relógios inteligentes para mulheres

Uma pesquisa publicada pela American Heart Association afirma que caminhar é a melhor forma de exercício para perder peso, proteger a função cardíaca e queimar calorias. Mas uma caminhada tranquila não vai adiantar muito e existem algumas maneiras de melhorar seu exercício.

Além de aumentar a velocidade e o comprimento da passada, os especialistas recomendam caminhar em subidas, o que envolve mais os músculos das costas, coxas e quadris. Eles também podem transportar até 1.4 quilos em cada mão enquanto caminha. Isso não apenas afetará o seu equilíbrio, mas também os grupos musculares centrais. Durante a caminhada, você pode alterar sua velocidade constantemente. Por exemplo, você pode trotar por um período de tempo, ao mesmo tempo, a parte superior do corpo também pode fazer alguns exercícios calistênicos, desempenhando melhor o papel de exercitar os músculos de todo o corpo.

Mas não subestime a caminhada, ela parece simples, todos conseguem levantar as pernas para fazer isso, mas poucas pessoas conseguem realmente fazer isso direito. A má postura não é apenas desagradável, mas também causa fadiga, dores nas pernas e nas costas e até lesões físicas.

Erro 1: Cabeça baixa e peito para dentro

Os erros de caminhada mais comuns são manter a cabeça baixa ou inclinar-se. Peito quando os pulmões esticam o espaço é "comprimido", a respiração se tornará curta, fácil de afetar a função cardíaca e pulmonar. Com o tempo, você descobrirá que sua respiração é muito superficial e muitas vezes acelerada antes de chegar aos pulmões, o que é ruim para o suprimento de oxigênio. Inclinar-se para frente ou para trás desequilibra o corpo e coloca pressão desnecessária na parte inferior das costas, o que pode causar dores nas articulações.

Ande com a cabeça erguida para que o pescoço fique alinhado com o resto da coluna. Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e que seu estômago esteja contraído. Uma maneira de verificar é respirar fundo e observar como seus ombros pendem enquanto você expira.

Erro 2: dar muitos passos

Agitar os braços e dar passos largos é visto por muitos como um sinal de bom espírito. No entanto, ao dar uma passada longa, a coxa muitas vezes puxa a panturrilha para fora e o pé “bate” no chão. Caminhando com essa postura, a força de amortecimento da sola do pé piora e é fácil agravar a lesão na articulação do joelho. E os pés estão muito afastados para criar qualquer impulso à frente de você e de seu corpo. Para caminhadas diárias, use a passada mais confortável. Se for uma caminhada rápida, a passada pode ser um pouco maior, mas não afeta o pé. O pouso natural é adequado.

Erro 3: trazer a coisa errada

Não carregue muito peso nas mãos ao caminhar. Carregar muito peso pode causar lesões nos ombros e antebraços. Mas não se esqueça de levar água. Beba pelo menos um copo de água a cada 30 minutos e, se tiver dificuldade para carregá-lo com as mãos, coloque-o em uma pochete ou use um porta-chaleira isolado para carregar sua garrafa de água.

Erro 4: Andar rápido, mas parar repentinamente

Se você andar rápido e parar repentinamente, poderá causar dor e uma série de lesões. É melhor começar devagar, passando cinco minutos caminhando, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas e aquece o sangue. Você pode acelerar após o aquecimento para aumentar o gasto energético. Vai esfriar lentamente no final. Passe os últimos cinco a dez minutos relaxando, novamente no modo de caminhada lenta, para esfriar gradualmente o corpo. Se você parar repentinamente, todo o sangue extra será bombeado para os músculos das pernas e para o coração, deixando você com tonturas e superaquecimento.

Erro 5: repetir a mesma rota

Muitas pessoas não querem se preocupar em planejar seu percurso, caminhar no mesmo percurso todos os dias, será chato e difícil de seguir, é melhor tentar mudar o percurso. Se você está sempre caminhando no parque, dê um passeio por um jardim, jardim botânico ou terreno montanhoso ligeiramente ondulado. Isso lhe dará melhor movimento e mais paisagens do que caminhar em terreno plano.

O estudo, conduzido pelo Rotman Research Institute no Canadá, sugere que caminhar em um ambiente natural proporciona uma terapia complementar benéfica para pacientes com depressão clínica, não apenas melhorando o humor, melhorando o humor deprimido, mas também melhorando a função da memória .

Os pesquisadores pegaram 20 homens e mulheres com depressão, com idade média de 26 anos, e os fizeram caminhar em um ambiente natural muito tranquilo ou em um ambiente urbano barulhento. Os resultados mostraram que ambos os tipos de caminhada melhoraram significativamente o humor dos pacientes, e aqueles que caminharam no parque obtiveram pontuações 16% mais altas em testes de atenção e memória operacional do que aqueles que caminharam em ruas barulhentas.

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde.Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente BP é uma boa escolha.Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2 e outros.