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Se a temperatura subir e sua motivação diminuir, não desista do suor. Em vez disso, tome algumas precauções extras. Estas dicas da personal trainer de Nova York, Jane Gottlieb, ajudarão você a se exercitar de maneira mais inteligente, e não mais difícil, no calor. , Gottlieb disse. O sol brilha mais forte entre 10h e 16h, então se você acordar tarde, espere pelo menos até meio-dia antes de sair de casa. Observe que, embora a luz possa não ser mais forte, ainda pode estar quente para suar no final da tarde na cidade, pois o asfalto e o concreto retêm o calor. Se tiver opção, vá para a grama.

2. Use roupas de cores claras e protetor solar
"Roupas escuras atraem mais luz solar, o que deixa você mais quente", diz Gottlieb. Não se esqueça do protetor solar: de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, as queimaduras solares não apenas aumentam o risco de câncer de pele, mas também podem levar à desidratação e prejudicar a capacidade de resfriamento do corpo.

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3.exercício na sombra
Só porque você está ao ar livre não significa que você está correndo em estradas vazias. Evite o sol correndo em uma trilha arborizada (com sombra) ou fazendo musculação debaixo de uma árvore. Lembre-se de ajustar seu ritmo, especialmente se você não está acostumado a se exercitar no calor.

4.Beba estrategicamente.
Para se manter hidratado, você não precisa apenas beber um copo de água. 15 minutos antes do exercício (olá, cólicas estomacais). Em vez disso, comece a aumentar a ingestão de líquidos um dia antes do exercício, diz Gottlieb. No dia seguinte, beba durante o exercício. Depois, reabasteça com um shake de proteína ou até mesmo algumas fatias de frutas suculentas (pense em frutas com alto teor de água, como melão ou pêssego). “Exercitar-se no calor pode ser exaustivo”, disse Gottlieb. "Se você vai suar, precisa repor seus estoques de glicogênio assim que terminar."

5. HIIT: É difícil
Em vez de medir seu treino em minutos, faça tudo. Troque treinos lentos e constantes por treinos intervalados de alta intensidade. Ao alternar trabalho em tempo integral e intervalos de descanso de 20 a 30 segundos, você fará seu coração bater mais forte em 30 minutos ou menos. Experimente um treino HIIT. Ou crie uma rede DIY com Jack, Bobby, montanhismo, corrida. Não se preocupe em encurtar o tempo de treino; todos esses pequenos segmentos ajudam a construir a resistência geral. "Quanto mais você se exercita, mais forte você fica e mais tempo você se exercita", disse Gottlieb.

6. Não se esforce demais
"Algumas pessoas pensam que precisam seguir em frente", disse Gottlieb. Embora o exercício deva ser para se esforçar, também é importante conhecer os seus limites e respeitar a natureza. “Se você começar a sentir tonturas ou náuseas, pare”, disse Gottlieb. “Não é o desconforto habitual que você deseja sentir durante o exercício.” Se sentir dores de cabeça, náuseas ou confusão, você pode correr o risco de sofrer uma insolação.

Então, por quanto tempo é seguro ficar ao ar livre? Não existe uma resposta única para todos. “Todo mundo tem uma tolerância diferente ao calor”, disse Gottlieb. "Ouça o seu corpo. Se não se sentir bem, pare o que está fazendo, vá para um local mais fresco ou com ar condicionado e, quando se sentir melhor, saia e tente novamente.