Relógio inteligente mais fino

Hoje é principalmente para o treinamento do peito, costas, ombros e outros grandes grupos musculares da parte superior do corpo, precisa ser auxiliado por equipamentos de musculação, para as meninas, você pode começar com o empurrão no peito, ação de remo, peso de cerca de 3 kg comece a treinar, faça um 10, se sentir bem fácil e depois vá acrescentando aos poucos, não tome uma AIDS muito pesada, vai ser fácil causar distensão muscular ah! Hoje, vamos compartilhar 4 exercícios para a parte superior do corpo.

4 grupos de treinamento da parte superior do corpo

Ação 1: empurrar o ombro sentado com halteres (10 vezes, 3 séries no total)

Por ser a primeira etapa do treinamento, o core não está forte quando sentar será o primeiro, ficar em pé aguardará um início mais avançado.

  1. Sente-se firmemente com as costas apoiadas no encosto da cadeira.
  2. Mantenha o peito para fora e os ombros para baixo, não curvados.
  3. Expire enquanto usa a elevação central.

Ação 2: Haltere (uma mão) Empurrão no peito (faça 10 vezes, 3 séries no total)

Os iniciantes recomendam começar com uma mão, porque ambas as mãos podem ser difíceis de controlar e você não tem certeza se os músculos do peito estão onde você está colocando a força.

  1. Deite-se firmemente com as costas apoiadas no encosto de uma cadeira
  2. Segure um haltere com uma mão e seu peito com a outra para ver se você está usando a força e os músculos certos.
  3. Abaixe os cotovelos sobre o corpo enquanto o haltere desce.
  4. Empurre em direção ao centro enquanto expira, mantendo as omoplatas firmemente pressionadas contra a cadeira enquanto faz isso e, o mais importante, mantendo os pulsos perpendiculares ao chão a partir dos cotovelos enquanto o haltere sobe e desce.

Ação 3: Remada com halteres (com uma mão) (10 braçadas, 3 séries)

Os músculos das costas são basicamente, se você não treinar especificamente para isso não vai usar a parte, como muita gente vai corcunda é porque, não tem músculo nas costas então é fácil inclinar para frente, então o o treinamento dos músculos das costas levantará naturalmente o peito, as pessoas ficarão mais enérgicas!

  1. Comece com uma mão e apoie a cadeira com a mão esquerda enquanto segura o peso com a mão direita.
  2. Faça uma estocada com o pé esquerdo à sua frente, para que seu corpo fique reto e sua pélvis reta.
  3. Levantar o haltere com os cotovelos próximos ao corpo é correto.
  4. Puxe os cotovelos para trás para permitir que os músculos das costas se estiquem ainda mais à medida que você desce.
  5. Expire ao puxar para cima, faça 10-12 repetições, 3 séries no total.

Ação 4: Remada com halteres (ambas as mãos) (10 repetições, 3 séries no total)

  • Junte os halteres.
  • Flexione levemente os joelhos e empurre os quadris para trás.
  • Aproxime os cotovelos do corpo e lembre-se de empurrar a barriga, contrair o queixo e inclinar os olhos para a frente.

 

Ao caminhar, é importante prestar atenção à sua saúde. Para monitorar sua saúde, usar um relógio inteligente de PA é uma boa escolha. Você pode usá-lo para monitorar sua PA, FC, temperatura, SpO2, e outros.