Relógio móvel inteligente

O fitness é outra carreira para os homens. Acredito que muitos homens gostam de fazer exercícios físicos ao ar livre nos finais de semana.

Você costuma fazer seu próprio plano de condicionamento físico? Os homens sabem qual equipamento de ginástica é melhor? O que os homens devem prestar atenção no fitness? Amigos homens que ainda não sabem o que fazer, vamos dar uma olhada juntos!

1. O tempo de exercício é melhor corrigido

Os exercícios de condicionamento físico masculino devem ser organizados ao mesmo tempo, tanto quanto possível, para que você possa desenvolver bons hábitos de exercício e ajudar os órgãos internos do corpo a formar reflexos condicionados.

Não faça exercícios uma hora após as refeições e uma hora antes de ir para a cama, caso contrário, isso afetará a digestão e o sono.

O melhor horário para a força física é geralmente entre 15h e 20h, que pode ser considerado o principal horário de exercício.

2. A carga deve ser determinada de acordo com sua própria força física

De modo geral, o número efetivo de vezes para uma massa muscular bem desenvolvida é de 8 a 12 vezes, pelo menos não menos que 8 vezes, e esse número deve ser feito com todas as suas forças. Portanto, a carga deve ser controlada em 70%-80% da força máxima do indivíduo, ou seja, o número de vezes mais eficaz para utilizar esta carga é fazê-lo com uma carga grande, não mais que 5 vezes.

O número de vezes mais eficaz para o condicionamento físico masculino desenvolver resistência e reduzir a gordura é fazer 20 vezes com uma carga pequena, e a gordura na cintura e no abdômen será reduzida ou até mesmo interrompida.

3. O tempo de exercício deve ser apropriado

É aconselhável que iniciantes do sexo masculino e aqueles com grande carga de trabalho façam isso três vezes por semana, de 1 a 1,5 horas de cada vez, mas cada exercício deve incluir todas as partes dos músculos. Quem insiste em se exercitar todos os dias pode dividir o grupo muscular em duas partes e praticar no dia seguinte para garantir uma recuperação muscular eficaz.

Por exemplo: pratique ombros, abdômen e peito hoje, e pratique costas, braços e pernas amanhã.

4. Domine o método respiratório correto

O método respiratório correto pode ajudá-lo a concentrar sua mente, tornar seus movimentos coordenados e rítmicos e levantar mais peso durante o exercício. Para movimentos gerais e testes com pequenos pesos, inspire ao exercer força e contração muscular e expire ao relaxar e restaurar.

Quando os homens levantam pesos pesados ​​ou nas últimas tentativas, eles devem expirar profundamente primeiro, depois fazer os movimentos de levantar e soltar enquanto prendem a respiração e depois respirar fundo. Respire pela boca durante o exercício, faça exercícios de alongamento antes do exercício para evitar tensões musculares e ligamentares e faça exercícios de relaxamento após o exercício para ajudar a eliminar a tensão muscular e a se recuperar da fadiga.

5. Escolha a roupa íntima certa

É melhor que os homens usem shorts esportivos com boa permeabilidade ao ar ou meias com material semelhante ao calção de banho, que sejam justos e respiráveis. O objetivo é minimizar o atrito entre as coxas, virilha e genitais. Além disso, roupas íntimas especialmente projetadas para atletas usarem durante os exercícios também são boas. A característica é que os órgãos genitais são sustentados por um copo triangular de corte tridimensional, e há um elástico à esquerda e à direita para apoiar as nádegas, o que pode deixar suas nádegas mais masculinas.