos, peixes e carnes magras. Não coma nenhum alimento básico depois das oito horas e você pode beber um copo de leite ou leite de soja à noite para aliviar a fome. Geralmente beba bastante água, dilua a comida na hora certa, crie uma sensação de saciedade e reduza a pressão nos órgãos internos.
Coma mais destes 4 tipos de alimentos em sua vida: peixe (uma das melhores proteínas da carne, com alto valor nutricional e baixo colesterol), água fervida, vegetais verdes e frutas. É melhor comer menos dos seguintes alimentos: alimentos com alto teor calórico: chocolate, bolo, creme, comida enlatada; alimentos com alto teor de sal e óleo: todos os tipos de frango frito, churrasco, etc.; beba menos bebidas carbonatadas; álcool: beba o mínimo possível e limite o consumo de álcool.
2. Exercício para reduzir a barriga de cerveja
O primeiro exercício eficaz para reduzir a barriga de cerveja é o exercício aeróbico: correr, caminhar rápido, andar de bicicleta e nadar são bons para reduzir a gordura visceral. O outro são os exercícios de resistência: exercícios que usam o corpo para resistir à resistência externa, e o efeito da perda de gordura é mais óbvio: como agachamentos, halteres, flexões, agachamentos e corrida de montanha curvada.
Quando estiver em pé normalmente, mantenha o corpo ereto, contraia lentamente os músculos abdominais enquanto expira, depois inspire, relaxe o abdômen e repita 10 vezes, o que ajudará a exercitar a força dos músculos abdominais e das costas e a reduzir a barriga .
Esperar o ônibus, fazer fila, ficar na ponta dos pés quando não tem nada para fazer, ficar no chão com os pés juntos e levantar vigorosamente os calcanhares, depois relaxar e cair. Repita vinte ou trinta vezes, porque quando você está na ponta dos pés, seu abdômen fica contraído. Especialmente não se sente imediatamente após uma refeição. Caminhar meia hora após uma refeição pode controlar efetivamente a barriga de cerveja. Geralmente pegue menos elevadores, opte por subir escadas e tente não sentar para fazer coisas que podem ser feitas em pé, e a barriga de cerveja melhorará significativamente.
3. Dormir o suficiente reduz a barriga de cerveja
Quando o sono é insuficiente, os hormônios secretados pelo corpo humano que promovem o crescimento corporal são interrompidos e os distúrbios endócrinos afetam as funções metabólicas. Portanto, o controle da barriga de cerveja deve começar garantindo um sono adequado, pelo menos 8 horas de sono por dia, não ficar acordado até tarde e adormecer antes das 11 horas, para que os hormônios possam ser secretados de forma mais completa.
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