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O que comer para a osteoporose? Pessoas de meia-idade e idosas costumam apresentar sintomas de osteoporose. O que eles deveriam comer? O editor quer dizer a todos que a dieta é muito importante, seja para prevenir ou tratar a osteoporose. Portanto, deixe-me aprender dois truques com o editor hoje e ver o que comer para a osteoporose.

O que comer para a osteoporose?

1. Ossos de animais

Além de beber leite, adicionaremos conscientemente ossos de animais à nossa dieta diária para ajudar a suplementar o cálcio. Mais de 80% dos ossos de animais são cálcio. Beber mais sopa de ossos pode complementar o cálcio rico. Ao fazer sopa de osso de porco, adicione um pouco de vinagre, que pode promover a dissolução do cálcio ósseo e aumentar a absorção e utilização do cálcio pelo corpo humano.

2. Algas e camarões secos

A alga marinha é rica em minerais e cada 100 gramas de alga marinha contém 1100 mg de cálcio. Além disso, a alga marinha também é rica em alginato de sódio, que ajuda a prevenir a leucemia e o câncer ósseo. A pele do camarão é rica em nutrição, de alta qualidade e baixo preço. É uma das fontes ideais de cálcio. Esses dois alimentos podem ser adicionados adequadamente à dieta diária para ajudar a suplementar mais cálcio.

3. Salmão

O salmão e outros peixes gordurosos fornecem ao corpo muitos nutrientes saudáveis ​​para os ossos. Eles contêm cálcio, bem como vitamina D para auxiliar na absorção de cálcio. Eles também são ricos em ácidos graxos Ômega-3. A pesquisa mostra que os suplementos de óleo de peixe podem reduzir a perda óssea e prevenir a osteoporose em mulheres mais velhas.

A seguir, há alimentos para tratar a osteoporose recomendados para todos

Feijões e produtos de soja: soja, edamame, lentilhas, favas, tofu, tofu seco, etc.

Leite e derivados: leite de vaca, leite de cabra, queijo, iogurte, leite condensado.

Produtos aquáticos: carpa cruciana, carpa, carpa prateada, camarão, camarão seco, pele de camarão, caranguejo, alga marinha, pia, molusco, pepino do mar, etc.

Frutas e frutas secas: limões, nêsperas, maçãs, tâmaras pretas, amêndoas, espinheiros, passas, nozes, sementes de melancia, sementes de abóbora, sementes de gergelim, amoras secas, amendoins, sementes de lótus, etc.

Ovos de carne e aves: carneiro, frango, ovos, ovos de pato, ovos de codorna, etc.

Legumes: aipo, colza, cenoura, coentro, fungo preto, cogumelos, etc.

Dicas dietéticas para suplementação de cálcio e construção de ossos fortes

O leite é o melhor suplemento alimentar de cálcio. Os produtos de soja também são ricos em cálcio. A sopa de ossos de animais também é rica em cálcio, portanto, deve-se adicionar mais vinagre ao cozinhar para facilitar a dissolução do cálcio. Portanto, deve-se beber mais leite todos os dias, além da ingestão de vegetais, frutas e derivados de soja, que já podem suprir as necessidades do corpo humano, por isso não há necessidade de suplementação de comprimidos de cálcio. Obtenha mais cálcio e nutrientes.

A preservação e armazenamento dos alimentos podem reduzir o consumo de cálcio, não mexa o leite ao aquecer, adicione mais água ao cozinhar, o tempo de cozimento deve ser curto e os vegetais picados não devem ser picados muito finamente. Espinafre, caule de arroz selvagem e alho-poró contêm muito ácido oxálico. É aconselhável mergulhar um pouco em água quente para dissolver o ácido oxálico, para não se combinar com alimentos que contenham cálcio para formar oxalato de cálcio insolúvel. A lactose pode armazenar mais cálcio na dieta. Sorgo, flocos de trigo sarraceno, aveia, milho e outros grãos diversos contêm mais cálcio do que arroz e farinha, portanto, você deve comer alguns grãos diversos em quantidades adequadas.

O zinco pode ser adequadamente suplementado antes da suplementação de cálcio. Isso ocorre porque a suplementação de zinco primeiro será mais propícia à absorção, deposição e utilização de nutrientes de cálcio, e atingirá o objetivo da suplementação de cálcio com o dobro do resultado com metade do esforço.

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