Relógio inteligente com monitor de fitness

Você está procurando maneiras de prolongar sua vida? Em 2023, domine esses três hábitos saudáveis ​​baseados na ciência e você reduzirá o estresse, melhorará o sono, aumentará a imunidade, reduzirá a inflamação, aumentará a força e a flexibilidade muscular e aumentará a capacidade cerebral e o humor, combatendo doenças e muito mais - essas são as chaves para uma vida longa e feliz.

1. Exercite-se regularmente

Se há uma coisa na vida que pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável, é o exercício.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA concordam e possuem os dados para apoiá-lo. Os dados mostraram: “Pessoas que praticavam aproximadamente 150 minutos de atividade física por semana tinham uma taxa de mortalidade 33% menor do que aquelas que não praticavam exercícios."

Vamos resumir: se você estivesse ativo e ativo por 21.43 minutos por dia, por semana, você reduz em um terço o risco de morrer de qualquer doença. Foi demonstrado que caminhar em ritmo moderado melhora a função cognitiva, controla o peso, reduz o risco de doenças e fortalece ossos e músculos.
Alguns dos benefícios do exercício são imediatos: depois de completar 30 minutos de atividade física, você terá menos ansiedade, menor pressão arterial e maior sensibilidade à insulina, e dormirá melhor naquela noite.

Os benefícios aumentam ao completar os 150 a 300 minutos recomendados de exercícios de intensidade moderada por semana para adultos – como caminhada rápida, dança, ciclismo, tênis em duplas e hidroginástica.

Evidências comprovadas mostram que, dentro de alguns meses, você notará melhorias na pressão arterial, na aptidão cardiorrespiratória, na depressão, na ansiedade, no diabetes tipo 2 e no risco de problemas na bexiga, na mama, no cólon, nos rins, nos pulmões e no estômago. cânceres. diminuirá. Sem contar que o exercício também reduz o estresse, melhora o sono e uma vida sexual mais forte.

2. Faça uma dieta baseada em vegetais

Se você comer menos carne vermelha e processada e mais frutas e vegetais, legumes, grãos integrais e nozes, poderá viver 13 anos a mais, de acordo com um estudo publicado em 2022.

Estudos descobriram que a expectativa de vida é maximizada com a ingestão de mais legumes, incluindo feijões, ervilhas e lentilhas; grãos integrais e nozes, como nozes, amêndoas, nozes e pistache.

Se precisar de ajuda com receitas e escolhas alimentares, existem diversas dietas excelentes à base de vegetais que você pode seguir. Não tem certeza de qual escolher? Especialistas em nutrição premiaram a dieta mediterrânea com a medalha de ouro.

Estudos científicos demonstraram que os alimentos da ensolarada região do Mediterrâneo podem reduzir o risco de diabetes, colesterol elevado, acidente vascular cerebral, demência, perda de memória, depressão e cancro da mama. O programa também tem sido associado a ossos mais fortes, coração e microbioma mais saudáveis ​​e uma vida útil mais longa. Ah, e perda de peso.

A alimentação mediterrânea é baseada em vegetais, então você comerá muitas frutas, vegetais, grãos, nozes e sementes. Use vegetais de todas as cores para obter a mais ampla gama de nutrientes, fitoquímicos e fibras. Cozido, grelhado ou guarnecido com ervas e um pouco de azeite virgem extra.

Você comerá menos carne vermelha, açúcar e gordura saturada e mais peixe rico em ômega 3 (duas vezes por semana) e azeite de oliva. Pense no frango, na carne bovina e na carne de porco como o “tempero” de um prato, não o prato principal.

Adicione grãos integrais e frutas em cada refeição, mas nozes e sementes como guarnição ou como lanche, pois são ricas em calorias e gordura.

O verdadeiro segredo do sucesso da dieta mediterrânea é que ela não é uma dieta. É um estilo de vida que dá maior ênfase ao exercício, à alimentação consciente com amigos e familiares e à socialização durante as refeições.

3. Tenha um sono de qualidade

Você pode optar por fazer mais exercícios ou se alimentar de maneira mais saudável, mas seu corpo precisa dormir. No entanto, sua quantidade e qualidade estão sob seu controle

Dependendo da sua idade, você deve dormir entre 7 e 10 horas por noite. A pesquisa relacionou a perda de peso à hipertensão, sistema imunológico enfraquecido, ganho de peso, baixa libido, alterações de humor, paranóia, depressão e aumento do risco de diabetes, acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, demência e certos tipos de câncer.

Não está convencido? O risco de morrer dobra quando você dorme menos do que o recomendado todas as noites. Num estudo longitudinal com 10.308 voluntários, os investigadores descobriram que aqueles que dormiam entre sete horas por noite e cinco horas ou menos tinham quase o dobro de probabilidades de morrer por todas as causas, especialmente doenças cardiovasculares.

Aconchegue-se com seu parceiro para dormir melhor. Se você não dormir o suficiente, suas chances de desenvolver uma doença grave ou condição médica disparam. Isso ocorre porque durante o sono, seu corpo realmente se repara e se restaura no nível celular. Você pode treinar seu cérebro (e sua força de vontade) para ter um sono mais reparador.

É necessário apenas um pequeno passo para começar. Então parabéns por isso! Você está no caminho certo para uma vida mais feliz e saudável. Lembre-se de que você não precisa fazer todas essas alterações de uma vez. Escolha uma coisa – exercício, sono ou dieta – e resolva-a primeiro. Reserve algum tempo para desenvolver esses hábitos. Ao mesmo tempo, BP Smartwatch também é um monitor eficaz de saúde e exercícios para ajudá-lo a dominar sua condição física.