Pulseira de couro para relógio inteligente

É a dieta ou o exercício que importa quando se trata de perder peso? Se você fizer uma pesquisa na Internet, poderá obter uma resposta como esta. 20% de exercício + 80% de dieta. Então de onde vem essa proporção? Isso realmente ajuda na perda de peso?

Para responder a esta pergunta, o Blog BPdoctormed pediu a opinião de alguns especialistas. Então vamos ver se isso é verdade ou não.Faz sentido perder peso?

Por que fazer dieta é tão importante?

Perder peso é um problema de matemática. Contanto que você coma menos calorias do que queima, você pode perder peso. Em outras palavras, consuma mais calorias ou consuma menos calorias. Observe a seguinte fórmula:

Aumento líquido de calorias = ingestão de alimentos - metabolismo basal - gasto com exercícios

A única maneira de perder peso é manter o "ganho líquido de calorias" negativo, o que significa que sua ingestão de alimentos é menor que o seu metabolismo básico e o metabolismo do exercício combinados.

A ingestão de alimentos é bem compreendida, que é quanto você come, e o metabolismo do exercício é bem compreendido, que é a quantidade de exercício que você faz. Então, qual é o metabolismo basal? Falaremos sobre isso mais tarde.

Para perder meio quilo, você precisa queimar 3.500 calorias extras. Se você perder peso com 20% de exercícios e 80% de dieta, ao longo de uma semana, o exercício queima 750 calorias e a dieta economiza 3.000 calorias, totalizando 3.750 calorias.

Aparentemente, a dieta reduz a ingestão de calorias mais do que o exercício, em 500-700 calorias. Na verdade, se você quiser perder meio quilo por semana com exercícios, precisará correr de 11 a 16 quilômetros por dia. Mas é difícil para uma pessoa comum correr uma distância tão longa, especialmente sem ingerir mais calorias.

Muitas pessoas se encontram em uma situação em que, quando começam a correr ou participam de um acampamento para perder peso, perdem algum peso e, quando param, o recuperam.

Se você quer perder peso, não precisa seguir uma fórmula estrita de 20% de exercícios + 80% de dieta, mas o objetivo desta fórmula é lembrar àqueles que estão tentando perder peso que fazer dieta é realmente importante. Você pode perder peso fazendo dieta e não fazendo exercícios. Se você se exercitar e comer demais, não perderá peso.

Então por que o exercício é importante?

Embora fazer dieta seja importante, isso não significa que você pode pular os exercícios.

Claro, é fácil cortar 500 calorias fazendo dieta, mas é muito mais difícil queimar as mesmas calorias fazendo exercícios. Mas quando você combina exercícios com uma dieta saudável, não precisa fazer esforços extremos para perder peso. Por exemplo, se você está trabalhando duro para cortar 500 calorias com dieta, se adicionar exercícios, poderá queimar 250 calorias com exercícios. Mas se você cortar 250 calorias fazendo dieta, não terá que passar fome à noite.

Combinar exercícios com dieta alimentar é a melhor e mais saudável maneira de perder peso.

Além do exercício aeróbico, você também deve adicionar treinamento de força. Além de queimar calorias, ambos os tipos de exercícios também envolvem gordura no gasto energético.

Além disso, fazer dieta pode ser um gargalo, pois uma vez que você faz dieta, o corpo passa a ter um mecanismo de autoproteção que reduz o gasto energético, e todo mundo que está tentando perder peso sofre com isso. À medida que a ingestão de energia diminui, o metabolismo básico do corpo diminui. Se você aumentar o exercício, especialmente o treinamento de força, melhorará sua capacidade metabólica basal.

Resumindo, a dieta é mais eficaz do que o exercício, mas o exercício pode aumentar o seu metabolismo basal, ajudá-lo a superar o gargalo e, por fim, conseguir a perda de peso.

Exercício e dieta adequada são a única maneira de perder peso.

Durante o exercício, usar um relógio inteligente BP como rastreador de condicionamento físico ajudará muito você a saber mais sobre sua condição de condicionamento físico.O relógio inteligente BP é bom para monitorar PA, FC, temperatura, SpO2, tempo de sono, etc.