relógio inteligente

Se você deseja aumentar a consciência, reduzir o estresse, melhorar a agudeza mental, melhorar o desempenho no trabalho ou se preparar para dormir, a respiração - ou a respiração consciente - pode ajudar.

Existem três técnicas de respiração diferentes que você pode praticar: calma, coerente, relaxada e focada. Veja como cada técnica funciona:

Paz

Esta é uma atividade que vai fazer você dormir em 10 minutos. Aumente lentamente até conseguir inspirar por 4 segundos, segurar por 7 segundos e expirar por 8 segundos.

Consistência

Esta atividade de 15 minutos ajudará você a se sentir equilibrado e calmo, em vez de animado ou relaxado demais. Você gradualmente desacelerará sua respiração até conseguir inspirar e expirar por 6 segundos.

Relaxe e concentre-se.

Esta é outra atividade de 15 minutos projetada para mantê-lo em um estado de concentração livre de estresse. Às vezes chamada de "respiração em caixa" ou "respiração quádrupla", esta técnica ajuda a desenvolver um padrão respiratório "4:4:4:4" - inspire por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos, segure por 4 segundos .

Há também uma versão de cinco minutos do evento. É recomendável que seu relógio emita um alerta de relaxamento ao detectar um pico de pressão incomumente alto.

Quando terminar, seu relógio exibirá a duração, as alterações médias da frequência cardíaca e da pressão arterial e sua atividade respiratória. Você também pode visualizar gráficos de frequência respiratória, pressão arterial e frequência cardíaca para cada atividade no relógio de pressão arterial.

Se parecer estranho no início, não desista. À medida que você se acostuma com esse padrão respiratório e aprende a controlar melhor sua respiração, você começará a notar cada vez mais seus benefícios. Como qualquer outro exercício, requer prática. Mas, diferentemente de muitos esportes, você não precisa de nenhum equipamento ou aula. Apenas um lugar tranquilo e um travesseiro.