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Adultos que praticam ioga por meio de exercícios respiratórios e de relaxamento pelo menos três vezes por semana podem ter pressão arterial mais baixa do que aqueles que não o fazem, sugere um estudo.

Para o estudo, os investigadores analisaram dados de 49 ensaios com um total de 3.517 participantes, que eram geralmente mulheres e homens de meia-idade com excesso de peso que já tinham ou estavam perto de ter pressão arterial elevada. Esses pequenos ensaios avaliaram a pressão arterial antes e depois da ioga, e os participantes foram designados aleatoriamente para um grupo de controle sem programa de exercícios.

No geral, o grupo de ioga teve reduções médias da pressão arterial sistólica e diastólica de 5 milímetros de mercúrio (mm Hg) e 3.9 milímetros de mercúrio (mm Hg), respectivamente, em comparação com o grupo controle.

Quando pacientes hipertensos praticavam ioga, incluindo exercícios respiratórios e de relaxamento, três vezes por semana, a pressão arterial sistólica diminuiu em média 11 mmHg e a pressão arterial diastólica em média 6 mmHg, em comparação com os controles.

"Nossos resultados não apenas mostram que o yoga é tão ou mais eficaz que o exercício aeróbico na redução da pressão arterial; "Eles também mostram quantitativamente a importância de enfatizar as técnicas de respiração do yoga, relaxamento mental/meditação e formato do corpo durante a prática, " disse Yin Wu, principal autor do estudo e pesquisador de cinesiologia da UConn Starrs.

"Portanto, em outras intervenções no estilo de vida (como dieta e cessação do tabagismo), a ioga deve ser praticada o mais cedo possível, mesmo quando a pressão arterial estiver relativamente baixa, e a medicação deve ser continuada quando a pressão arterial estiver relativamente alta", disse Wu. em um e-mail.

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A ioga pode parecer benéfica, mas não é tão benéfica quando as pessoas praticam ioga regularmente, mas não se concentram na respiração, no relaxamento ou na meditação. Neste caso, a ioga reduziu a pressão arterial sistólica em média 6 mm Hg e a pressão arterial diastólica em 3 mm Hg em comparação com o grupo inativo.

Em adultos, uma leitura de pressão arterial normal ou saudável é considerada 120/80 mmHG ou inferior.

No início do estudo, a leitura média da pressão arterial era de 129.3/80.7MMHG. Isto sugere que a redução associada ao yoga pode ser suficiente para trazer algumas pessoas de volta à normalidade.

A primeira leitura, chamada pressão arterial sistólica, é a pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias quando o coração bate. O segundo número é chamado de pressão arterial diastólica e representa a pressão entre os batimentos quando o coração está em repouso.

Uma limitação do estudo é que os pesquisadores não tinham dados sobre a intensidade das práticas de ioga, incluindo por quanto tempo as pessoas mantinham as posturas e a rapidez com que os participantes mudavam de uma postura para outra, observam os autores do estudo no Mayo Clinic Journal.

Embora o yoga e as técnicas de relaxamento pareçam ser benéficos, outro estudo publicado na mesma revista revisou os registos de 89 pacientes com lesões causadas principalmente pelo yoga, alertando alguns para os riscos potenciais do yoga.

O estudo analisou o tipo de lesão e descobriu que 66 apresentavam lesões nos tecidos moles, incluindo dor por uso excessivo, e seis apresentavam desconforto no manguito rotador do ombro ou mobilidade limitada. Além disso, 46 ​​apresentavam doenças articulares degenerativas e 13 apresentavam fraturas por compressão.

Os pesquisadores observam que essas observações incluíram apenas pessoas feridas. O estudo não foi elaborado para determinar se ou como a ioga causa danos diretamente.

"A ioga melhora o equilíbrio, a força e a flexibilidade em geral, mas tentar manter a flexibilidade extrema quando as articulações estão fracas pode causar problemas", disse o autor sênior do estudo, Dr. Meheshed Sinaki, especialista em reabilitação da Clínica Mayo em Rochester, Minnesota.

"Além disso, se uma pessoa atingir a idade de 70 ou 80 anos e fizer muitos exercícios de abertura do quadril ou exercícios de alongamento excessivo, ela poderá sofrer de dor no quadril", disse Naki por e-mail.

Embora a maioria das pessoas possa praticar ioga com segurança, os idosos com osteoporose (ossos finos e quebradiços) devem ter cuidado. Dr. Edward Laskoski, coautor de um editorial de acompanhamento e codiretor de medicina esportiva da Clínica Mayo, concorda.

"Em vez de uma abordagem única, devem ser consideradas prescrições de exercícios individualizadas que levem em conta o histórico médico e os objetivos pessoais únicos de uma pessoa", disse Lascovschi por e-mail.