Relógio inteligente esportivo

Se você está procurando um bom relógio inteligente para usar durante exercícios, por que não dar uma olhada em nosso relógio médico de PA?

A maioria das pessoas planeja uma ida à academia quando planeja uma rotina de exercícios de uma semana e para por aí. Mas e se, em vez de não fazer nada nos dias em que não pode ir à academia, você prometesse fazer pelo menos 10 minutos de treinos concentrados em casa? Sim, falamos sobre isso todos os dias. sem exceções.

Tracee Badway, instrutora do Studio 3 em Chicago, disse: "Saber que você precisa fazer algo torna você responsável, torna-se uma rotina e força você a abandonar as desculpas. Em outras palavras, esteja ciente de que você precisa completá-lo irá forçá-lo a procurar oportunidades para se exercitar – mesmo nos dias em que você não consegue se encaixar em um programa de condicionamento físico mais longo ou nos dias em que você prefere apertar o botão de soneca. do que acordar cedo. “Todo mundo tem 10 minutos”, diz Budweiser. "Agache-se enquanto escova os dentes e você estará 20% pronto!"

Então, o que é importante? Qualquer coisa que ajude a aumentar sua frequência cardíaca ou construir músculos. “Faça abdominais durante o horário de trabalho, suba as escadas uma ou duas vezes no caminho para o trabalho ou faça um macaco enquanto espera pela roupa lavada”, diz Budwe. "Quando tudo mais falhar, dê um passeio e respire um pouco. ar fresco!"

Gosta de jogar cartas de acordo com a rotina? Experimente estas rotinas de 10 minutos criadas pela Budweiser.

HIIT, acorde de manhã
Exercite-se um minuto de cada vez e repita o ciclo inteiro novamente para uma queima rápida e desafiadora.

agachamento

Squat Jump: Faça um agachamento padrão, mas adicione um salto ao se levantar.

flexões

apoio no antebraço

polícia

Em qualquer lugar, a qualquer hora
Seja dentro de casa ou no quintal, você precisa de uma rotina que pode ir a qualquer lugar. Faça cada movimento por um minuto e repita o ciclo inteiro mais uma vez.

Afundo de caminhada: dê um passo à frente com a perna direita e abaixe o joelho esquerdo até tocar o chão, certificando-se de que o joelho direito não ultrapasse os dedos dos pés. Empurre a perna esquerda para cima e caminhe para frente, e abaixe o joelho direito até o chão. siga este caminho.

Escaladores: Comece em uma posição de flexão, depois leve um joelho até o peito e depois o outro. Continue alternando os joelhos.

Suporte do elevador: mantenha o antebraço na posição do suporte. Empurre a mão direita para cima, depois a mão esquerda, depois para baixo no antebraço direito e depois no antebraço esquerdo. Repita, alternando com qual mão começar.

Flexão de tríceps: Semelhante a uma flexão normal, mantenha as mãos juntas (polegares e indicadores se tocam para formar um diamante). Não se preocupe, é ótimo fazer isso de joelhos!

Sentar na parede: fique de costas contra a parede, deslize para baixo até que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus e segure.

fluxo noturno
Faça a rotina por dois minutos de cada vez. Faz seu sangue fluir, mas não deve mantê-lo acordado.

Cão até a prancha: Passe por baixo do cachorro e, ao inspirar, flua para a frente na prancha. Ao expirar, empurre os quadris para cima, na posição de cachorro para baixo. Continue fazendo isso, mantendo seus movimentos sincronizados com sua respiração.

Gire o tampo da mesa para a posição sentada: Sente-se no chão com as pernas estendidas e as mãos no chão sobre os quadris. Empurre os quadris para fora do chão enquanto empurra para baixo com as mãos até que o corpo fique alinhado com as mãos sob os ombros. Pare aí, abaixe as costas e gire o tronco para o lado (use os cotovelos e joelhos para ajudar). Mantenha um fluxo fluido entre os dois movimentos, alternando o lado que você está virando.

Afundo baixo com um giro fácil para a prancha lateral: Avance com o pé esquerdo baixo, colocando a mão direita no chão ao lado do pé esquerdo. Gire para a esquerda, colocando o braço esquerdo diretamente acima do corpo. A partir daí, coloque a mão esquerda no chão e volte para o tabuleiro. Gire a mão esquerda para trás para realizar a prancha lateral. De volta à prancha, faça um ataque baixo e levante-se. Repita do outro lado, continuando a andar para frente e para trás.

Postura de criança para cães: Pose de criança com os joelhos abertos. Então, deitando-se no chão e empurrando a cabeça e o peito com as duas mãos, mantendo as pernas retas e os calcanhares juntos, ele se torna o cão levantado. Flua para frente e para trás entre essas duas ações.

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