Relógio Inteligente de Saúde

Como treinamento, é necessário usar um relógio inteligente para monitorar sua saúde física. Lá você pode dar uma olhada no relógio médico da PA.

Isso não é surpreendente se você tende a se concentrar nos músculos da frente do corpo (músculos da frente do corpo). Eles se parecem com o que você vê no espelho! Seja fazendo abdominais, flexões, flexões de bíceps ou alongamentos de pernas, a maioria de nós adora exercitar nossos “músculos de praia” porque é fácil ver os resultados.

Todos esses exercícios são bons, mas deixam de fora os músculos das costas (os músculos da parte posterior do corpo). Concentrar-se demais nos músculos anteriores pode levar à compressão dos músculos posteriores, resultando em desequilíbrio muscular. Para piorar a situação, nosso mundo inclui sentar, digitar e dirigir – atividades que aumentam a tensão na parte frontal do corpo e agravam problemas como os corcundas. Esse desequilíbrio muscular também pode causar dores nas costas, lesões nos joelhos e pescoço - e até mesmo abdômen protuberante.

Então o que fazemos? É hora de fazer amizade com aqueles que você deixou para trás. Trabalhar os músculos da região lombar não apenas ajuda a prevenir lesões, mas também ajuda a fortalecer os músculos centrais e a melhorar sua postura – benefícios que podem fazer você parecer cada vez mais magro.

Aqui estão alguns exercícios que faço regularmente para apoiar meus quadris. Faça 4 séries de 10 a 20 repetições (dependendo do seu nível de condicionamento físico) duas vezes por semana durante pelo menos 6 semanas.

1.Fila traseira TRX (fila traseira aprimorada)
* Se você não tiver uma alça de ombro TRX, você pode praticar ficar em pé amarrando-a em algo resistente. Segure a alça e puxe o abdômen em direção à coluna, inclinando-se 45 graus para trás. Mantendo o corpo reto, puxe-o para frente e para cima, com as omoplatas juntas. Relaxe lentamente e repita.

2. Elevação rígida das pernas com halteres (fortalece glúteos e isquiotibiais)
* Se você não tiver halteres, use uma garrafa de água ou uma chaleira. Segure um haltere em cada mão e fique em pé com os pés a alguma distância dos quadris e os joelhos ligeiramente flexionados. Puxe o abdômen em direção à coluna, inclinando-se lentamente para a frente a partir dos quadris, e abaixe os halteres até o chão. Mantenha as costas retas e os olhos erguidos durante todo o exercício. Contraia o glúteo máximo e os isquiotibiais, levante-se e comece de novo.

3. Alongamento de tríceps deitado com halteres (fortalecer tríceps)
Pegue um par de halteres e deite-se no chão com as costas retas, os joelhos dobrados e os músculos abdominais contraídos em direção à coluna. Estique os braços e mova os halteres em direção ao teto (mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados para evitar alongamento excessivo), depois dobre os cotovelos e abaixe os halteres acima da cabeça até o chão. Contraia o tríceps e pressione os halteres em direção ao teto.

4. Alongamento do Golfinho (Fortalecimento das Costas)
Deite-se de bruços em um banco ou esteira (no chão) com o queixo apoiado nas mãos ou segure o banco com as pernas estendidas. Contraia os quadris e levante as pernas cerca de 15 centímetros usando os músculos das costas e os quadris. Comece devagar e repita.

5. Ponte glútea (fortalece o glúteo máximo e as coxas)
Deite-se de costas, dobre os joelhos, pés e pernas longe dos quadris. Puxe o abdômen em direção à coluna, contraia os quadris e as coxas e puxe os quadris em direção ao teto. Mantenha os quadris retos e não arqueie as costas. Segure por alguns segundos, depois abaixe lentamente e repita.

Para alcançar os resultados desejados com esses exercícios, você pode usar nosso relógio médico de pressão arterial para registrar seu cronograma de exercícios e condição física.